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作者簡介
片平悅子
日本知名整體師，「PERFECT整體」創辦人。她擁有按摩、針灸、推拿、指壓等專業執照，1986年起在仙台市開設治療院，備受好評，預約掛號往往需要等候一個月以上，目前治療過的病患已超過5萬人。
2010年開始積極參與整體師的培育訓練，並於2014年成立「日本PERFECT整體普及協會」，嚴格挑選講師在日本各地推廣整體觀念。
另著有《驚人坐推力！》、《你不是胖，而是不通》等書。
日本PERFECT整體普及協會官網：herumes-jpsa.com
譯者簡介
鄭曉蘭
古怪難搞的熟透女，身分是日文口筆譯者、華語教師與特約記者。熱愛文字與創作，將閱讀寫作還能餬口的「翻譯」，視為老天賞賜的終極夢幻職業。譯作包括《好主管，只需要出一張嘴》、《黃眼睛的魚》、《公園生活》、《一切終將遠去》等。
●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
前言
短短三分鐘的習慣，就能打造不會累的身體
隨時隨地、任何人都能輕鬆做到的內臟伸展操
我們都靠內臟伸展操，獲得「不會累的身體」！
本書結構圖
第一章 為什麼我們會覺得累？
坐著不動卻感到累的原因
孩童的身體也會累？！
為什麼只有同個部位的肌肉會緊繃？
打造不會累的身體有三大要點
將骨盆調回正確位置的方法 ①：正確站姿
將骨盆調回正確位置的方法 ②：正確坐姿
內臟伸展操實踐講座：養成用自己的腦袋獨立思考的習慣
身體改善後的意外效果：只要擁有強烈意念，身體也會隨之變化
第二章 讓內臟變得活躍，就能擁有不會累的身體
是誰在妨礙內臟運作？
只要讓內臟回歸正確位置，身體疼痛也能隨之消除！
內臟各自發揮什麼樣的功能呢？
三種伸展操讓內臟活躍運作
做內臟伸展操時的要點
內臟伸展操實踐講座：思考平日的姿勢
身體改善後的意外效果：要逐漸改變的不是「結果」，而是「原因」
第三章 【內臟伸展操1】伸展橫隔膜，擴張肺部
你平常有好好使用橫隔膜嗎？
橫隔膜在身體的哪個部位呢？
橫隔膜是讓肺部活動、幫助呼吸的重要存在
橫隔膜不動，就會發生這種事！
超簡單！任何人都做得到的橫隔膜內臟伸展操
橫隔膜的內臟伸展操 ①：手臂水平、手肘直角法
橫隔膜的內臟伸展操 ②：四十五度前屈法
內臟伸展操實踐講座：試著傾聽內臟的對話
身體改善後的意外效果：體寒與生理週期的關係
第四章 【內臟伸展操2】舒緩髖關節，讓腸道和子宮恢復健康
小腹突出或腰部突出的原因在於髖關節
支撐髖關節的髂腰肌一旦不動，身體會變成什麼樣子？
超簡單！任何人都做得到的髖關節內臟伸展操
髖關節內臟伸展操：行禮伸展操
內臟伸展操實踐講座：持之以恆，必有成效
身體改善後的意外效果：你的臀部是不是發黑了呢？
第五章 【內臟伸展操3】活動肩胛骨，讓心臟放鬆
最初發出慘叫的就是肩胛骨！
肩胛骨在身體的哪個部位呢？
讓肩胛骨以「天使之翼」之姿自由活動的條件
肩胛骨一旦不動，會出現什麼問題？
肩胛骨一旦不動，對內臟造成的影響
駝背時，背部到底發生了什麼事？
超簡單！任何人都做得到的肩胛骨內臟伸展操
肩胛骨的內臟伸展操 ①：卍字伸展操
肩胛骨的內臟伸展操 ②：擴胸伸展操
內臟伸展操實踐講座：有效利用獨處時間
身體改善後的意外效果：針對交通事故留下的後遺症也值得一試！
第六章 搭配矯正身體歪斜的「扭扭體操」
進一步提升「內臟伸展操」威力的方法
體內的體液暢通，就能消除身體歪斜
注意腦脊髓液的產出和循環系統
扭扭體操的目的是活動薦骨
薦骨在身體的哪個部位呢？
雖然名為體操，卻沒必要做什麼大動作
一起嘗試看看「坐姿．扭扭體操」吧！
坐姿．扭扭體操：踮腳尖、抬下巴、雨刷動作
內臟伸展操實踐講座：扭扭體操潛藏的力量
身體改善後的意外效果：腦脊髓液的循環也會對這些方面產生影響
第七章 利用空檔就能做的抗老化「下肢伸展操」
永保青春的秘訣
想讓老化停止，請關注下半身的肌肉
大腿肌肉退化會怎麼樣？
內收肌與骨盆底肌的密切關係
坐著就能做到，內收肌的簡單伸展操
內收肌的簡單伸展操：壓膝
小腿肚是讓血液循環變好的重要關鍵
活動腳趾就能連帶活動到小腿肚肌肉
小腿肚的簡單伸展操：坐姿踮腳、腳趾彈指、阿基里斯腱向上伸展操
結語
