|
|
作者簡介
龍村修
龍村瑜伽研究所所長，早稻田大學文學部畢業，一九七三年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下，而後繼任沖瑜伽修道場場主。一九九四年成立龍村瑜伽研究所，五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法，深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多，包括《定心：找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業，高中起為了看漫畫打電動，一頭栽進日文世界，並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯，深知被譯者拖欠稿件之苦，至今尚未養成拖稿習慣。
推薦序
前言 媲美全身瑜伽的自療法
第一章 隨時隨地揉揉手指，輕鬆照顧身心健康
身心靈取得和諧，免疫力自然提升
四大功效，能導正人體內外的失衡
正確呼吸法能安定神經，恢復精力
刺激手部氣血循環，緩解身體不適
暢通大腦與身體迴路，可預防失智
手指瑜伽能轉換鬱結心情
十指不僅連心，更通向五臟六腑
揉揉手指，能抒解腦部緊張疲勞
帶動全身「氣」循環，內外皆美
◆ 不受限的自我健康法
【手部與全身對應圖】
【手心九宮格分部圖】
第二章 四大療癒排毒呼吸法，免疫力全面提升
溫軟雙手+放鬆心情，就有驚人效果
［淨化呼吸法］→排出體內廢物與疲憊
［風箱呼吸法］→白天使用，喚醒內在元氣
［丹田呼吸法］→上虛下實，理順全身氣流
［完全呼吸法］→全身療癒，免疫力提升
◆ 手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄1】減緩老化，延長「健康壽命」
第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
睡醒揉手心可蓄積精力
午休一分鐘活化腦細胞
傍晚十分鐘可舒壓療癒
睡前五動作可一夜好眠
第四章 惱人小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解
［鬆緩肩膀緊繃］→食指無名指揉壓轉肩胛可恢復氣血流通
［軟化頸部僵硬］→揉轉應對脖頸的中指，可放鬆肌肉
［解除腰痛］→調整骨盆與脊椎歪斜，放鬆腰部肌肉
［背痛能消弭］→刺激中指到手背，痛感部位多幾次
［緩解媽媽手］→手腕或手肘不適，對應指關節也不同
［頭痛快速復原］→太陽穴或後頭部疼痛，中指甲或兩側要刺激
［改善視力模糊］→睡眠不足、用眼過度，邊休息邊壓按中指
［減緩老花惡化］→中指兩側夾壓，再扣壓指甲能緩減
［宿醉解酒］→食指中指摩擦刺激，配合淨化呼吸法能解酒
［健胃整腸］→每日依序按揉手心九宮格，效果奇佳
［抑制體內病毒］→熬夜、疲勞、著涼時，刺激整個中指有效
【專欄２】眼部十點刺激，帶給雙眼新活力
第五章 按摩手指，消除全身筋骨勞累
［長久站立的疲勞］→手指瑜珈配合仰臥抬腿，可消除小腿浮腫
［過度專注的疲勞］→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法，效果更好
［行走過度的疲勞］→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
［運動過後的疲勞］→緊握各指，刺激氣血循環，紓解全身勞累
［精神緊張的疲勞］→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
［家事操持的疲勞］→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄３】耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手
第六章 女人難說出口的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙
［擺脫手腳冰冷］→促進血液流通與新陳代謝，並增強免疫力
［通暢慢性便秘］→順時鐘依序揉壓掌心，可活化刺激腸道
［節食減重很有效］→淨化呼吸法配合手指瑜伽，飲食不過量
［克服更年期障礙］→按摩中指與手掌中央，平衡體內荷爾蒙
［調和生理期不順］→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
［性慾減退能恢復］→因年紀增長所產生的精力衰退可以重振
【專欄４】手指瑜伽能安定情緒，消弭親子緊張關係
第七章 心手相連，刺激手指療癒內心
［鬆弛亢奮激動情緒］→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
［卸除精神焦慮壓力］→配合淨化呼吸法，消除各種焦慮
［緩和緊張時的僵硬］→手腕轉圈帶動全身，緩和緊繃心情
［疏導心情低落憂鬱］→解開心情糾結，避免憂鬱症產生
［擺脫倦怠重拾幹勁］→突如其來的無力感，丹田呼吸法能消除
［有效提升專注力］→新鮮空氣吸取量增加，注意力自然集中
［轉換焦躁憤怒心情］→放鬆手部與肩膀，能快速平復心情
