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．早晨起床打開電視，用聽的別用看的，光這一點就會改變人生！
．為了餬口而辛勞的工作，我如何確定自己從中有得到收穫、帶著成就感下班？
．每天都被工作進度追殺，什麼時候我上班可以好整以暇？
．通勤、午休、下班、加班……日復一日好茫然，我的人生就這樣下去？
作者石川和男畢業於「隨便考都能上」的高中與夜間大學，
在還沒玩夠的心情下畢業了，
進入建設公司會計部，卻完全沒半點會計知識。
30歲前，成天過著遭上司斥責的日子，是大家眼中的廢柴。
30歲後，他開始痛定思痛、決定每天自學30分鐘（就半小時，不想對自己太嚴格），
之後歷經2年無業生活，窩在家裡讓老婆養，
但最終考取日商簿記2級、宅地建物交易主任、以及會計師等多項資格認證。
他現在脫胎換骨，身兼5份工作與外快，
卻依然神采奕奕、零加班且兼顧玩樂和家庭時光。
他將這些成果歸功於自己自創的「過日子基本法」：
「從起床到就寢，將一天拆解成多個時段，在有限時間內發揮最高效率。」
從茫然頹廢的年輕人變身成功人士，是什麼獨門訣竅這樣厲害？
◎［起床、梳洗整裝］換個方式起床，今天就成功一半
．早晨的電視新聞多半是車禍、意外，與其看電視，不如「聽」DVD更有意義。
．用拆定時炸彈的心情「玩」梳洗，準備時間就會從50分鐘縮短成20分鐘。
．吹頭髮和刮鬍子也有小撇步？是什麼？
◎［通勤中］在上班的路上超越他人
．滑手機是虛度人生的最好方式。別人忙著回line，你如何拒絕手機的誘惑？
．通勤時的思索與閱讀，可以解決工作瓶頸。只要設定A站與B站之間的閱讀範圍，就能讓你異常專注。工作上需要思考的事情，更可以利用通勤時段釐清。
◎［開始工作］待辦工作可視化，好整以暇不被追殺
．翻閱、書寫你的「未來計畫筆記」：所有成功人士，都會把具體目標與日期寫在紙上。
．想甩掉拖延壞毛病？你可以用「抄經工作術」。
．拆解時間、有效利用：限制上午2小時、下午2小時，再把兩小時分成4個30分鐘。哪個時段處理最緊急的工作，哪個時段處理「不緊急」的工作？
◎［午餐］社交、閱讀、別吃太飽、別工作
．為什麼午餐不要天天都一個人吃？和別人共進午餐有什麼好處？
．想要喝咖啡提神，在午睡前15分鐘喝最有效。
．越急迫重要的工作，絕不能在午休時間處理。為什麼？
◎［下午、返家］如何帶著成就感回家？
．下午拆解成兩階段更有效率：上半場做「不用腦子的事」，下半場盡情衝刺。
．下午想睡乃是天經地義，愛睏時，你怎麼清醒意識？
．整理辦公桌後再下班，排除會在明日導致你分心的物品。
下班後，也有超越他人的技巧？
「艾賓豪斯記憶保留曲線」顯示，人類一天內會遺忘掉74％的事物，
我們該如何在忙碌的一天內，保持最重要的創新發想，把那些原本會被忘掉的好想法、好知識，留在你的腦子裡？
從起床直到就寢，按照作者給的「拆解時程表」和30個改變人生的技巧，
現在，就踏出翻轉人生的第一步。
名人推薦
筆記女王Ada
科技部落格「電腦玩物」站長 Esor
企業輔導專家、資深管理顧問 楊望遠
拾寶聯合企管顧問公司總經理 黃茂景
作者簡介
石川和男
1968年出生於北海道，目前是身兼建設公司總務會計責任部長、會計師、簡報能力培育學校主講、研修會講師，還是個身兼4份外快的超級上班族。著有《30歲逆轉人生的1日30分讀書法》（30代で人生を逆転させる1日30分勉強法）。
畢業於「隨便考都能上」的高中與夜間大學，之後進入建設公司的會計部，卻完全沒有半點會計知識。雖然從當時便開始勤讀商業書籍，但在30歲之前，生活都相當怠惰，成天過著遭上司斥責的日子。
30歲之後，他開始每天自學30分鐘，期間也曾歷經為期2年的無業生活，最後終於考取日商簿記2級、宅地建物交易主任（宅建），以及會計師等多項資格認證。這些都歸功於他的新時間管理法與專心學習。
儘管身兼五職，他在建設公司依舊貫徹「零加班」作風，也相當珍惜玩樂、以及與家人共度的時光。
譯者簡介
羅淑慧
國立高雄第一科技大學日文系畢業，曾擔任出版社編輯，2008年起專職翻譯。譯有《成熟大人的吵架技術》、《關鍵時候的接話藝術》、《我靠捨棄式讀書法上東大》、《看中醫，我該怎麼問問題？》（以上皆為大是文化出版）。
推薦序一 最有效率的人，求慢／Esor
推薦序二 忙碌不是因為工作重，而是工作「雜」／黃茂景
推薦序三 排除無效工作，不再覺得「我好忙」／楊望遠
前言 只是改改生活習慣，人生末段班變勝利組
第一章 ［起床］換個方式起床，今天就成功一半
1. 早上如何帶著好心情起床？
2. 醒來打開電視，聽DVD
3. 「老習慣改不掉」的人，這輩子難翻身
4. 早晨不動怒，否則一天毀了一半
第二章 ［梳洗整裝］假裝我是菁英部隊，要出任務了
1. 用拆定時炸彈的心情「玩」梳洗
2. 用好東西幫你省時間
3. 早上唯一不能匆忙的事
4. 不賴床不睡回籠覺的絕招
5. 女人香，解放壓力
第三章 ［通勤中］在上班的路上超越他人
1. 通勤是改變一生的好機會
2. 通勤時的思索與閱讀，可以解決工作瓶頸
3. 滑手機是虛度人生的最好方式
第四章 ［工作前］大小事一堆，這樣熱身就氣定神閒
1. 上班之前30分鐘，搞定一切
2. 待辦事項筆記，讓腦子保持清晰
3. 每天翻閱書寫妳的未來計畫筆記
第五章 ［開始工作］待辦工作可視化，好整以暇不被追殺
1. 把工作歸納在三個地方，做事就有條不紊
2. 我用「抄經工作術」，甩掉拖延壞毛病
3. 要事先處理，不那麼重要的先不理
4. 把待辦事項分成四類，不再被追殺
第六章 ［中午前］衝刺時段，四種方法對付難搞事
1. 不接電話與別吵我的時段
2. 恐怖電影工作術，對付誰？
第七章 ［午餐］社交、閱讀、別吃太飽、別工作
1. 午餐前檢討上半日，並且讀報紙
2. 午休如何養精蓄銳，愛睏時怎麼清醒意識？
3. 你的午餐時間擁抱著企圖心嗎？
4. 午餐會，改變你的世界
5. 這時候不可以工作
第八章 ［下午］慢熱無妨
1. 下午的上半場，先做那些不用腦子的事
2. 下午的下半場，給自己的享受工作時段
第九章［下班返家］如何帶著成就感回家？
1. 回顧這一天的時候，別反省鳥事
2. 整理辦公桌，才下班
3. 下班的路上，確保自己超越他人
第十章 ［就寢前］肯定今天已完成的，別想那些沒做的
1. 人每天會有五千個念頭，睡前我只留下好的
後記 三十五歲我才從大學生心態變成大人，還來得及
附錄 大膽變更你的時程表
