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作者簡介
真野WAKA
腸療師。腸養家。
私人沙龍＆學院「MANO LIBRE」的代表。
曾是舒壓沙龍「銀座ABUNDANCE」的首席治療師，後來獨立創業。人稱「傾聽身體聲音的治療師」，擁有高超的技術及高人氣，等候預約的客人總是絡繹不絕。目前除了為人進行治療，也有擔任學院的講師，致力於提供、推廣讓身體不積存廢物的自我腸道按摩法。
主要著作有《腸子什麼都知道！》（祥傳社黃金文庫）、《首席腸療師傳授的一分鐘腸道按摩瘦身法》（WANI BOOKS）等。
mano-libre.com/
譯者簡介
連雪雅
生活中少不了日文的陪伴，對翻譯工作懷抱著高度熱情。譯有《為什麼有錢人都用長皮夾？》、《東京微醺小旅行》、《江戶的餐桌》、《少女不畢業》、《第一口吃蔬菜，高血壓、高血糖、高血脂退散！》、《料理好科學》、等書。
前言──四千五百人的腸道按摩，帶給我的體悟
第1章 平常生活，多虧有「腸」
活著＝「吃＋排泄」
腸子有「大」有「小」
腸子很膽小
忙碌的腸子
掌控小腸就能瘦身成功
大腸是糞便的製造工廠
小知識 腸子總共有九個！
第2章 一天一次 清腸的腸道按摩
一天只要一分鐘
腸道按摩的基本姿勢
基本的小腸按摩 獲得理想的身體
基本的大腸按摩 整頓腹部
腸道按摩組合１ 可以悄悄進行的「腸道按摩深呼吸」
腸道按摩組合２ 有助改善肩頸痠痛的「腸道按摩伸展操」
腸道按摩組合３ 放鬆時進行的「消除便祕按摩法」
腸子想要被揉按
腸子改變，個性也會改變？
腸道按摩也會改變內心
因為腸道按摩，輕鬆減掉五公斤！
比瘦身還嚴重。因為腸道按摩而變胖！
腸道按摩讓你「一覺到天亮」
腸道按摩改善肌膚粗糙＆生理痛
腸子的變化一定會出現
第3章 「不積存廢物的身體」
積存廢物會變得如何？
「便祕是萬病之源」的真相
便祕藥是「運氣的盡頭」
壓力隨著良好的排便消失
狀似香蕉飽滿的糞便最為理想
「渾身屎臭」的人
第4章 不積存廢物的飲食生活
空腹是排便順暢的特效藥
暴飲暴食將導致老化
一吃就累
「食財」與「食罪」的吃法
少食的訣竅
好好補「腸」一下，讓腸子放個假
和食的驚人威力
積存廢物的食物與想法
吃東西請選擇「綠」和「黑」
「調味料」更要講究
「腸內細菌」的黃金比例
物色「好菌」，找出真命天子
每天吃增加益菌的發酵食品
釋放幸福荷爾蒙的食材
小知識 盡量少吃的紅、白、黃
第5章 不積存廢物的養腸食譜
納豆是清腸王者
嘴饞時的醋黑豆
省事方便的健康酸辣湯
補充膳食纖維與維生素的高麗菜沙拉
兩種方便的發酵醬
夏天吃最對味！番茄優格
舒心暖身！適合冬天喝的番茄湯
用優格的乳清，自製豆漿優格
早餐的好幫手！特調穀片優格
第6章 「不積存廢物」的生活習慣
不積存廢物的生活，打造不積存廢物的身體
購物──「貪便宜」得不償失
冰箱──東西塞太多是無比的浪費
廚房──腸子與排水管是類似的同伴
廁所──接受原本的環境
泡澡──血流順暢，不積存廢物的身體
心情──不積存焦躁、不滿、不安等負面情緒
打造不積存廢物的身體
後記──經歷了黑暗時代
COLUMN
1 便祕的原因不是腸，而是○○
2 宿便的真面目
3 暴飲暴食導致發疹好不了？
4 喝水喝對方法，就是便祕的特效藥
5 咖啡是水分？
6 上班族容易便祕
7 隱藏在食物「期限」後的陷阱
