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作者簡介
松本智子
在日本橫濱元町，為當地女性開設並經營「Mahinamain studio」瑜珈教室。擁有22年的運動指導員經歷，並擔任沖道瑜珈指導員、日本IYENGAR瑜珈協會會員、一般社團法人日本孕婦體適能協會認定教練、運動芳香療法協會芳療師。曾修畢日本CI協會Macrobiotique Lima Cooking School師範科課程、取得美國認證的NLP（Neuro Linguistic Programming神經語言程式學）證照等等。
透過瑜珈和飲食方法，維護懷孕、生產、育兒中的女性身心。並開設各種私人課程，幫助女性朋友瘦身或助孕，成功打造「理想中的自己」。以保護女性朋友身心「健康美麗」為宗旨，展開各項活動。另外也倡導可提高自然治癒力的醫療級精油芳療法。並舉辦和媽媽一起開心做的寶寶按摩、寶寶瑜珈、小朋友瑜珈的教室。
譯者簡介
胡汶廷
淡江大學應用日語系畢。曾任日文教材、醫藥、科技雜誌編輯，喜歡爬文、養貓，是標準的御宅族。短篇文章曾編選於《邂逅流星雨》、《虛擬戀人》等書。
目前是專職日文翻譯，翻譯作品有台灣廣廈出版的《一天一伸展更年期自癒輕運動》、《超驚人！餐餐吃飯讓你瘦！米飯瘦腹力》、瑞麗美人國際媒體出版的《塑身女皇鄭多燕打造360度完美曲線》等書。
Lesson 1 孕婦瑜珈的基礎
．孕婦瑜珈的效果
．孕婦瑜珈Q&A
．女性的身體和構造
．懷孕時身體的變化
．打造適合孕婦的飲食
．學習基本的姿勢
1-1盤腿坐姿／1-2直立站姿
．精通呼吸法
1-3完全呼吸法／1-4單鼻呼吸法
．開始熱身
1-5腳趾、腳踝／1-6小腿／1-7髖關節／1-8手腕、手臂／1-9肩膀／1-10頸部／1-11脊柱
Column○1育兒就從肚子裡開始
Lesson 2調整身心靈的瑜珈
2-1合蹠式
2-2坐姿單腿屈膝側彎式
2-3坐姿寬腿前彎式
2-4鴿子式
2-5雲雀式
2-6單腳坐姿扭轉式
2-7駱駝式
2-8站姿扭轉式
2-9三角式
2-10戰士式
2-11側邊伸展
Column○2懷孕期間的芳療放鬆法
Lesson 3提高生產所需力量的瑜珈
．從陣痛到生產的過程
．鍛練骨盆底肌
3-1站姿寬腿前彎式
3-2合掌椅式
3-3花環式（深蹲合掌式）
3-4骨盆上抬（橋式）
3-5臥姿合掌前彎
3-6快樂嬰兒式
3-7臥姿雙腿交疊扭轉
3-8彼岸花式
3-9冥想（Meditation）
Column○3為了哺育母乳的乳房保養
Lesson 4改善孕期不適的瑜珈
4-1腰痛、背痛的預防&改善～貓式
4-2腳抽筋、水腫的預防&改善～犬式
4-3肩膀痠痛的預防&改善～雙手交扣
4-4肋骨下緣疼痛的預防&改善～門閂式
4-5頭痛的預防&改善～水草式
4-6腰痛、背痛的預防&改善～寂靜大地式（坐姿屈膝寬腿側彎）
4-7尿失禁的預防&改善～臥姿雙腿交疊扭轉
4-8手、腳水腫的預防&改善～微血管運動
4-9便秘的預防&改善～骨盆旋轉式
．預防、改善身體不適的生活守則
Column○4提早採取妊娠紋的對策
Lesson 5親密接觸的雙人瑜珈
5-1雙人貓式
5-2雙人犬式
5-3雙人深蹲
5-4按摩大腿內側
5-5按摩膝蓋後側、小腿肚
5-6按摩頸部
5-7放鬆的姿勢
Column○5寶寶和爸爸的親密接觸
Lesson 6調整產後身體的瑜珈
．緊縮骨盆
．緊實肚子
．減輕腰痛
．調整身體的平衡
