內容簡介
神經外科主治醫師教你「自然放鬆姿勢」
全面擊退痠、麻、痛！
「最有效動作」實測，只要一次就超有感
肩、頸、背、腰感受多年未有的輕鬆舒暢
就像整組換新一樣痛快！
◎ 「不動也是動」，坐出一身病，歪出一身痛！
並非動來動去才叫運動，維持「姿勢」就是一種特殊的運動狀態，無論立、行、坐、臥，只要保持某種姿勢，肌肉、骨骼和神經系統就會持續運作，一旦姿勢不良或長時間固定姿勢，痠痛和病變就會找上你！
◎24種頑固疼痛，正在威脅你的健康！
伸個懶腰就聽到骨頭喀喀響，坐著不動能感到筋肉隱隱抽搐，關節血管不時大力跳動，好像血液送不出去？五十肩、滑鼠手、網球肘、高爾夫肘、椎間盤突出、退化性關節炎……明明不到30歲，身體機能卻像300歲？
◎ 大驚！反應遲鈍、健忘、失眠、頭暈，都是不良姿勢惹的禍！
腰痠背痛不是老人專屬疾病！圓肩、駝背、頭部前伸等不良姿勢，導致腦部供血量不足，精神不濟，成績和業績怎麼會好？骨盆傾斜、脊椎塌陷、關節磨損，半夜翻個身就被痛醒，睡不好演變成惡性循環？
◎針灸、拔罐、推拿、電療、貼膏藥，治標不治本，還要讓疼痛繼續折磨你嗎？
試過各種痛苦的復健療程，每次只能稍微緩解，沒多久又反覆發作…上班上學已經夠忙了，還得不時排掛號、等門診，難道休息時間都得在醫院診所中度過？止痛藥、消炎藥﹑安眠藥不離身，長久下來肝腎怎麼受得了？
◎學會神奇3A姿勢療法，讓骨頭自然回歸原位，啟動身體自我修護力！
3A姿勢療法的原理，是透過姿勢調整，讓身體各個結構回復到自然、放鬆的狀態，將骨骼回復原位，就能使肌肉發揮原本的支撐力和對保護力，無須擔心吃藥、打針、開刀帶來的後遺症，也省去戴支架、綁護具的不便，真正從根本將痠痛一網打盡。
◎ 神奇3A姿勢檢測，立即檢查你是不是「歪」國人？
透過3個A（冠狀軸Longitudinal Axis、水平軸Frontal Axis、矢狀軸Sagittal Axis），在家就能輕鬆檢視身體是否傾倒歪斜或凸出凹陷。利用每節提供的「最有效動作」立即緩解，搭配整組日常練習方案，只要1組動作就能同時矯治肩、頸、背、腰和四肢！
本書特色
．8大疼痛自我護理，就從矯正姿勢開始
透過簡單的姿勢調整、修復運動，立即告別腰痛、肩膀痛、膝蓋痛等不適。
．8種慢性病對症調養，找回身體自救力
運用3A療法提供最有效的伸展，照著做，徹底擊退肩周炎、網球肘等常見病。
．6大族群姿勢保健，不讓痠痛麻上身
針對職業進行解析，分別給予動作指導，真正達到預防病痛、重塑健康。
．8種不良姿勢矯正，擁有健康好體態
駝背、頭部前伸、骨盆歪斜等問題，學會按摩、伸展就能改善。
．學會正確的姿勢，身體自然好舒暢
神經外科醫師教你走對、坐對等方法，姿勢對了，就能向痠痛說再見。
作者介紹
作者簡介
劉海生
主任醫師、碩士生導師，現任北京清華大學第二附屬醫院神經外科，同時受聘為國家自然科學基金同行評議專家、教育部科技發展中心科研基金和科技獎勵評審專家及擔任多個學術雜誌編委。
齊桂蘭
神經內科學碩士研究生、高級瑜伽教練、SPA師。1996開始從事神經內科臨床工作，現從事瑜伽教練及SPA師工作。擅長理療瑜伽、營養、花精、芳香等自然醫學療法。
目錄
序 1 擁有好姿勢，打造好身體！
序 2 傾聽身體的聲音：重塑健康，就從改變姿勢開始！
第一章 姿勢決定健康？還是健康決定姿勢？
最討厭的卻最有效——從國民健康操和太極拳談人體運動
不動也是動和治標不治本
千姿百態的姿勢是健康的殺手
好姿勢等於好身體
3A姿勢診斷——用姿勢快速評估健康
腳痛醫背，手痛醫腰——3A姿勢保健把人體拉回正確的姿勢
快速緩解症狀的輔助療法
好姿勢、好習慣、好身體
3A保健所需要的輔助設備
第二章 遠離惱人的疼痛，就從矯正姿勢開始
手腕痛
頸部疼痛
肩膀痛
肘部疼痛
腰痛
臀部疼痛
膝蓋痛
足痛
第三章 擺脫慢性病，讓3A姿勢療法來幫你
頸椎病
肩周炎
椎間盤突出
膝關節慢性骨性關節炎
股骨壞死
滑鼠手
高爾夫肘
網球肘
第四章 連自己也沒發現的姿勢異常，就靠3A姿勢矯正！
頭部前伸
骨盆前傾和腰椎前凸
圓肩
駝背
骨盆後傾和平背
伊氏姿勢異常1型
伊氏姿勢異常2型
伊氏姿勢異常3型
第五章 6大類特殊族群的3A姿勢健康提案
辦公室白領的姿勢保健
年輕媽媽的姿勢保健
青少年的姿勢保健
體力勞動者的姿勢保健
教師的姿勢保健
醫生的姿勢保健
第六章 坐臥立行也有大學問，3A姿勢的全方位身體調校
恢復健康的呼吸練習
學會正確的走路方式
正確的坐姿
正確的站姿
正確的睡姿
