|
|
|
作者簡介
丘引
一個熱情開朗，動靜自如，行動派的獅子座女人。酷愛學習，每天閱讀。愛玩，愛跑，愛冒險，好奇心強。好客，愛聊天，有點人來瘋，但注重隱私。
曾任報社主筆、專欄作家、演講者、電視連續劇編劇、師大人文中心講師。天生愛冒險的她，自助旅行的足跡遍布世界50多個國家，也是知名的自助旅行作家。現為作家、演講者、學生（不斷的充實與學習中）。
49.5歲時上美國大學，主修數學系（差3學分畢業），期間選修了「女人健康」課。該堂課的教授教學方式是，每個學生要挑一階段的女人健康做教學和研究報告，那也是成績的主要來源。身為課堂上唯一的中年女人，「更年期」自然落到她身上。那一整個學期她都在研究更年期。
她出版過十本多書，這本書是她專為更年期男女性所寫的，一本如何享受生活、如何面對各種身體症狀、如何愛自己的書。
推薦序 更年期：一段扣人心弦的生命樂章！
作者序 絕處逢生，仰天長笑
前言
1. 媽媽，妳燙到我了！
2. 更年期不是病！
3. 更年期的迷思
第一章 什麼是更年期
1. 不須害怕更年期
2. 女人的更年期
A. 近更年期，症狀更多
B. 更年期，月經永遠停止
C. 後更年期，更年期後的十年
3. 男人也有更年期
第二章 更年期症狀
1. 女性篇
A. 熱潮紅與夜間盜汗
B. 大量出血
C. 陰道乾燥
2. 男性篇
A. 男版熱潮紅和盜汗
B. 男人說不出的痛─不舉
3. 兩性篇
A. 失眠
B. 晴時多雲偶陣雨
C. 性慾降低
D. 思考短路
E. 尿失禁或頻尿
第三章 更年期的金字塔
1. 更年期的金字塔塔底
2. 在更年期金字塔塔底的女人
第四章 做愛增加荷爾蒙
1. 做愛促進雌激素上升
2. 做愛促進脫氫表雄酮（DHEA）上升
3. 做愛促進睪酮上升
4. 做愛降低慢性病風險
5. 有助性愛的飲食及營養品
第五章 壓力
1. 壓力是百病之源
2. 壓力改變荷爾蒙
3. 更年期的壓力
4. 女人選擇離開
5. 排除壓力的七大方向
A.排除內疚感
B.把責任分擔出去
C.再教育
D.給自己空白時間
E.放慢腳步
F.對自己好一點
G.多給自己一些時間完成任務
H.抱願、感恩、自信
6.還有更多舒壓方式可以選擇
第六章 減重
1. 從荷爾蒙著手
2. 從飲食和運動著手
3. 減重策略
第七章 睡眠
1. 睡眠不足與疾病
2. 睡覺大於一切
3. 睡好策略
第八章 運動
1. 運動是青春之泉
2. 運動減緩更年期症狀
第九章 飲食
1. 食物的金字塔
A. 用好油，橄欖油、苦茶油是首選
B. 多蔬果少糖，選複合式碳水化合物
C. 要全穀物不要精緻，選優質蛋白質
2. 營養均衡，荷爾蒙也均衡
3. 更年期的必要食物
4. 抗氧化食物
5. 本地有機化，去基因改造
6. 每天清三次
第十章 營養補充品
1. 維他命
2. 礦物質
3. 草本植物
第十一章 荷爾蒙的故事
1. 荷爾蒙的神話
2. 荷爾蒙的誕生
3. 荷爾蒙的誘惑
4. 荷爾蒙的戰爭
後記
附錄
A. 女性更年期的測試
B. 男性更年期的測試
