作者簡介
古賀良彥
醫學博士。杏林大學醫學院精神神經科教授。慶應義塾大學醫學院畢業後,於同大學的醫學院精神神經科學研究室任職。1976年進入杏林大學醫學院精神神經科研究室,1990年任職於同大學之教授助理,1995年任職於同大學教授。除此之外亦擔任日本催眠學會理事長、日本藥物腦波學會副理事長、日本臨床神經生理學會理事等職位。專業領域為睡眠障礙相關之憂鬱症及精神分裂症,並為多數患者進行治療。同時也是2011年成立之睡眠改善委員會之重要成員之一。
譯者簡介
鄭世彬
高雄第一科技大學應用日語研究所畢。現為全職日中翻譯兼藥妝購物資訊作家。
專業翻譯領域包括醫學、藥學、健康、照護、旅遊、社會福利等。
著有《東京小旅及保健採購地圖》、《日本購藥指南》、《東京藥妝美研購2》、《日本回遊》等書。
曾為《Inside Human Body》、《週刊洛比》等雜誌專任譯者。
譯有《【圖解】想吃就吃的進食順序法》、《不疼痛的生活》(布克文化)、《這樣吃,從此遠離醫生》(布克文化)。
一、.你一定要釐清的熟睡迷思
迷 思1:忽略睡眠不足問題者,隨時都可能失眠
迷 思2:持續睡眠不足兩~三週,代表你有隱性失眠的問題
迷 思3:人體並非為了白天的活動而睡
迷 思4:兩種睡眠模式正常循環,才能叫做「一夜好眠」
迷 思5:每天睡七小時,過與不及皆非上策
迷 思6:拿破崙和愛迪生不是每個人都當得了
迷 思7:睡對時間才能美肌
迷 思8:總是有氣無力、精神不集中?你該好好調整自律神經
迷 思9:自律神經只有在睡眠時才能稍作休息
迷 思10:早上醒來的沉重感是沒睡好引起的
迷 思11:易瘦體質不易失眠
迷 思12:睡眠不足者容易發怒
迷 思13:睡眠與更年期症狀有關
迷 思14:睡眠呼吸中止症會提高死亡率
迷 思15:孩童更應該培養早睡早起的習慣
迷 思16:正視自己的睡眠品質
二、白天的熟睡技術—天黑之前你該建立的17個生活習慣
習 慣1:利用曬太陽的方式,調整二十五小時制的生理節奏
習 慣2:假日更應早睡早起
習 慣3:夜貓子要利用週末調整為日間活動
習 慣4:放棄百害無一利的分段式睡眠
習 慣5:設定好每天早上的起床時間
習 慣6:早上八點前曬太陽
習 慣7:在被窩中做四肢伸展運動
習 慣8:嚴禁回籠覺
習 慣9:早晨在固定的時間上廁所
習 慣10:利用晨間淋浴啟動交感神經開關
習 慣11:一定要吃早餐
習 慣12:每天早晨閱讀五分鐘報紙
習 慣13:牛丼是午餐的優質選擇
習 慣14:午睡時間不超過二十分鐘
習 慣15:務必維持與他人對話的習慣
習 慣16:咀嚼薄荷口香糖有助於消除壓力
習 慣17:上午喝咖啡,下午喝紅茶
三、夜間的熟睡技術—24種讓你好眠的夜間生活習慣
習 慣1:睡前四小時散步
習 慣2:可啟動睡眠開關的輕度伸展活動
習 慣3:媽媽的家事只做到晚上九點
習 慣4:戒掉睡前酒
習 慣5:烹調簡單的料理
習 慣6:活用薰衣草香精油
習 慣7:活化副交感神經的呼吸法
習 慣8:「頭寒腹熱」放鬆法
習 慣9:晚餐至少要在睡前兩小時吃完
習 慣10:睡前兩小時要洗完澡
習 慣11:掌控睡眠品質的「燈光」、「聲音」、「顏色」、「溫濕度」、「氣味」
習 慣12:寢室必須保持昏暗的燈光
習 慣13:入睡後不聽音樂
習 慣14:寢具顏色選擇粉色系
習 慣15:室溫攝氏二十六度,濕度五十%為理想環境
習 慣16:枕頭寬度要超過五十公分
習 慣17:和另一半分床睡
習 慣18:「夫妻分房」是熟睡的妙方
習 慣19:別把智慧型手機帶進寢室
習 慣20:藍光是覺醒之光
習 慣21:睡前喝一杯水
習 慣22:晚上十一點上床睡覺
習 慣23:睡前務必放空
習 慣24:營造個人專屬的入眠儀式
四、熟睡之後,擺脫7大失眠危機
危 機1:收入偏低
危 機2:落髮及禿頭問題
危 機3:中高齡主婦的失眠率正逐漸增加
危 機4:年長者難以避免的睡眠障礙
危 機5:恐怖的失眠實例
危 機6:心理壓力的殺傷力
危 機7:精神障礙的可能性