作者簡介
山本正子
山本瑜伽研究所所長。日本綜合瑜伽普及協會理事長。厚生勞動省所轄(財團法人)培養體力指導協會認可之高齡者體力培養支援士。NPO法人沖瑜伽協會會員。
1970年開始成為沖正弘老師的直傳弟子。曾在印度修習艾揚格瑜伽。畢業於香港中國醫學研究院,亦負責指導東洋醫學。著有《ヨガ幸福への招待》等書。首創並發表「提升視力瑜伽操」,以提供容易獲得成效的方案得到好評。
002 前言
008 第1章 讓衰退的視力回復!
010 眼睛產生問題的原因在於肌肉衰退以及血液循環不良
012 “眼周肌肉”一旦衰退,調整焦距的功能會跟著下降,視力就會衰退
014 4種視力與視力衰退的關係
016 來測測看你的4種視力吧!
018 測測看 1數數有幾條線
020 測測看 2在圖裡找找看
022 測測看 3依序找出數字
024 測測看 4視力檢查表
028 4種視力測驗的結果判定!
030 第2章 調整眼睛狀態的保健操&局部療法
保健操
032 讓4種視力回復的
訓練方法與自我保健操
036 眼球運動—上下
037 眼球運動—左右
038 眼球運動—斜向
039 進行眼睛的保健操
要同時確認黑眼珠的轉動!
040 轉動眼睛&∞型
042 放鬆肩胛骨
044 眼鏡蛇式
046 貓式○1
048 貓式○2
050 擴胸式
052 橋式
053 人偶式
054 單膝立起前屈式
局部療法
056 揉按手指
058 揉按腳底、腳趾
060 刺激耳朵的穴道
062 伸展膝蓋內側
064 刺激穴道&伸展膝蓋內側
034 拉筋前進行的暖身操 066 拉筋後進行的緩和操
推薦的保養法
070 CASE 1 眼皮沉重睜不開眼
074 CASE 2 因為乾眼症導致眼睛乾澀
076 CASE 3 眼睛疲勞
080 CASE 4 希望能改善亂視
082 CASE 5 覺得光線很刺眼
084 CASE 6 眼睛充滿血絲
086 第3章 從飲食來調整
088 食物與體質有陰陽性質之別
090 了解自己的體質調整成中庸體質
092 了解食物的陰陽屬性調整成中庸體質
094 了解有益眼睛的食物與其陰陽屬性
096 利用陽性的調理方法讓食物轉變為中性
098 利用陰性的調理方法讓食物轉變為中性
100 第4章 眼睛的保健操訓練
102 走迷宮1
104 走迷宮2
106 走迷宮3
108 走迷宮4
110 依序找出數字1
112 依序找出數字2
114 依序找出數字3
116 在圖裡找找看1
118 在圖裡找找看2
120 在圖裡找找看的答案
121 數字的位數
122 後記
Column 關於虹彩學這門學問 虹膜會反映出全身的健康狀態