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國人的視力普遍惡化已是不爭的事實，作者近20年的經驗發現，自我按壓眼球檢測是否痠痛？再做倒∞訓練法、雙眼外拉法等護眼11招即有助於改善
推介本書
作者已在海峽兩岸推展「保身視力自然復健法」多年，先從改變學童及老師、家長的觀念做起，再逐漸擴及中高年人的散光、老花及各種眼疾；他認為眼睛有毛病就是『視障』。但打電腦、滑手機只是原因之一；環境、光源不佳，習慣不好、常識不足更不可忽視。
他建議分段訓練即可改善，例如：幼童可從遊戲中改善視力，包括玩具誘導法、近點目視法、運動健目法等。學童及成人可練護眼11招，如盲點、遠近、15點、明暗、外鬥訓練法，及穴位按摩、冷熱交替、快速直線法等。如能先驗光，並以儀器輔助，則事半功倍。
最簡易者莫過於「眼球痠痛檢查法」。先閉眼，以食指輕按壓眼球及眼眶內四周，如感痠痛，則將雙手摩擦生熱，覆於雙眼5至10分鐘，很快即可看得遠、視得清。每天最少做一次，很快就可看到成績。
作者簡介
張保身
經歷
․張保身視力保健中心創辦人
․國際青年商會世界總會參議員
․視力保健學、能量醫學、氣功學教授
․中國國務院資產監督管理委員會營養師認證培訓基地講師
․武漢市青少年視力低下防治中心康復技術合作顧問
․台灣統一中醫視力保健中心顧問
․高雄市視力保健諮詢服務中心顧問
從事能量療法及視力保健科研工作20餘年，屢獲媒體及網路青睞報導，研發遠紅外線熱灸罩、近視治療儀等多項創造發明並獲中國、美國、日本、臺灣等多國專利。
在元氣齋已出版《搶救視力大作戰》，為網路暢銷視力矯正書籍。
自序 「保身」訓練法 保你回復視力 張保身…003
第1章 防治視力障礙教戰守則－輕輕鬆鬆就可避免視力惡化…014
第一節 「護眼知識不足」是視力惡化主因…017
一、家長常識不足
二、學校、老師、校醫心有餘而力不足
三、環境不好傷害視力
四、用眼習慣不好
五、學習壓力過大
六、眼睛過度疲勞
七、長期看著有害光源
八、眼睛運動不足
八大原因形成呆滯近視
第二節 防治視力惡化教戰守則…026
近視是眼睛中風的一種 防治「惡視力」要從胎兒做起
利用時間做眼球運動
第2章 眼睛功能與原理…034
第一節 眼睛的構造…035
眼球 眼球周邊 結膜 眼外肌 鞏膜
角膜
角鞏膜緣 房水 虹膜 水晶體 睫狀體肌 玻璃體
脈絡膜 視網膜 黃斑區 視盤 中央血管 視紫質
視神經 淚腺
第二節 認識光學成像原理…048
看見原理 嬰兒先有視網膜視力 慢慢發展出中心視力
第三節 眼睛為什麼「看得見」…054
主要包含三大部分
1.視神經傳導系統
2.大腦枕葉紋狀區
3.眼球有6條眼外肌與大腦聯繫
雙眼具有視覺功能三要件
一、同視知覺條件：即兩眼的焦點一致
二、雙眼融合能力一致
三、立體視平衡一致
利用視覺功能圖片建立三維知覺
一、視覺功能圖片—適用於斜視、弱視、複視兒童
二、強化與視力有關的器官
第四節 養成好習慣，視力不用愁…069
養成秘訣在三不、二要 怎樣才是良好姿勢
一、正確姿勢與距離
二、良好的生活作息
三、常做戶外活動
第3章 你知道和不知道的視力問題…072
一、近視 近視原因與對症治療之道
二、散光 以三大因素來分類
三、畏光、怕光、瞇眼 光源訓練法改善畏光
視網膜畏光曝光
四、遠視 遠視的分類 遠視的原因 遠視的影響
五、弱視 視力多差才算是弱視 為何會出現弱視
弱視還可再分成七種 弱視可能與發育有關
色盲又有先天、後天之別 配眼鏡矯正也有缺點
六、眼球震顫：包括隱性眼球顫抖與顫抖弱視
眼球震顫的定義
七、老花眼 眼睛不老，人就不老 眼科醫學有貢獻也有缺點
老花到底是怎麼發生的 經常努力用眼者較不易老花
為何出現近視又老花
八、慢性眼疾
1.白內障
2.眼翳－雲翳、白翳
3.乾眼症
4.青光眼
5.視神經萎縮
6.糖尿病視網病變
7.老人性黃斑部病變－黃斑部退化
8.玻璃體混濁－飛蚊症
9.視網膜剝離
10.葡萄膜炎－長期慢性葡萄膜炎
九、高度近視
會嚴重影響眼球的健康 儘量選擇不需高度用眼的職業
十、斜視 斜視約可分為二大類五種 現在已有很好的矯正方式
第4章 驗光—要改善視力先做視力檢測…135
嬰兒一出生就有視力問題
第一節 何謂光學驗光…136
1.電腦驗光
2.散瞳驗光
3.人工插片驗光
第二節 認識電腦驗光儀器…141
1.自動驗光儀：客觀檢查屈光度
2.超聲波儀：檢測軸長
3.角膜地形圖儀：檢測散光角度
4.醫院常用的檢查眼病儀器
第三節 先做視力檢測－知己知彼才能百戰百勝…146
一、復健驗光 眼睛看見三個條件驗光 視力檢測公式
二、各種視力人工檢查 定期檢測才能早作防治
三、各年齡層視力檢測DIY
視力檢測流程
第一次視力總檢測－3歲以上
一旦發現視力有問題更要進一步檢測
每次DIY視力訓練後測量有無改善
第5章 視力矯正有必要，但宜小心…165
視力矯正已經有160多年歷史
中西醫合併自然療法最有效
醫療院所如何配鏡矯（校）正 鏡片校正法約分為六種
近視配鏡校正 遠視兒童配鏡校正 散光配鏡校正
老花眼配鏡校正 望遠鏡式眼鏡 兩眼不等視配鏡
中醫藥及針灸有助提升視力
1.針灸療法
2.眼膏眼貼療法
3.耳穴療法
4.中藥湯療法
現行矯正法反具破壞性
1.戴上眼鏡只會加深度數
2.點散瞳劑：只會升高畏光度數
3.鐳射屈光手術也有後遺症
4.手術治療斜視具有風險
5.戴隱形眼鏡的隱憂
視力矯正需要循序漸進 依症狀自我練習矯正最安全
症狀分析及矯正步驟 視力保健自然訓練法最安全
第6章 自然療法調整視力…195
現代人的目光只有三尺 壓力導致視力減退 眼睛是用進廢退的忠實信徒
從遊戲中矯正視力最簡易
玩具誘導法 近點目視法 室內遊戲法
室外遊戲法 運動健目法
物理矯正鏡訓練較無傷害性
一、逆鏡訓練法－須先做穴位按摩及眼球保健操
二、紅色濾光膠片法
三、霧視訓練法
四、針孔鏡─聚光眼鏡訓練法
推介11種最自然的視力訓練法
1.盲點訓練法－改善遠視、老花眼、近視、斜視、弱視、眼壓高
2.遠近訓練法－改善老花眼、近視都有效
3.15點訓練法－改善近視、軸長、斜視、老花
4.倒∞訓練法－改善散光、斜視、軸性近視、老花眼
5.明暗訓練法－改善畏光、怕光、視網膜感光、夜盲
6.穴位按摩法－緩解眼睛疲勞、近視、散光、眼壓、白內障、視網膜及視神經不適
7.外鬥訓練法－調整眼軸、改善近視
8.冷熱交替法－消除眼睛疲勞，促進血液迴圈
9.快速直線法－改善老花眼、假性近視、白內障、青光眼
10.遠近直線法－防治畏光、散光、老花眼
11.雙眼外拉法－緩解老花眼、內斜視、雙眼弱視
團體治療方式強化效果
配合各種驗方矯治更有效
1.穴位近治矯正法
2.穴位遠治法
3.視遮眼法
4.放鬆身心訓練法
5. 紓解經絡法
6.氣血疏通法
第7章 善用新開發的自然療法…250
第一節 善用科學儀器省時省力又方便…250
一、光感療法 人眼可看見的可見光波長 光能感受訓練機制
二、負離子遮眼罩（自然光明暗訓練）
第二節 運動療法及其他…254
一、運動療法最簡易
二、視標訓練
三、熱療
四、熱蒸汽中藥儀
五、冷熱敷袋
六、電子針灸器
第8章 保身視力自然療法…266
視障驗光檢測判斷 配鏡驗光與復健驗光的區別
經驗驗光檢測 看遠近判斷症狀
眼球痠痛檢查法 視力症狀判斷 視障種類的分別
保身視力能量療法及儀器運用
高能量遠紅外熱灸罩 近視眼（遠紅外線塑形)壓眼儀
高度近視眼壓眼儀（遠紅外線塑形） 經絡能量療法
磁電經絡治療儀 散光棒磨散光 光電能量治療儀
視障綜合矯治療程 食療有相輔相成之效 藍莓 葉黃素
結語：保身的小叮嚀…314
從調整生活作息著手預防最有效
