作者簡介
洪啟嵩
地球禪者(即實踐並推動地球生命普遍覺悟的人),國際知名禪學大師。
1999年台灣九二一大地震、2003年全球SARS風暴、2008年中國汶川大地震,所創發的「放鬆禪法」幫助了上萬的志工及災民,進行災後心靈重建。
1999至2002年為台灣法務部矯正司,培訓全台監所管理人員禪坐師資逾千人。歷年曾於台灣的司法院、外交部等政府機關,及史克美占藥廠、台積電等各大企業界演講教學。
2004年起,應邀至美國哈佛大學、麻省理工學院、俄亥俄大學演講教學,並於麻州佛教會、美國佛教會莊嚴寺、大覺寺、矽谷聞思修居士林等主持禪七、禪十等深層心靈禪修。2008年起,應邀至中國社會科學研究院,中國北京人民大學、清華大學,上海復旦大學、上海師範大學等世界知名學府演講教學,以禪提昇心靈,運用於身心深層解壓,於全球各地都引起了極大的迴響。
2008年年底,應邀到哈佛醫學院教學醫院(MGH)演講,將禪放鬆身心的方法,做為未來人類太空旅行時,身心保持最佳狀況的方法,也是人類邁向太空時代,擁有「健康」、「慈悲」、「智慧」的重要生命技術。
2009年,以中華禪對世界之卓越貢獻,獲舊金山市政府頒發榮譽狀予以表揚。
2010年,於不丹提出菩薩經濟學理論與國家幸福力(GNH)探討,獲不丹政府頒發榮譽狀。
著作有:《放鬆禪法》、《睡夢禪法》、《坐禪之道》、《禪觀秘要》、《如何修持佛經》、《前未來》、《送你一首渡的歌──心經》、《妙定功,超享壽!》、《觀音的幸福力》、《超專注力》等,著述近兩百部。
相關著作
《妙定功,超享壽!(附教學DVD)》
《超專注力》
《養生從放鬆開始 (附放鬆導引CD)》
〈作者序〉放鬆,圓滿人生/洪啟嵩
〈導 讀〉放鬆禪法與人類身心發展/龔玲慧
第一章 壓力、煩悶何時了?
你有壓力嗎?
˙壓力的本質
˙壓力的來源
˙觀察壓力
1從頭部觀察壓力/2從臉部觀察壓力/3從頸部觀察壓力
4從肩膀來觀察/5從胸部觀察壓力/6從腹部來觀察壓力
7從腰部來觀察壓力/8從神經系統來觀察壓力/9從血壓來觀察壓力
覺得很煩嗎?
˙煩悶
˙無聊
˙焦慮
你需要放鬆嗎?
˙壓力檢測站
˙壓力檢測的方法
1末端經絡檢測法/2肢體讀取法/3活動關節檢測法
第二章 身心放鬆,最經濟的生命投資
最經濟的生命投資
˙什麼是放鬆?
˙何時要放鬆?
˙放鬆的好處
人類身心再革命
˙邁向圓滿的身心演化
˙與壓力和諧共舞
˙徹底的生命自由
˙慈悲與智慧再昇華
第三章 放鬆之前,掌握訣竅
放鬆的原理
˙宇宙與自身五大元素的轉換
˙從內心到外境:心、氣、脈、身、境五大口訣
放鬆的要訣
˙放鬆的順序
˙體會放鬆的祕訣
放鬆的準備
˙環境
˙時間
˙穿著
˙姿勢
˙心態
˙調身
第四章 放鬆禪法,階段練習
1.全身骨骼的放鬆
2.皮膚、肌肉的放鬆
3.內臟與內部肌肉的放鬆
4.全身各大系統與細胞的放鬆
5.全身細胞化成水
6.全身化成空氣
7.全身化成光明
8.迴歸光明,自性自顯
9.結束練習
10.總複習
第五章 現代人身心解壓密碼
處理壓力心法──鬆字訣
1壓力丟棄法/2虛空身想像法/3太極推手法
壓力處理評量表
療癒煩悶的方法──通明禪
1吐盡煩悶心緒/2觀察身、心、息/3觀察呼吸的虛幻性
4了知身、心、息的虛幻性/5觀照煩悶/6觀察煩悶的虛幻性
7以智慧驅離煩悶/8以行動助人遠離煩悶
第六章 從生活中,體會放鬆
晨起放鬆法
˙調和身心的順氣法
˙深層清淨體內的喝水方法
˙早晨的柔身運動
飲食放鬆法
˙放鬆容易消化飲食的精華
˙放鬆飲食的方法
走路放鬆法
˙如魚游於水中
˙腳趾頭走路運動
站立放鬆法
˙立姿放鬆法
˙站樁放鬆法
坐姿放鬆法
˙妙坐功
放鬆入睡法
˙完全放鬆的睡眠──睡夢禪法
˙數息入睡法
˙彈指入睡法
˙局部睡眠的運用方法
呼吸放鬆法
˙吐氣的方法
˙以六氣調理五臟的方法
放鬆打電腦的方法
˙肩膀運動
˙休息一下
第七章 二十四小時的養生計畫
光明成功的開始
得意悠遊的一天
身息心一如的養生法
輕鬆安適的家庭生活
附錄 放鬆的現象