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作者簡介
酒井慎太郎
酒井診所集團（Sakai Clinic Group）代表。柔道整復師。
曾任職於整形外科、腰痛專科醫院，也曾任職業足球隊的臨床醫師，經驗豐富，特別擅長腰痛及運動傷害。他以解剖實習為基礎，所設計的「關節囊內矯正術」（酒井式腰痛消除法），專門針對難治的腰痛、膝痛，曾一天為170名以上的患者施術。他將造成疼痛的原因系統整理，並將相對應的手術、處理方式製成模型或圖片，再使用3D預測設備，對每位病患進行簡單易懂的說明，深獲好評。他同時是TBS廣播的「大澤悠里的悠閒直播」固定來賓之一，並獲眾多電視節目介紹為「腰痛專家」。許多女性的演員、歌手、運動員都接受過他的治療。
著有《腰痛99％能治癒》、《肩頸、脖子痠痛99％能治癒》（以上，幻冬舍）等書。
譯者簡介
李曉雯
輔大日文系畢，從事雜誌與叢書編輯、翻譯等工作多年，現為專職日文翻譯。譯作有《貓頭鷹男》、《眉山》、《海龜湯的秘密》等數十冊。
推薦序：腰健康，人生才美妙──三軍總醫院物理治療師 陳淵琪
推薦序：要先知道病因，也要選對方法──聯合醫院中醫院區針灸科主任 吳建隆
作者序：腰痛不再，元氣滿滿
前言：腰痛，可能就是身體不適的根源，妳還要放著不管嗎？
第一章 為什麼腰痛都治不好？──女性變老，從腰開始！
你的「腰年齡」是幾歲？
「支柱」與「基礎」的活動順暢嗎？
不要變成「駝背老婆婆」！
二十五歲前後，是腰部健康與否的大轉捩點
三十歲以後，腰痛的症狀會越來越多
腰健康，女性才能一生美滿
治好腰部，女性就會年輕五歲！
第二章 女人與男人的腰痛哪裡不同？──薦腸關節是消除腰痛的關鍵
女性的關節比男性的更柔軟
女性擁有更活躍的薦腸關節
骨盆「太合」或「太開」都不好
為什麼薦腸關節會卡住？
讓生鏽的關節順暢活動的治療法──關節囊內矯正術
矯正薦腸關節，自己來
正確活動關節，也有助於瘦身
薦腸關節變好，人生就會更有彈跳力
第三章 腰痛，這樣就能完全治好！──找出適合自己的腰痛治療法
掌握自己的「腰痛履歷」
久坐腰痛（肌筋膜性腰痛‧椎間板症）
椎間板突出症
腰椎分離症˙滑脫症脊椎管狹窄症
婦科疾病導致的腰痛
自律神經失調導致的腰痛
其他腰痛
骨質疏鬆症導致的腰椎壓迫性骨折
變形性髖關節炎
特發性脊椎側彎症
第四章 注意小細節，腰部大改善──女人腰部的大小問題，酒井醫師來回答！
Q1 穿高跟鞋真的對腰部不好嗎？
Q2 迷你裙會讓身體變冷，不穿比較好？
Q3 胸部大的女性容易腰痛？
Q4 按摩反而會讓腰痛惡化嗎？
Q5 翹腳坐著的習慣，對腰不好嗎？
Q6 咦？廚房做事時的姿勢也要注意嗎？
Q7 怎樣坐，才不會造成腰痛呢？
Q8 比起柔軟的沙發，坐在硬凳子上會比較好嗎？
Q9 坐在地板或榻榻米上時，「對腰較好的坐姿」是哪一種？
Q10 拇趾外翻會造成腰痛嗎？
Q11 腰痛要冷敷？還是熱敷？
Q12 哪些食物可以預防腰痛？
Q13 閃到腰，靜養越久越好嗎？
Q14 預防腰痛，哪一種泡澡方式比較好？
Q15 床墊要用硬的好？還是軟的好？
Q16 為防止腰部傷害，使用背包比手提包更好？
Q17 不要提超過三十公斤的重物比較好嗎？
Q18 彎腰撿拾東西也不行嗎？
Q19 運動對腰不好，是真的嗎？
Q20預防腰痛，需要訓練「腹肌」或「背肌」嗎？
Q21 關節囊內矯正術也可推薦給「不孕」的人嗎？
Q22 腰不好的人，頸部或膝蓋也容易變差，是真的嗎？
Q23 治療腰痛時，太過積極認真治療，還不如找出避免腰痛的祕訣？
第五章 怎樣保養自己的腰？──保養好薦腸關節就可以消除腰痛
消除腰痛的自我照護三大要點
在腦中與身體印下「正確姿勢」的記憶
「走路」當然是運動首選
妳的走路姿勢，正確嗎？
「模特兒走路」的方式，對腰也有好處！
身體前傾便會疼痛的人，要多做後仰體操
【海狗體操】
【擴胸體操】
身體後仰會疼痛的人，要做蜷曲身體的體操
【貓體操】
【抓腳踝體操】
腰部以外的負重關節，可以這樣保養
【壓下顎體操】
【髖關節伸展體操】
【膝蓋後側夾網球體操】
後記
