作者簡介
亀井 佐千雄
Yoga Doctor/國際瑜伽聯盟 代表理事
1963年出生於山梨縣。
前世界風帆比賽選手(日本代表),另身為風帆帆船學校的校長,總計指導了1萬名以上的學生,其中還包括了艾爾頓.洗拿與麥克傑克森。
因為想向更多人傳達瑜伽能為身心帶來影響與效果,因此在日本國內與國外累積修習的經驗,取得美國瑜伽聯盟(Yoga Alliance)所認定的E-RYT(高級瑜伽導師)資格後,便投入了瑜伽老師的行列。
作者融合了瑜伽、冥想,並以科學的角度確實地施行自己獨特的軀幹健身操。其中有舉辦以呼吸為中心的特別課程、還有針對達成願望、朝自我實現前進、失戀、憂鬱等各式各樣令人不勝其擾的症狀,而冥想課程也在學生間頗受好評。
【歡迎洽詢】
一般社團法人 國際瑜伽聯盟
E-mail:[email protected]
公司網站:www.iyu.or.jp/
部落格:ameblo.jp/int-yoga-union/
www.facebook.com/INT.YOGA.UNION
Satchi 龜井 電子報 請一定要訂閱喔!
www.mag2.com/m/0001641891.html
前言2
序章 先來了解基本知識 「軀幹健身操」的神奇力量
因為軀幹健身操,身體竟然有如此的改變!8
來檢測一下軀幹的狀況12
「軀幹健身操」經驗談14
必備物品16
肌肉與骨骼的名稱18
基本的呼吸法․縮腹運動呼吸20
幫助熟練呼吸法的練習22
第1章 調整軀幹,變成理想的身體 軀幹健身操的基礎
軀幹健身操的步驟24
步驟0山式26
步驟1臀部28
步驟2腹部30
步驟3大腿32
步驟4胸部34
步驟5腳部36
軀幹健身操 Q&A38
在這裡也可以!隨時隨地都能做的軀幹健身操39
Column(專欄)
你是哪種體質?
阿育吠陀(Ayurveda)體質類型檢測․推薦的健身操
40
第2章 配合軀幹健身操 依症狀分類․健身操的姿勢集
組合軀幹健身操與瑜伽姿勢
大幅提升改變身體的效果!42
整體系姿勢
1前彎式44
2合足式46
3穿線式48
4弓式50
5蝗蟲式52
6下犬式54
7三角式56
消除困擾系姿勢
1肩膀痠痛
駱駝式58
2便祕
拱式60
3腰痛
針眼式62
4生理痛
犁鋤式64
5生理不順
橋式66
6胃弱
肩立式68
7水腫
猿式70
8眼睛疲勞
兔式72
9失眠
大休息式74
10失眠
扭腿式75
11花粉症
扭轉祈禱式76
瘦身系姿勢
1腹部․大腿․上臂
桌子式78
2臀部․大腿
椅子式80
3腹部
船式82
4全身
跪姿手腳伸展式84
5臀部․大腿
樹式86
放鬆系姿勢
1盤坐98
2孩童式100
3鱷魚式102
4嬰兒式104
5抬腿抱膝106
6魚泳式108
7仰躺合足式109
Column(專欄)
配合體質
阿育吠陀體質類型․姿勢的組合110
第3章 從伸展運動到微瑜伽 讓軀幹健身操效果加倍
6大腿․小腿
英雄式88
7胸部雕塑․背部
眼鏡蛇式90
8胸部雕塑
前彎背後祈禱式92
9腰部․兩側
仰躺扭轉94
10腰部
屈膝扭轉96
讓軀幹健身操做起來更有效112
基本的伸展運動114
貓式&牛式121
微瑜伽的9種姿勢122
結語126