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只有當維持現狀所帶給你的痛苦，超出了付諸行動的痛苦時，真正的改變才會發生。
「幫助」即「自助」
焦慮、憂鬱、恐懼、創傷後壓力症候群、上癮症、失眠……
你是否深受以上任何一種症狀所苦？
是否不甘就這樣在腦人的情緒中載浮載沉？
是時候該改變了！
本書將帶你領略自我催眠的美好體驗，
習得自助催眠技巧，
以達到放鬆、視覺化與專注的自我訓練；
隨書附贈療癒CD一片
作者簡介
蔡丹妮
專業心理諮商師。在美國學習並取得諮商心理學專業碩士學位，同時有中文所碩士學位。長期以來在學校和各諮商機構中擔任心理諮商師工作。曾任上海林紫心理諮商中心資深心理諮商師，現任上海心潮心靈花園專家級心理諮商師、心理諮商師督導。
上篇 做好準備，成為更有力的自己
一、在夢想裡重曆現實：尋找可靠的催眠術
1.催眠有用嗎？
2.催眠沒有用？
3.我能給自己催眠嗎？
二、放鬆、看見、改變：我的第一次催眠
三、成為更有力的自己：我的第一份催眠腳本
四、送你一份裝備：催眠的主要技術
1.放鬆訓練
2. 視像化訓練
3.錨點訓練
中篇 負能量從此不能傷害我
引言 「是時候該改變了」
一、潛入畏和煩的深海：治療焦慮
1.焦慮症是一種精神障礙
2.畏和煩：焦慮的症狀
3.「我有焦慮症嗎？」：焦慮症的診斷和自測
4.調適焦慮的自我催眠
5.作為諫友的焦慮，不妨帶著他同行
二、從絕望中飛升和抽離：抑鬱干預
1.絕望之後：抑鬱是什麼
2.「我抑鬱嗎？」：抑鬱的診斷和自測
3.藥物？心理諮詢？
4.解除抑鬱的自我催眠
5.拒絕抑鬱，並不等於逃避痛苦
三、承擔責任使我更有力：治療恐懼症
1.讓恐懼在想像中發作
2.使你勇氣倍增的催眠練習
四、附著在老傷疤上的新鮮疼痛：治療創傷後壓力症候群（PTSD）
1.傷好了，痛為什麼還在：什麼是創傷
2. 創傷後壓力症候群（PTSD）患者適合被催眠嗎？
3.積極的催眠
4.那一股深埋在心裡的自我毀滅本能
五、重建，開闢通往滿足的一條新路：治療癮症
1.衝動和依賴：成癮
2.向過去的我致謝，然後揮別：以上網成癮症為例
3.我能不能相信自己？
六、針對失眠：找回失去的安睡
1.出神狀態（trance）是安睡的入口
2.健康的睡眠
3.自我催眠找回安睡
4.行為療法：最有效的安睡療法
七、結業：寫給我的來訪者
下篇 舞臺催眠：我也能催眠別人？
一、古老神秘、最好看的催眠：舞臺催眠
二、黃金準則
三、舞臺催眠師，怎麼發現你要找的人？
四、擺錘練習
五、鎖住眼睛
六、手臂抬升放鬆
七、手臂抬升混淆和干擾
八、手臂抬升下指令
