作者簡介
木津直昭
•KIZU脊骨神經醫學協會代表院長
•日本脊骨神經大學畢業,澳洲公立莫道克大學健康科學部脊骨神經暨運動科學學科畢業
•獲得美國肌肉筋膜調整術認證,同時也是日本脊椎指壓按摩協會正式會員
•1989至1999年,擔任東洋脊骨神經協會理事長
•1992年,在東京日本橋開設KIZU脊骨神經醫療院後,大約有20年的時間,協助25萬以上的患者解決身體不適問題。以「讓日本人更健康,儀態更端正」為目標,讓更多人了解姿勢的重要性,所以會定期舉辦「姿勢研討會」。
•近年來,對長時間使用電腦和智慧型手機所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手機症候群」感到興趣,是研究「直頸病」的第一人。
譯者簡介
張秀慧
日本國立宇都宮大學日本語學系、中國文化大學新聞研究所畢業,曾任日文主編,目前從事日文翻譯及日文教師工作,譯有《尿酸完全控制的最新療法》、《肝功能完全控制的最新療法》等
導讀——游敬倫(龍合骨科診所院長)
前言——智慧型手機依存症引起的智慧型手機症候群
第1章 生活「不能沒有智慧型手機」!
無所不在的智慧型手機
漫畫 二十四小時「煲」智慧型手機
什麼是「智慧型手機症候群」?
Column 可以做到「遠離電視」,但智慧型手機卻越來越普遍!
第2章 智慧型手機讓身體有所改變─智慧型手機症候群
智慧型手機讓身體出現三種變化
●滑機肩和滑機肘─因某些特定肌肉一直維持同樣姿勢而造成
●直頸病─因為總是低著頭,導致頸部弧度消失!
●筋膜沾黏─疼痛的來源
花絮①長時間「坐著滑機」是隱形殺手
花絮②使用智慧型手機讓小指變形(滑機指)
花絮③眼睛體操
Column 身體疼痛、僵硬應該要冰敷還是熱敷?
第3章 何謂「滑機肩」和「滑機肘」?
每個人都可能得到滑機肩
你是怎麼拿智慧型手機呢?
滑機肩對身體造成的傷害
頑固的僵硬、痠痛和麻痹是引發四十肩的元凶!
什麼是滑機肘?
Column 使用平板電腦時也要注意!
第4章 「直頸病」真的很可怕!
頸椎弧度消失的人口激增中!
為何會發生直頸病呢?
導致直頸病的主要原因?
如何擺脫直頸病?
直頸病的5大現象
駝背會改變背脊原本的弧度
檢查有無直頸症狀的10個重點
改善直頸現象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●舉手後仰
●背部伸展
●適合高階者的【肩胛骨上下運動】
脊骨神經醫學會採取什麼樣的治療呢?
什麼是「體內迴轉」?
第5章 肌筋膜沾黏為什麼會造成身體歪斜?
整天滑手機,肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏會引起哪些症狀?
肌筋膜沾黏會呈現何種狀態?
長時間坐姿不正確,導致沾黏更加惡化
第6章 5分鐘鬆開緊繃!神奇的「五步驟舒緩操」
預防疼痛發生的方法
拿手機的姿勢很重要!
第7章 超推薦!20分鐘的「骨盤走路操」
坐的時間越長,死亡率越高
藉由骨盤走路法舒緩僵硬的肌肉
結語 有效聰明地利用智慧型手機