作者簡介
寶彩有菜/監修
冥想家。「寶彩冥想系統研究所」所長,致力研究、推廣大家都可輕鬆實踐的冥想法。著有「始めよう。瞑想」「楽しもう。瞑想」(均由光文社出版)・・・等多數作品。亦曾參與「ラクラク瞑想で、心をスッキリ」(Magazine House出版)一書修訂。www.hosai.net
前言…3
第1章 什麼是冥想?
基本概念
1冥想是腦內的整理術 …10
2腦中的思緒為什麼會混亂呢?…12
3如何整理散亂的思緒?…14
4沒有「想法的種子」,意識便不會啟動…16
5冥想是充滿樂趣的!…18
一起來練習 冥想的方法…20
第2章 冥想對身心有許多好處!
冥想有益身心的理由…22
冥想的好處…24
對心靈的好處…26
對身體的好處…30
第3章 來試著冥想吧
在開始冥想之前…36
冥想的流程…38
step1坐著40
step2上半身倒向前方42
step3慢慢抬起上半身43
step4結手印44
step5胸式呼吸45
step6調整姿勢46
step7腹式呼吸47
step8進入冥想48
step9繼續冥想50
step10深入冥想51
step11結束冥想52
step12解除冥想52
step13放鬆53
第4章 專為冥想新手安排的5堂課
我這樣冥想是對的嗎?…56
課程1學習「專注」…58
課程2學習「感知」…60
課程3學習「放下」…61
難纏的思緒
○1擔憂62
○2後悔63
○3憤怒64
○4嫉妒65
課程4學習呼吸…66
○1腹式呼吸的練習68
○2丹田呼吸的練習70
課程5利用準備體操放鬆全身!…72
試著與課程結合○1
創造適合冥想的舒適環境…76
試著與課程結合○2
寫下冥想日記…80
第5章 讓冥想在日常生活中日益進步的方法
平時即可練習的冥想進步法…86
方法
○1練習「不停止呼吸」…88
○2練習「保持正確姿勢」…89
○3練習「端正視線」…90
○4練習「試著讓日常的舉止左右顛倒」…91
○5練習「心靈的環保管理」…92
○6練習「多說會讓人生光明的肯定句」…93
Q&A
關於冥想的小疑問Ⅰ…34
關於冥想的小疑問Ⅱ…54
關於冥想的小疑問Ⅲ…84
結語…94