作者簡介
貝納鐸.史達馬提亞斯(Bernardo Stamateas)
曾是阿根廷前總統基賀納的御用文膽。早年專研心理學和神學,獲得雙碩士學位之後,另對兩性議題產生興趣,於是又追隨知名心理學者研讀了性學。在心理學領域繞了一圈之後,他終於明白自己真正的興趣所在:幫助別人過得更快樂。因此,他創立教會,成了全國知名的演說家和佈道家。著有《毒型人物》《毒型情緒》等書。
譯者簡介
謝琬湞
畢業於西班牙巴塞隆納自治大學中—西翻譯所,目前於中興、海洋等大學擔任西班牙語教學工作。
翻譯作品:《這是好事還是壞事呢?》
個人著作:《西班牙北部美麗城鎮:朝聖之路的行腳旅行》
〈前言〉毒型情緒的解藥就在你之內
第一章 有毒的焦慮
找出焦慮的關鍵所在
透視有毒焦慮的症狀
焦慮與壓力是一樣的嗎?
解毒密技:離開有毒焦慮的有效方法
平靜,才能喝到生命中最甜美的水
第二章 有毒的恐懼
恐懼循環的四個階段
承認自己的恐懼,處理它
透視有毒恐懼者的行為
你有恐懼症嗎?
解毒密技:打破無端恐懼的循環
第三章 有毒的憤怒
暴力是有毒憤怒的表現
以正面的方式宣洩憤怒
生氣了該怎麼辦?
解毒密技:以正面的方式解決問題與衝突
第四章 有毒的憂鬱
你有希望克服憂鬱
憂鬱讓你誰都不想見
憂鬱讓你什麼都不想做
你可以選擇不要繼承有毒的憂鬱
透視有毒憂鬱的症狀
「希望」是憂鬱的良藥
解毒密技:放下痛苦、開始享受人生的簡單技巧
第五章 有毒的不滿足
成為一個完美的人是不可能的任務
完美主義者做事的動機常常起因於負面想法
毒型情緒小測驗:你是不是個完美主義者?
透視完美主義者的特質
完美主義造成的傷害
解毒密技:遠離完美主義帶來的不滿足
第六章 有毒的羞愧
有毒的羞愧讓你覺得自己無法勝任
毒型情緒小測驗:你是個容易感到羞愧的人嗎?
透視羞愧引發的身體症狀
羞愧帶來的影響
解毒密技:成為一個「不要臉」的人
第七章 有毒的鬱悶
是情緒低落,還是染上了有毒的鬱悶?
鬱悶會改變你看待事物的方式
鬱悶會讓你聽見削減你力量的聲音
鬱悶會改變你說話的方式
鬱悶會妨礙你的未來
鬱悶會影響你的人際關係
透視有毒鬱悶引發的身體症狀
解毒密技:脫離鬱悶的簡單策略
第八章 有毒的依附
染上有毒依附的人,具備什麼特質?
毒型情緒小測驗:你是不是個共依存者?
透視共依存者的特質
把自己擺在第一順位
你絕對有可能擺脫有毒的依附
有毒的依附帶來的危險
解毒密技:打破「我不能」「我沒有」的惡性循環,遠離有毒的依附
第九章 有毒的羨慕
毒型情緒小測驗:有毒的羨慕正在影響你的生活嗎?
羨慕別人的人往往言語帶刺
解毒密技:不要羨慕別人,只要超越自己
第十章 有毒的挫折感
受挫讓人滿懷憤怒或悲傷
「零容忍」讓人無法承受挫折
透視逃避挫折的手段
如何培養承受挫折的能力?
允許別人替你做選擇,會讓你的生活充滿挫折
成為一個有價值的人,戰勝挫折
解毒密技:擺脫挫折感、盡情享受人生的實用策略
第十一章 有毒的悲傷
悲傷是對失落的自然反應
哀悼是悲傷的公開表現
破解悲傷的迷思
痛苦不應被隱藏,而是要被傾聽
你要學會終結失落
解毒密技:經歷悲傷的過程,克服失落
第十二章 有毒的眼淚
什麼是真哭,什麼是假哭?
我們學會用哭泣回應困境
眼淚是思考後的結果
不要用相同的方式回應類似的情境
哭泣並非解決方案
解毒密技:學會判斷什麼是有毒的眼淚,什麼是有用的眼淚
第十三章 有毒的罪惡感
先辨別是真的有罪,或只是有毒的罪惡感
透視有毒罪惡感的源頭
你活在有毒的罪惡感之中嗎?
解毒密技:犯了錯,請求原諒並彌補,然後繼續前進
擺脫有毒的罪惡感,你有權享受人生
第十四章 有毒的拒絕
是真的被拒絕,或是你自我否定?
學會向自己害怕失去的事物說再見
解毒密技:學會肯定自己,讓「拒絕」失效
第十五章 有毒的嫉妒
透視嫉妒的迴圈
知道自己可以擁有,就不會因為害怕失去而嫉妒
毒型情緒小測驗:你是否容易染上有毒的嫉妒?
解毒密技:以「吸引」取代「保有」