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作者簡介
瑤子
1985年出生，畢業於上智大學法學部。
因深受佛教的釋迦牟尼佛的言論和較易所吸引，於和開始研究佛教心理學，並和大她14歲的兄長一起研究各種文獻資料中。佛教的價值觀深深影響她在生活中的價值觀。
目前和她重要的伴侶（觀）以及黑貓一同生活，所以目前並沒有出家的打算。
HP「瑤觀」 youkan.co/
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譯者簡介
廖佳燕
淡江大學應用日語系畢業。
淡江大學日本研究所畢業。
譯有《迪士尼的成功魔法》《檸檬法則》《其實，你一直看錯醫生》《半夜吃拉麵不發胖》。
前言
第一章 了解心的性質
你的心隨時都在追求刺激
來自五感（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）的刺激
接受到刺激之後的行為模式
思考是不受拘束的
無中生有的煩惱
在心中盤旋不去的情緒
第二章 認識自己的怒氣
怒氣的四個種類
發怒沒有一定的標準
怒氣會告訴我們心的極限
生氣完全是自己的問題
忽視最初的反應
地位較低的人容易生氣
對親近的人比較容易發脾氣
對和自己毫無關係的人也很容易發脾氣
第三章 控制脾氣的5個步驟
步驟一 察覺自己的想法
步驟二 發現自己正在生氣時，馬上「制止」
步驟三 探索自己的內心，找出生氣的原因
步驟四 思考出除了發怒之外的表達方法
步驟五 寫下自己發怒的類型和因素
總結5個步驟
第四章 不生氣的20個好習慣
不要經常把許多事都和自己扯在一起
理解人生無常這件事
認識緣起
能控制自己的人和不能控制自己的人有什麼不同
克服忌妒
不要過度期待
接受對方價值觀的愛
不要過度固執
不要批評別人
不要大聲說話，表現不要太誇張
認同灰色地帶
你不能改變對方，但卻可以改變自己的看法
換個說法吧
拖延生氣的時機點
常懷慈悲心
經常轉換心情
找能解決問題的人談話
別人就是你的鏡子
了解「現在做的事有什麼意義」
將「還好」的感覺變成「舒服」
後記
