英國王妃也在用！產後身體調校全書

　　★凱特王妃使用本書瘦出小蠻腰，現在你也可以 ！
　　★英國《鏡報》報導王室內部透露，王妃產後恢復，全受惠於本書作者－－茱蒂．迪佛雷！
　　★英國皇家助產士學院專業認可、英美長銷10多年，王妃加持再熱賣！
　　★超人氣部落客「安娜在這裡」「村子裡的凱莉哥」「愛小宜」大力撐腰站台！
　　★生完好久肚子還是鬆垮垮？仰臥起坐別亂做，快學王妃搶救腹直肌！

　　p.s.產後很久都無法回復的媽媽，也適用！

　　◢仰臥起坐沒有用！崩壞的腹直肌救法大解析！
　　大家生完都有鬆垮的大肚子，為什麼凱特王妃就是可以馬上瘦得這麼漂亮？因為本書中所引領的身體調校術才是正確的身體使用法，仰臥起坐會破壞腹部與骨盆肌肉，反而越做越傷身！

　　◢安全才是第一前提，絕對不是越用力越好！
　　那，拉筋、瑜伽、伸展哪個比較有效？不！不！不！越想火速瘦下來，越要在安全穩定的前提下才行。在殘餘鬆弛素的作用下，不穩定的骨盆與脊椎，承受不起絲毫的錯誤扭轉或伸展；大量流失的骨本，也無法承擔錯誤施力的損傷。

　　◢要瘦的第一認知：回到穩定狀態。
　　而所謂安全的方式，「絕對不是叫你放輕鬆」。這類缺乏「安全運動」的認知，對孕媽咪而言，真的是非常危險！產後塑身計畫應該著眼在回復到孕前身體的狀態，尤其要顧及腰椎骨盆不穩定、關節缺乏活動，以及姿勢上的變化。重新矯正肌肉運作的方式，在生產後馬上就可以做到，而且也是最優先的一步。

　　◢穩定復元的收身動作，產後馬上就可以開始！
　　復元的收身動作，是後續瘦身運動的最根本基礎，這樣矯正好身體肌肉6週之後，就可以投入正式的運動訓練加速瘦身了。當然，剖腹產的媽媽需要多一點點復元時間。

　　靠節食養瘦，餓壞自己、母子營養失衡，也無法挽救骨架崩散、皮肉鬆垮！
　　產後做對收身運動，才能護好脊椎骨盆、防止骨質流失、不讓關節走位、增加抱小孩的力氣，
　　不只燒掉多餘脂肪，更能還你平坦小腹、體態緊實的魔女腰身！

本書特色

　　◎25幅重點人體解剖圖示，身體構造、姿勢指導超清楚！
　　◎超過200幅超簡單塑身操，好懂、好做、好有效！
　　◎筋骨肌肉概念解說明確，讓媽咪自我提醒、不會傷到自己！

名人推薦

　　「之前懷孕時，我翻閱了數十本生理解剖及運動生理的原文書，才找出部分產後瘦身訣竅的蛛絲馬跡！現在只要有這本書，就能讓妳在產後黃金期變成凱特第二囉！」......知名部落客∣安娜（安娜在這裡）

　　「產後的人魚線就靠它了！」......知名部落客∣凱莉哥（村子裡的凱莉哥）

　　「我們不只是媽媽，也是女人，愛自己從身體開始！」......知名部落客∣愛小宜（愛小宜的甜蜜小窩）

作者簡介

茱蒂．迪佛雷Judy DiFiore

　　擔任專業的孕媽咪運動教練超過20年，是英國專門幫助媽咪們產後瘦身的專家級指導師，致力於提供懷孕及產後媽咪安全有效的運動訓練與教練的教學指導。她所設計提出的運動訓練，皆獲皇家助產士學院的專業認可。

譯者簡介

賴孟怡

　　曾於南非留學工作六年，熱愛文學與寫作。已出版譯著有：《當大家都低頭看手機》《食物不耐聖經》《瑜伽解剖書》《人類學》《吃出好肌膚的營養學》《懷孕百科》等十餘本譯作。

王怡璇

　　喜歡文字與幻想，不排斥嘗試任何新奇的事物，學習速度快。玄奘外文系畢，憑藉著對英語文的熱情與喜愛而接觸了各種與英語相關的工作。3年前正式踏入翻譯的領域，處女作為《安全飛行―飛行傘簡介》， 目前為休閒飛行傘飛行員。

陳維真

　　輔仁大學英文系、翻譯學研究所中英筆譯組，現為報社國際新聞編譯，看守台灣協會翻譯志工。譯有《長壽村的12個飲食祕密》《美麗的真相》等書。

前言 產後塑身不同於一般塑身，做對才會瘦得沒有後遺症！
先認識！本書的重要名詞解釋
第1章 認識產後的身體
第2章 先穩定你的腰部和骨盆
第3章 搶救鬆開的腹部肌群
第4章 拯救內臟脫垂的運動
第5章 跟乳房有關的事
第6章 小心！產後併發症
第7章 運動前的準備
第8章 這樣做，瘦身不傷身
第9章 心肺運動好處多
第10章 增加肌力的阻力訓練
第11章 其他常見的健身課程
第12章 水中運動
第13章 媽媽如何放輕鬆？
附錄 加碼小叮嚀

	??孕/小兒
作者	茱蒂．迪佛雷
出版社	如何
ISBN	9789861363912
出版日期	2014-05-29
开本
页数	224
装帧	平裝
规格	23 / 雙色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）