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日本媒體競相報導、譽稱為「改變人生的體操」
50年來最受日本熟齡&銀髮族女性肯定的健康美容操！
從頭到腳，感受全身肌肉的力量與長壽秘訣！
拒絕老年臥病在床、預防失智的保健良方，
讓92歲高齡奶奶依舊體態輕盈，比年輕人還柔軟！
系列著作銷售逾40萬本！
您的身體有各種不適，身體也相形衰弱嗎？
跟著學習「菊池體操」，感受自己身體的狀態，
改善五十肩、腰痛、更年期症狀、彎腰駝背等，
強健身體的肌肉，讓身體變輕盈，頭腦更清晰！
想要排除身上總存在「不是病的病」？
現在就請跟著學習菊池體操，用自己的力量來改善、來改變您的身、心及生活方式！
隨時用感覺、用意識來活動身體，讓自己創造「活力」及「美麗」！學習這種用意志來活動身體的菊池體操、讓自己重生的奇蹟體操！
醫學發達，很多人也活的更長壽！但隨著年齡的增長，身體開始衰弱，各種不適也開始出現。為了可以更有活力的過每一天，健康的身心靈是不可或缺的。「菊池體操」是一套教你重新用心與腦感受自己的身體，改變身體的體操。
菊池體操並不是要讓雙腳跑得快，而是要能夠穩穩站在地面，走得意氣風發！
也不是要將腹肌鍛鍊成好幾塊或是練出人魚線、馬甲線，而是要讓它可以成為全身的支柱來支撐身體！
更不是要將手臂練出一大塊小老鼠，而是要訓練出可以充滿生命力的肌肉！
【練習菊池體操注意重點】
※不用太拼命、不過度鍛鍊
不要勉強自己去努力或是過度用力，重要的是經由活動身體來感受您身體現在的狀態。
※將意識集中於活動的部分
請您好好用腦將意識集中於正在活動的部分，多專注於自己的身體，就是您轉變多少的關鍵。
※慢慢地、扎實地、仔細地
請您慢慢地活動身體、投注意識，用能充分感受雞肉正在活動的速度，仔細地、扎實地活動身體。
※自然呼吸
配合動作，自然地呼吸，將意識集中於正在活動的部分。
※確認視線
不論進行什麼動作，請您都一定要睜開眼睛，好好看著活動的部分跟方向，意識才會比較容易集中。
※察覺身體變化
確切感受到身體變好，喜悅就會跟著湧現，然後轉變為持續的力量。
本書以圖片解說的方式，淺顯易懂的說明，讓讀者可以在家自學無負擔。
作者簡介
菊池和子Kikuchi Kazuko
1934年生於日本秋田縣。畢業於日本女子體育短期大學後擔任國中體育教師。因為單純地對於「運動有益身心」感到疑問，而開始根據身體構造，研究探索能直接帶來健康效果的運動，進而發明了「菊池體操」，然後致力於社會體育指導。50年來，從幼兒到90幾歲，對於促進各年齡層人們的健康，帶來莫大貢獻。菊池體操也被稱為「改變人生的體操」，獲得極大迴響。
相關著作有《奇蹟的菊池體操》、《身與心的運動 菊池體操》（海龍社出版）、《改變身體的「菊池體操」》（廣濟堂出版）等累計銷售超過40萬本。每年專題演講也超過90場！
曾擔任NHK廣播第1頻道《一起做體操》單元固定來賓（2005~2007年），也多次獲得各電視、報紙、雜誌介紹。現任神奈川縣預防醫學協會、橫濱市各區福祉保健中心、神奈川縣消防學校、厚木看護學校、湘南平塚看護學校等講師，並為日本整體醫學協會會員。
譯者簡介
林品秀
畢業於東吳大學日文系、東京學藝大學教育學研究科，經歷七年半學生與OL生活後離開日本旅行世界半年，現為自由口筆譯者。譯有《愈挫愈勇的自傳》（合譯）、《讓痛苦人際關係一口氣變輕鬆的秘訣》等。現居日本橫濱。
推薦序1 簡單的肌肉伸展運動，是步入熟年獲取幸福的秘方！－－神經科暨老年醫學醫師 劉建良
推薦序2 要活就要動！和自己的身體對話，用意識活動身體！－－物理治療師 周彥君
前言 現在開始練習「菊池體操」，讓身心健康為時未晚！－－菊池和子
後記 菊池體操就是對於健康的唯一答案
第一章 自己的身體可以自己改善
※「我不喜歡活動身體」
※年紀大了身體衰弱是理所當然的？
※不活動身體生命就無法持續
※您的身體就是您的生命
※為了三十年後也能用自己的雙腳走路
第二章 只有自己能夠治療「不是病的病」
※為了「不是病的病」跑醫院
※感到不舒服是因為肌肉已經衰弱
※肌肉由所有的骨架支撐及活動
※肌肉給予骨骼養分，骨骼製造血液
※就因為不是病，所以要自己治好！
※更年期才是改變生活方式的好機會！
■【健康見證】有意識地去活動身體之後，不但身體變硬朗，也不會再忘東忘西了
第三章 因為菊池體操生活煥然一新！
※菊池體操是什麼樣的體操呢？
※菊池體操是以「意識」來活動身體
※不用太拼命、不過度鍛鍊、不拘泥於次數或型式、不與人比較
※感謝每天為我們勞動的身體
■【健康見證】肌肉與自信都增加了，過了八十歲後身體變得更好了！
第四章 日常生活中也可以強健肌肉
※在日常生活中意識身體是什麼意思？
※身體會隨著穿著而改變？
※為什麼一定要好好咀嚼？
※什麼是磨練感覺？
※關鍵是每天意識幾次
■【健康見證】心境變明朗，身體也變健康了！
第五章 〈運動篇〉讓身心都復活的菊池體操
※在活動身體之前
【腳掌＆腿 】
※「腳」就是生命。是支撐您生命的起點！
1每天一定要檢視以及觸摸腳掌！→腳掌按摩
2讓腦活性化，解決手腳冰冷跟痠麻！→用腳趾做石頭與布
3感覺像是體內細胞互相握手！→手指腳趾交握
4不只膝蓋與腰部，還都可以復甦髖關節！→手指腳趾交握並旋轉腳踝
5腰不彎也不駝背！→伸展膝蓋後側
6不需試圖打開太大！→強化腳部內側（開腳）
7後側的肌肉是以收縮來動作！→利用牆壁活動小腿肚及跟腱
8讓下半身有力，進而復甦全身！→加強腳力
【手＆手臂】
※能刺激活化腦部！還與負責呼吸的肌肉連結！
9手具有無窮之力！→手指的石頭與布
10頭腦清晰、視野明亮！→活動每根手指
11手腕與全身連結！→旋轉手腕
12感覺與手臂相連的軀幹肌肉！→扭轉手臂
13活動手臂復甦上半身！→手臂交叉
14感覺指尖到腰部的肌肉連結！→貓的姿勢
15用與手臂連結的肌肉來呼吸！→四肢著地手肘伸直
16找回能深度呼吸的力量！→伏地挺身
17視野清晰，頭腦也清晰！→相對面十指交握
【腹肌】
※從前方支撐脊椎骨，代替骨骼保護內臟。
18訓練支撐自己的力量! →看肚臍練腹肌(I)
18更深層地感覺肌肉！→看肚臍練腹肌(Ⅱ)
19讓內臟復甦消除便秘！→訓練側邊肌肉
【背肌】
※撐起頭部重量，維持脊椎骨生命
20讓背部跟臀部緊實美麗！→抬腿訓練臀部與背肌
21走得更敏捷有力！→從股關節旋轉腿
22消除背部脂肪更苗條！→兩手於背後交握
【頸部】
※支撐頭部重量使其能夠轉動。每個方向都要活動才不會衰弱
23預防駝背或肩膀僵硬！→上下活動頸部
24充分培養力量使其更為柔軟！→左右斜角活動頸部
25一開始要慢慢來！→往左右兩側轉動脖子
【全身】
※全身肌肉實為一體。來感受這全身的連結吧
26一生保持端正站姿！→正確站立
27感受自己每一吋的身體！→以全身力氣用手劃大圓
28舒暢伸展並感受全身！→利用繩子訓練全身
29感到疲勞的人請訓練這部份的肌肉！→面朝上平躺並以膝蓋為支點上提骨盤
30感受您的全身吧！→利用牆壁訓練全身
