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靠書寫「外化」。
藉重讀「內省」與「認知」。
青貧、窮忙時代來臨，
您是否每天為龐大的工作量忙到焦頭爛額，
卻看不到自己的未來？
工作已經夠忙了，還要被討厭的上司或同事影響心情？
在公司裡位子不上不下，還沒時間陪家人孩子，讓你感到好洩氣？
只要每天工作開始前寫「工作日記」，
並不時回頭重讀，
您即可發現自己的改變，
擺脫自己不自覺的「失敗模式」，
獲得滿滿的幸福能量，
助您自然而然走向理想中的幸福人生！
本書特色
．總是被工作期限追著跑
．無法達成目標或業績
．為兼顧工作和育兒心力交瘁
．討人厭的上司和同事令人憂鬱
．沒時間實現自己的夢想
這些煩惱，「工作日記」一次幫您解決！
您只需要寫下：
．業務記錄
．情緒起伏
．私人領域做過的事
．當下任何浮現於腦海的事
並進行檢討，
即可獲得意想不到的神奇效果！
．提高專注力
．不再加班
．100％達成工作目標
．保持堅強意志力，不被情緒左右
．幸福工作不憂鬱！
作者簡介
海保博之
1942年生於日本千葉縣。教育學博士，專攻認知心理學。畢業於東京教育大學（現為筑波大學）教育學院心理學系。同校系研究所肄業。歷任德島大學教育學院助教、筑波大學心理學系教授，現為東京成德大學校長。著有《提高專注力的訓練》（��出版）、《學習力訓練》（岩波����新書）、《一本讓您絕對不會「犯錯」的書》（成美文庫）、《認知心理學》（朝倉書店）等。興趣為網球。部落格『認知的體驗』（blog.goo.ne.jp/hkaiho）每天更新中。
譯者簡介
許昆暉
一九七九年生，台北人，畢業於國立台灣大學經濟學系。曾任職證券業及出版業，目前從事專職譯者的工作。興趣廣泛，包括投資理財、日本文學與動漫畫遊戲、攝影、棒球等。譯有包括《ROOM NO.1301》系列（台灣角川書店）、《The Book》（東立）在內的日本輕小說二十餘種，以及《把話說得得體又有趣，大家都會喜歡你！》、《找到天職，你可以幸福工作》、《東京文具私感動》（智富出版）等書。
前言 來寫「工作日記吧」！
序章 工作日記範例
只要照實寫下浮上心頭的事就夠了
第一章 想要達成工作目標，請寫工作日記
永遠將「很忙」掛在嘴邊的人，會淪落固定的「失敗模式」
意識到自己的目標與願望
在自己心中養一隻「小精靈」，工作會變得更順利！
腦袋裡的小精靈（＝後設認知能力）會協助解決問題
「內省」與「反省」可提高後設認知能力
小精靈太過，會變得聽天由命
第二章 工作日記這樣寫
工作日記的七項原則
1 每天寫
2 「工作開始前」寫日記
3 第一頁寫目標、理想
4 內容寫什麼都可以
5 寫在哪裡都可以
6 時常回頭重讀
7 絕對不給其他人看
第三章 「書寫」的效果
「書寫」的絕大效果
寫下來就能治療失眠！
「外化」的效用
「動手」聯想，引發記憶與知識
聯想與創造力的關聯
將感情「知性化」
讓多個目標取得平衡
以工作日記排除「認知錯誤」，可防止犯錯
藉由書寫提升「思考」高度
培養洞燭機先的能力
當遭遇麻煩而打亂行程的時候
透過自我監控提升注意力
記錄行動以修正「拖延的毛病」
第四章 回頭重讀的重要性
回頭重讀日記是改變工作的第一步
反覆閱讀日記就是與自己對話
寫日記時請確認目標的達成進度
構築「自我的主題」＝「故事」
失落時、遭遇瓶頸時更要讀工作日記
第五章 失敗模式的工作日記書寫指導
根據失敗模式的種類不同，日記的寫法要改變
失敗模式1 工作總是來不及完成
失敗模式2 如何處理超量的工作
失敗模式3 一直犯錯，怎麼辦？
失敗模式4 容易情緒低落
失敗模式5 煩惱人際關係時該怎麼辦？
失敗模式6 容易陷入混亂、恐慌
第六章 工作日記能引發「幸福的力量」
幸福工作的重要性
「心的活力」要素：頭腦、情緒、同伴的活力
以「聯想」解放心靈
保留盡情聯想的空檔時間
以書寫提高「情緒」與「身體」的抗壓性
悲觀之際正好可以深入解讀心靈
樂觀言語的重要性
讓心靈充滿「好的信念」
寫下職場同伴為您做的事
