作者簡介
龍村 修
龍村瑜伽研究所所長,早稻田大學文學部畢業,1973年進入世界瑜伽權威沖正弘導師門下,而後繼任沖瑜伽修道場場主。1994年成立龍村瑜伽研究所,五十年來致力推廣瑜伽、傳授呼吸法,深獲各界好評。現為國際綜合生活瑜伽研修會主席、NPO法人沖YOGA協會理事長、NPO日本法人YOGA聯盟副理事長。著作繁多,包括《定心:找到不受他人影響的自己》、《瑜伽氣功健眼法》、《「龍村式」呼吸養生法》等。
譯者簡介
林曜霆
中興大學法律系畢業,高中起為了看漫畫打電動,一頭栽進日文世界,並取得日檢一級合格。因緣既會進入出版業當了數年編輯,深知被譯者拖欠稿件之苦,至今尚未養成拖稿習慣。
編輯室報告 從口傳心授的民間智慧,到系統有效的手指瑜伽
推薦序 揉出生命自癒力
前言 媲美全身瑜伽的自療法
第一章 隨時隨地揉揉手指,輕鬆照顧身心健康
身心靈取得和諧,免疫力自然提升
四大功效,能導正人體內外的失衡
正確呼吸法可安定神經,恢復精力
刺激手部氣血循環,緩解身體不適
大腦身體溝通順,有效防失智
手指瑜伽能轉換鬱結心情
十指不僅連心,更通向五臟六腑
揉揉手指,紓解腦部緊張疲勞
帶動全身「氣」循環,內外皆美
不受限的自我健康法
【手指瑜伽對照圖】
【手心九宮格分布圖】
第二章 四大排毒呼吸法,免疫力全面提升
溫軟雙手+放鬆心情,就有驚人效果
[淨化呼吸法]→排出體內廢物與疲憊
[風箱呼吸法]→白天使用,喚醒內在元氣
[丹田呼吸法]→上虛下實,理順全身氣流
[完全呼吸法]→全身療癒,恢復活力健康
手指瑜伽動作圖解的使用方法
【專欄 1】減緩老化,延長「健康壽命」
第三章 讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽術
睡醒揉手心可蓄積精力
午休一分鐘活化腦細胞
傍晚十分鐘可舒壓療癒
睡前五動作,一夜好眠
第四章 惱人小毛病,手指瑜伽都能幫你緩解
[鬆緩肩膀緊繃]→食指無名指揉壓轉,恢復肩胛氣血流通
[軟化頸部僵硬]→揉轉對應脖頸的中指,可放鬆肌肉
[解除腰痛]→調整骨盆與脊椎歪斜,改善緊繃腰部
[背痛能消弭]→刺激中指到手背,痛感部位多幾次
[緩解媽媽手]→手腕或手肘不適,對應指關節也不同
[頭痛快速復原]→太陽穴或後頭部疼痛,中指甲或兩側要刺激
[改善視力模糊]→睡眠不足、用眼過度,邊休息邊壓按中指
[減緩老花惡化]→中指兩側夾壓,再扣壓指甲促進眼周循環
[宿醉解酒]→食指中指摩擦刺激,配合淨化呼吸法能解酒
[健胃整腸]→每日依序按揉手心九宮格,效果奇佳
[抑制體內病毒]→熬夜、疲勞、著涼時,刺激整個中指有效
【專欄 2】眼部十點刺激,帶給雙眼新活力
第五章 按摩手指,消除全身筋骨勞累
[長久站立的疲勞]→手指瑜伽配合仰臥抬腿,可消除小腿浮腫
[過度專注的疲勞]→利用呼吸法搭配照氣法與遠近法,效果更好
[行走過度的疲勞]→膝關節的緊繃和下半身痠痛都能改善
[運動過後的疲勞]→緊握各指,刺激氣血循環,紓解全身勞累
[精神緊張的疲勞]→消除長時間專注與精神壓力帶來的疲倦
[家事操持的疲勞]→家務整理產生的疲勞和筋骨僵硬可恢復
【專欄 3】耳朵瑜伽隨時做,通暢氣血好幫手
第六章 女人難言的煩惱,手指瑜伽貼心幫忙
[擺脫手腳冰冷]→促進血液流通與新陳代謝,並增強免疫力
[通暢慢性便祕]→順時鐘依序揉壓掌心,可活化刺激腸道
[節食減重很有效]→淨化呼吸法配合手指瑜伽,飲食不過量
[克服更年期障礙]→按摩中指與手掌中央,平衡體內賀爾蒙
[調和生理期不順]→改善下半身冰冷、經期不規則與經痛
[性慾減退能恢復]→因年紀增長造成的精力衰退可重振
【專欄 4】手指瑜伽安定情緒,消弭親子緊張關係
第七章 心手相連,刺激手指療癒內心
[鬆弛亢奮激動情緒]→解放大腦緊張、頸部僵硬和失眠問題
[卸除精神焦慮壓力]→配合淨化呼吸法,消除各種焦慮
[緩和緊張時的僵硬]→手腕轉圈帶動全身、放鬆緊繃心情
[疏導心情低落憂鬱]→解開心情糾結,遠離憂鬱症
[擺脫倦怠重拾幹勁]→突如其來的無力感,丹田呼吸法能消除
[有效提升專注力]→增加新鮮空氣吸取量,使注意力自然集中
[轉換焦躁憤怒情緒]→放鬆手部與肩膀,能快速平復心境