內容簡介
影響全世界無數人的哈佛大學行為管理課！
想念書卻拿起課本就瞌睡來襲？
想減重卻被甜食宵夜一直誘惑？
想旅遊卻看到各式資訊就感到疲累？
想做事卻總是要拖到Deadline前一刻？
想打掃卻不知從何下手？
生活中你該整理的不只是周遭環境，還有你的心靈！
28天＋7個練習，讓專家教你訓練自制力，保證人生不再沒方向！
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很多時候，你的目標無法達成，不是因為外力因素，不是因為不可抗力，
一切，皆來自於──你沒有自制力！
承認吧，你就是自制力很差！
很多人在自制力方面出現問題，是他根本就沒有發現自己自制力很差。雖然加班了，但工作還是做完了；雖然作業遲交了，但總歸是交了。這是明顯的「拖延症」，而主因就是你沒有把握好時間，掌握自己的狀態和進度，給自己頒發著「心理許可」。
向那些習慣抱怨的人說「不」！
你是習慣抱怨的人嗎？你是很常被吐苦水的垃圾桶嗎？從今天開始，減少抱怨，也避免當別人的垃圾桶。因為抱怨對你毫無益處，只會讓心情更糟，也無法好好地解決事情。而聽別人的抱怨，就更不用說了──浪費你的時間，還消耗你的精神能量！
轉換情緒，來一點心理暗示和熱情吧！
很多時候儘管你對目標並不是那麼有把握，只差臨門一腳，或是情緒已經到了臨界點，即將爆發，這時你可以對自己說：「I feel good!」一邊停止胡思亂想，一邊鼓勵自己，當這樣的重複暗示讓心裡感受到不太一樣的變化時，那麼你就成功了！
自制力同時也是你的行動力！
因為有自制力，你懂得為目標而前進，能夠心無旁鶩地去完成，它會督促你真正地把想法付諸行動，而不是空話說說，一天拖過一天，一件事又蓋過一件事。但即使行動了，也要堅守這份自制力，不要輕易中途放棄，否則轟轟烈烈地展開，虎頭蛇尾地結束，夢想一樣會變成空想。
運用二十八天的習慣培養和「無一例外」原則！
給自己一個目標、一個期限和一個原則，只要在這二十八天內你從未怠惰一天，風雨無阻地執行，那麼你離這個目標絕對不會太遠了，甚至還可能提早完成。如果可以，請你再找幾個監督員來幫助你。
有了自我控制的能力，行動力、毅力和自信都有再往前一步或登高一階的可能，千萬別還沒起步就放棄自己。
我們可以透過自制力的訓練，找到自己總是失敗的關鍵，或是發掘還沒開發的潛力，就連情緒都是能夠靠著自制力來控制的──避免你在不該爆發的時候大失控！
丟掉那些自己都心虛的藉口，動起來吧！我們都知道為了甜美的果實，不努力付出耕耘是不行的，看看那些獲得成功的人士，有的人並非遙不可及，他們就在你的身邊，是你的目標也是你的榜樣，他可以做到，你呢？
作者介紹
作者簡介
菲爾圖
《不抱怨的世界》、《正能量》、《力量》、《魔力》等暢銷心靈圖書的首席翻譯顧問，有多篇心理學文章在《心理健康》、《心視界》等雜誌發表，引發了讀者的廣泛關注和討論。他曾在北美為五百強企業和數以萬計的頂尖人士開設「意志力巔峰訓練」課程，目前致力於通俗心理學在全球的傳播。著有暢銷書《控場》、《超意識》。
目錄
序 別灰心，你的生活只是剛剛開始
第一章 你的迷茫，皆因自制力不強
洛杉磯凌晨四點是什麼樣子
沒有自制力，信心逐步缺失
情緒失控也是因為自制力不夠
失去自制力，你會無數次放棄
馬丁的轉變：從迷茫到強大
決定自制力的因素
行為管理是一門成功科學
◥有效練習1 掃雷：發現你的自制力障礙
第二章 打敗干擾，從拖延和懶惰中走出來
承認吧，你就是自制力很差
關於干擾的好消息
給自己建立「制約機制」
不找藉口
你在給自己「心理許可」嗎
跳出舒適區
告別對「明天」的依賴
我拒絕接受那個結果
培養緊迫感的方法
◥有效練習2 治癒「拖延症」
第三章 掌控思想──自制力的核心力量
你關注什麼，就是什麼
努力做到「身心合一」
學會權衡利弊
主動贏得一切
克服內心深處的恐懼感
牢記你想要的結果
把「放棄」從你的辭典中剔除
使用「精神刺激法」
抱怨會讓精神力量流失
◥有效練習3 做一件自己害怕的事
第四章 扭轉情緒，保護你的自制力
總有不想發生的事會發生
十五秒鐘可以改變你的一生
情緒轉換的可能性
征服情緒那頭「大象」
不要和世界對抗
積極的心理暗示
熱情會讓你更強
遠離負能量的詞彙
◥有效練習4 情緒管理訓練
第五章 使用自制力，掌控你的時間和生活
你的時間，比你想的還有限
看清虛假忙碌的面目
做重要的、有效的事
重新審視你的Deadline
時刻投入當下的自制力
零碎的時間是珍珠
幫助自己提高自己
平衡的生活才會豐盛
拒絕應該拒絕的人和事
◥有效練習5 運用番茄工作法
第六章 使用自制力，培養成功的好習慣
習慣的驚人力量
二十八天，讓你一生受益
「無一例外」原則
堅持就是自制力
邀請幾個監督員
想偷懶時，用「IDR」對策
也許你根本沒找到問題的根源
替換，而不是抹去
養成以後，保持住
◥有效練習6 養成「每天整理文件」的好習慣
第七章 使用自制力，開啟新的人生體驗
打造一份署名為你的計畫書
實現一個現在就能實現的願望
培養一個「贏的」習慣
那是你一直夢想去做的事情嗎
讓你的行動上一個等級
為新的人生「化個妝」
結識你想結識的人
遠離讓你尷尬的臃腫身材
◥有效練習7 保持你的自制力
後記 擁有自制力，掌握自己人生
