內容簡介
．明明想拚事業，卻感覺老是提不起勁？
．開會時昏昏欲睡，晚上卻總是睡不好……
．一趕工作就肩頸痠痛、腰好痛、到處都痛！
其實，問題就出在使用身體的方法！
休息方式不正確，反而會讓你更累……
隨書附贈
～超可愛伸展操貼紙～
貼在辦公桌前看著做，久坐也不怕身體變僵硬
慣性加班、所有事一肩扛……
你，就是自律神經失調的高危險群！
• 時而焦躁，時而憂鬱。
• 用餐前後會胃痛、脹氣。
• 天氣一變涼，就全身痠痛。
• 就算剛洗完澡還是手腳冰冷。
• 動不動就感冒或容易罹患傳染病。
如果你有以上這些症狀，代表自律神經失調了，
放著不管，身體各部位都會亮紅燈，
你也會陷入疲憊、加班、低效率的惡性循環！
呼吸、消化、排泄、免疫、內分泌、血液循環……，
身體的所有生命活動，都和「自律神經」息息相關。
全台灣每四到五人，就有一人飽受身心疾病之苦，
所以，自律神經的失調狀況，絕對輕忽不得！
☆正確「使用」身體，自然天天都是好狀態！
自律神經是由「交感神經」和「副交感神經」所組成，
以汽車來比喻，前者就是油門，能為你製造能量；後者就是煞車，能讓你放鬆平靜。
試想，倘若該往前衝時，昏昏欲睡到不行（副交感神經活性高）；
該緩下來時，心跳卻快到好像要衝出來（交感神經活性高），那該有多可怕！
這時你需要的不是短暫休息，而是調校自律神經，
也就是找到身體喜歡的活動方式——讓交感神經和副交感神經都保持在高層次上。
該怎麼做？
☆首先，跳脫既有的迷思
平日工作太壓抑，週末就要狂歡、睡到飽補回來，
你也是這樣想的嗎？大錯特錯！
30歲以後，副交感神經的活性會下滑，
「熬夜後補個眠就好」這種事，早已回不去了。
捨棄「平日=工作日／假日=休息日」的迷思，
別硬撐、找到空檔就稍作休息，才是正確的作法。
☆其次，養成良好的生活習慣
自律神經失調，說穿了，就是因為生活習慣失衡。
想維持健康、改善效率不難，只要養成以下這些好習慣：
1. 吃早餐→如果不吃就無法啟動生理時鐘，夜晚將無法切換成早晨。
2. 曬太陽→陽光有助分泌血清素和褪黑素，還能將憂鬱感一掃而空。
3. 勤喝水→能預防便祕、提高副交感神經，還能讓血液循環更流暢。
此外，正確泡澡、吃對零食、做對運動還能更加分，
該怎麼做、怎麼選擇？祕訣通通在本書。
☆接著，捨棄「不在眼前」的終極瞎忙
總是對已過去的事後悔，或者對未發生的事不安，忘記把焦點放在「當下」，
這樣的人，就是自律神經失調的高危險群。
沒必要的工作、可有可無的應酬飯局、雜七雜八的生活用品，都不該造成你的負擔，
抉擇關鍵很簡單：只要出現「猶豫」的念頭，就勇敢捨棄吧。
#同場加映# 腦袋也要斷捨離
用「紙本」做筆記效率最好，原因在於……
整理好名片也能減壓，技巧是……
☆最後，要懂得「正確」休息
平日拚加班，追求效率至上；假日狂補眠，不過中午不醒，
小心！這只會讓你愈來愈累，又陷入失調的惡性循環。
成功人士總是幹勁十足、活力充沛，
就是因為他們懂得——在一天中安插好幾次「小小的休息」。
不妨學他們留給自己一點空白時間，就足以釋放壓力，找回內心的寬裕感。
#同場加映# 轉換心境3方法
一天拍一張喜歡的物品：無關技巧，重點在於將此刻變成專屬自己的時間。
接觸大自然：感受自然風景之美，就算只是看看明信片，也能讓心情平靜。
造訪充滿回憶之處：偶爾回到從前熟悉的地方，就會有各式各樣的新發現。
最後，作者還要告訴你，
交感神經和副交感神經並非「一邊高，另一邊就低」的關係
（就像你的車子不會只能在油門壞或煞車壞中二選一），
只有「維持平衡」，才能像成功人士一樣，隨時都在最好的狀態。
記住這些步驟：
1. 運用「一張表格」，讓你隨時檢視自己的自律神經狀態、
2. 撰寫「三行日記」，瞬間消除壓力，
3. 巧使「愈緊張反而愈從容」的小訣竅，
讓你輕鬆學會如何正確使用身體！
專業推薦
于為暢／《暢玩一人公司》作者
洪仲清／臨床心理師
夏一新／身心精神科醫師
陳雪如／諮商心理師
（依姓氏筆畫排列）
作者介紹
作者簡介
小林弘幸
系列累積銷售超過200萬本的暢銷書作家
日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授
1960年生於埼玉縣，1987年畢業於順天堂大學醫學部，1992年於順天堂大學醫學研究所（小兒外科）博士課程修畢後，先後任職於倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、愛爾蘭都柏林聖三一大學附設醫學研究中心、愛爾蘭國立醫院外科，之後歷經順天堂大學小兒外科講師、副教授，現為醫學部教授。從事外科、移植外科、免疫、內臟、神經、水、運動飲料的研究長達20年以上，深深體會交感神經和副交感神經平衡的重要性。
著有《打造身體一生不動怒的方法：如何整頓自律神經、消除焦慮》、《不可思議的3行日記健康法：每天10分鐘，拯救失衡自律神經2週見效！》等暢銷書，在朝日電視台「全民家庭醫學」、日本電視台「世界最想上的課」等眾多媒體中也相當活躍。
譯者簡介
李友君
日文專職譯者，譯作領域以實用書籍和科普短文為主。期盼能夠透過一己之力，讓更多人體會到學問的奧妙之處。
譯有《員工廢，是你管太多！》、《基本面一哥教你財報分析課》、《用數字做決策的思考術》、《企業改造》、《科學素養》等書。
目錄
前言／一流人士都知道，自律神經狀態會左右人生
CHAPTER 1 身體養成這些好習慣，就能改善工作效率
自律神經平衡，才會帶來工作好狀態
先用一張表，檢視自身狀態
①該休息就休息，千萬別硬撐
②每天都要吃早餐、曬太陽
③能走路就不搭電梯，鍛鍊腰腿的力量
④天天量體重，避免因過胖導致自律神經紊亂
⑤偶爾吃零食，也有助改善血液循環
⑥多吃蔬菜水果，排便順人就清爽
⑦不亂吃或太忌口，好好享受食物的美味
CHAPTER 2 做好斷捨離，工作、生活才能都順利
拒絕瞎忙，就是自救關鍵
雜物太多？只要「猶豫」就通通丟掉
整理腦袋，用「紙本」做筆記最好
愈高階，工作愈不能一肩扛
沉溺於「過去」的人，老化得最快
CHAPTER 3 工作愈多，就要愈從容不迫
「效率至上」是迷思，你得放過自己
簡單兩招，有效舒緩工作時的緊張情緒
辦公空檔動一動，避免造成「隱性駝背」
醫生告訴你，壓力大時不妨「嘆口氣」
CHAPTER 4 一流人士這樣做，化壓力為助力
健忘，就是壓力過大的警訊
減輕職場壓力，要從「能改變之事」著手
撰寫「三行日記」，馬上就能減壓
發牢騷、說壞話，只會引發惡性循環
遇到討厭的同事，反而要主動溝通
CHAPTER 5 「正確的休息」，才能走更長的路
假日狂補眠，小心愈睡愈累
簡單三方法，輕鬆轉換心境
熬夜時的好狀態，只是假象
週末別睡到下午，才不會加重身體負擔
建立平日常規，假日才會更有意義
感覺身心疲憊時，就去接觸新事物
結語／人生最高的價值，就是「現在的自己」
