內容簡介
每個人都有厭世、焦慮、壓力大、自我懷疑的時候，
但為什麼有人可以處變不驚，有人卻心神不寧？
其實讓人卡關的，不是外在的人事物，
而是毒性想法！
每一天，你的腦海出現過多少負面思考？
「事情發生好多年，可是一想到還是會很難過。」
「我一定要表現得很好，才能證明給大家看。」
「我不管做什麼事情，都會失敗。」
「我好笨，為什麼連這種小事都做不好？」
「每天都累到懷疑人生，到底活著有什麼意義？」
◎ 所有的負面念頭，都源自於四種有毒思維
資深心理治療師丹尼爾．弗瑞爾幫助許多人妥善處理自己的煩惱和各種挑戰，
他發現，會讓人有負面、不理性、偏執、衝動的想法，可以歸因於四種有毒思考──
．教條式的要求→「我一定要這麼做」：任何人事物都沒得商量
．戲劇化→「說不定會發生這種事」：把事情想得很糟
．我做不到→「我怎麼可能做得到」：低挫折容忍度
．貶損羞辱→「我一點用處也沒有」：怪自己、怪別人、怪全世界
◎ 負面情緒不會消失，「ABCDE練習」幫你瞬間轉念
生活中，每天有各式各樣的壓力，經常發生不如預期的狀況，
雖然會有負面情緒是很正常的，但許多人習慣用不恰當的情緒反應，
容易造成不健康的念頭，影響判斷力，做出脫序、失常的行為，導致難以挽回的局面。
因此，弗瑞爾提供「ABCDE練習」，
讓你在感到憤怒、焦慮、憂鬱、嫉妒、吃醋、罪惡感、受傷、羞愧時，
重塑思考模式，健康看待負面情緒，終結四種毒性思考，瞬間轉念──
．A（Activating event）引發性事件：說說看，到底發生了什麼事？
．B（Belief）個人信念、解讀：你的腦中因此有哪些毒性思考？
．C（Consequence）結果：這件事導致了什麼後果？你有什麼感受？
．D（Disputing）反駁：破解毒性思考
．E（Effect）效果：這麼做之後，你有什麼感受？
本書還提供六週的轉念練習，教你如何在面對壓力與挫折時，
扭轉不理性的毒性思維，改變你對負面情緒的認知，
幫你解決內心長久的障礙、修復關係、增加自信、不再自我懷疑！
【本書適合哪些人閱讀？】
．面對人群就會不自主緊張
．考試、面試前明明做好萬全準備，卻因為太緊張失誤連連
．每天都覺得壓力很大、難以讓身心靈達到平衡
．容易因為小事就怒氣沖沖、口無遮攔，事後又悔不當初
．曾發生過的心理障礙仍困擾自己，讓你總是臨陣脫逃
好評推薦
白瑜｜人生策略師、星座專家
林士傑｜諮商心理師
周志建｜資深心理師、故事療癒作家
「你常感到挫折嗎？你容易陷入低潮嗎？迷茫中常常覺得自己什麼都不是，這是我們華人教育共通的「後遺症」。大部分新世代的年輕人不喜歡『四維八德』、討厭古老智慧，就是因為當代很少有與古老智慧相應的、容易執行的方法。這使得我們成長中的各種壓力，慢慢衍生成不同的毒性思維慣性，用看不見的方式毀損著我們的幸福和靈魂。好消息是，毒性思維雖然固執，卻很容易破解，關鍵在我們是否能當下發現，並解讀自己的想法。『不怕念起，只怕覺遲』只要對自己的負面想法，有即時的覺知，就可以防堵一切毀損自己人生的可能。書中的方法，堪稱是『最接近幸福的方法』，簡單易學、容易執行，幫助我們減少情緒浮動、減輕心理壓力，輕鬆掌握幸福人生。」──白瑜，人生策略師、星座專家
「理性情緒行為療法好懂、有效，但因為過程中的『面質』，有時會讓人覺得少了點『人味』，而作者幽默風趣，又真摯的筆觸，似乎補上了這份溫暖與真實。」──林士傑，諮商心理師
作者介紹
作者簡介
丹尼爾．弗瑞爾（Daniel Fryer）
資深理性情緒行為療法（REBT）心理治療師、生命教練與催眠治療師。擁有臨床催眠和認知行為療法（CBT）的證照，曾擔任過記者。透過REBT治療，根治了他容易暴怒的問題。
作者個人網站：www.danielfryer.com/
譯者簡介
吳宜蓁
英國羅浮堡大學圖書資訊碩士。從事文字工作多年，喜愛接觸不同的主題與文化，樂於在翻譯過程中不斷充實與成長。
譯有《五秒法則》、《正念溝通》、《防彈腦力》等。
目錄
好評推薦
前言 讓你崩潰的，往往是你的想法
第1章 讓你崩潰的四種毒性思考
01教條式的要求：任何人事物都沒得商量
02戲劇化：把事情想得很糟
03我做不到：低挫折容忍度
04貶損羞辱：怪自己、怪別人、怪全世界
第2章 讓想法轉彎的四種理性思考
05靈活的偏好：不必隨時掌控一切，保有彈性
06保有洞察力：狀況很糟，也要保持客觀
07我做得到：事情很糟，但有韌性做到
08無條件的接受：無論好壞、成敗都有價值
第3章 扭轉負面想法的六週轉念練習
09第一週：ABCDE模式，優雅看待每件事
10第二週：找出問題，拆解信念
11第三週：質疑你的想法，不斷反思
12第四週：自我說服，改變不健康信念
13第五週：練習，習慣成自然
14第六週：理性與不理性，切換自如
15改變是一輩子的日常
16轉念練習常見的問題
結語 還是有負面情緒，但不再不理性
謝辭
