作者簡介
約翰.瑞提醫師(John J. Ratey, MD)
哈佛醫學院精神科臨床助理教授,也是《分心不是我的錯》、《人人有怪癖》與《A User’s Guide to the Brain》八本書的作者與合著者,目前住在美國麻塞諸塞州衛斯理鎮。
艾瑞克.海格曼(Eric Hagerman)
《Popular Science》(科技時代)以及《Outside》(戶外)雜誌的前資深編輯,目前住在美國紐澤西州澤西巿。
欲了解本書與約翰.瑞提醫師的更多訊息,請上www.johnratey.com。
譯者簡介
謝維玲
美國俄亥俄州Findlay大學幼教碩士,當過兒童美語老師及英文編輯,長期從事翻譯工作,作品包括:《注意!你可能患了注意力缺失症!全新策略療癒六型ADD》、《陪孩子靜心十分鐘》、《哈佛最受歡迎的快樂工作學》、《追蹤師3:草原狼導師》(以上均為野人出版)、《瑜伽解剖書》(大家出版)等。翻譯本書最大的收穫,就是讓我重拾運動的好習慣,並且印證了運動的神奇效果。
【推薦序】 讓孩子贏在體育課 ◎洪蘭
【推薦序】 別懷疑,就是這麼簡單 ◎魏國珍
【推薦序】 快站起來體驗IQ、EQ驚人的改變! ◎張金郎
【推薦序】 給頑固的頭腦一次機會 ◎蔡淳娟
【引 言】重新建立身心連結
▌一、歡迎加入革命:一則關於運動和大腦的個案研究
革命性的「零時體育計畫」
運動的成果轉化成傑出的學習成就
全新的賽局:要讓孩子贏在體育課
學會用運動管理大腦
是體育課,也是磨練社會技巧的戰場
▌二、學習:增長你的腦細胞
BDNF是大腦神經元的神奇肥料
大腦真的會長大
運動能為大腦製造替換零件?誘發神經新生
鍛鍊身體的同時,也在鍛鍊大腦
能鍛鍊大腦的運動選擇:兼顧技巧訓練和有氧訓練
▌三、壓力:最艱鉅的挑戰
壓力是必須的,沒有好壞
壓力讓人專注,也會讓你上癮
壓力能促進能量補給,也可能拖垮大腦
反制壓力天然對策:做運動、限制熱量攝取……
阻斷腦部壓力回饋迴路的推手:運動
員工愛運動,公司倒不了
▌四、焦慮:沒什麼好恐慌的
案例:克制不住焦慮的艾美
證據:運動會讓大腦知道,焦慮其實是認知錯誤
焦慮症患者,往前跑就對了!
反制壓力計畫:找人一起運動
駕馭焦慮,你也辦得到
▌五、憂鬱:讓心情起飛
情緒障礙其實有生物病因
馬拉松:腦內啡旋風
運動和抗憂鬱藥物殊途同歸
揭開憂鬱症的神祕面紗:連結有困難的大腦
有氧運動是天然的放電法
沉睡的大腦,將從冬眠中醒來
▌六、注意力缺失:遠離分心障礙
集體分心傾向:網際網路挑戰每個人的專注力
只專注在立即滿足的當下囚
注意力系統與運動緊緊相連
身為過動兒:我的親身經歷
成人也有注意力缺失過動症
典型案例:跑出未來的傑克森
▌七、成癮:拿回自己的主導權
成癮基因?
用運動戒斷,擺脫癮習
一則成功故事:甩掉大麻的柔依
天然的快感
運動能填補空缺
拿回主導權:讓大腦避開成癮模式,遏止渴望
▌八、荷爾蒙變化:對女性大腦健康的影響
經前症候群:自然的潮起潮落
懷孕期:動還是不動?
別忘了寶寶:懷孕期運動是孩子大腦發展的關鍵
產後憂鬱症:突如其來的低潮
用運動控制停經後的不適症狀
努力保持身材的女人,IQ、EQ都不差
▌九、老化:一條智慧之道
運動能預防大腦退化
認知上的衰退:別眼睜睜讓你的心智字典萎縮
情緒上的衰退:別讓生命熱情凋謝
失智症
飲食:吃得對,吃得輕
運動:持之以恆就對了
心智運動:不斷學習
▌十、訓練計畫:塑造你的大腦
體能愈好,大腦愈有復原力
關於運動:你該知道的事
步行,養成運動的習慣
慢跑,釋放多種因子讓大腦強壯
快跑,大幅提升青春之泉HGH濃度
非有氧運動,讓大腦重拾年輕活力
【後記】 讓靈光繼續綻放
【名詞解釋】