內容簡介
★寫給焦慮不安、總是擔心自己不夠好的你★
你有多久沒跟自己說一聲「辛苦了」？
全民焦慮時代，你必須學會「愛自己」的方法！
資深心理諮詢師帶你讀懂消極情緒想傳達的悄悄話：
跳脫認知誤區，接納真實且夠好的自己！
「我們無法阻止鳥兒從我們頭上飛過，但可以阻止牠們在我們頭上做窩。同樣的，不好的想法會在我們心底浮現，但我們可以選擇是否讓它駐足心中。」──馬丁．路德
▍情緒本無好壞，它們只是前來傳遞訊息的郵差
工作、未來、家庭、戀愛……每個人都希望自己的生活事事美滿，但現實往往沒那麼簡單。當你想改變現狀，卻因種種原因遲遲沒有行動時，懷疑、恐懼和焦慮，就會悄悄找上門來。它們在不知不覺中耗盡我們的力氣，我們越是逃避，越逃不出它們的手掌心。其實，情緒是我們的幫手，而不是絆腳石。如果我們一直跟情緒鬥爭，試圖打壓或逃避它，那麼背後隱藏的情感需求就無法得到滿足，讓我們陷入「越努力就越焦慮」的惡性循環。
▍「正念」是焦慮的天敵，覺察是負面情緒的剋星
在美從事心理諮商工作近十年的考拉小巫，因看到太多來訪者深受焦慮與自卑所擾，決定用通俗易懂的語言，帶領讀者找到與自己和解、愛自己並接納自己的途徑。書中集結作者近十年來的臨床經驗，歷時四年規劃書寫，從「原生家庭」展開探尋，分享有效管理焦慮情緒的種種方法與工具，包括比爾蓋茲極力推崇的「正念」、打破思維慣性的思考法，以及破解拖延症的行動方案，引導你找到「內在小孩」，接納真實的自己。
▍相信自己，重啟一段成長、發現與充實的旅程！
最瞭解自己的人永遠都是自己，每個人都是解決自己問題的專家。正如德國心理學家卡倫．荷妮 所言，每個人都可以自我實現，只要給予所需的資源和環境，曾經受傷的心靈一定可以痊癒。本書正是這樣一份邀請，為你提供最完整的心理自助資源：
＊焦慮值自測量表
＊客製化正念練習
＊認知質疑表
＊情緒管理技巧一覽表
＊行為啟動練習表
＊行為改變計畫表
＊緊急自我關愛方案
如果你在工作和生活中容易焦慮、迷茫不安、缺乏自信，不妨參考考拉小巫的說明，活用以上工具，你會發現苦苦尋找的答案，就在自己心裡。如果你願意並已經準備好了的話，請翻開這本書，一同開啟這段改變自己的旅程吧！
【本書適讀對象】
✓職場家庭兩頭燒的新時代女性，設立人際界限，找回身心平衡！
✓想到進公司就壓力山大的上班族，活用情緒管理破解無效焦慮！
✓想換跑道卻沒幹勁進修的夢想家，行為改變計畫讓你動力滿滿！
【療癒暖心佳句，化解你不曾說出口的苦！】
•我們可能無法控制周圍的人和事，但我們永遠都可以控制自己。
•努力本身並不是造成焦慮的原因，驅使我們努力背後的認知誤區，才是造成焦慮的真正原因。
•情緒是我們的情感信號，它存在的意義，就是告訴我們自己在情感和心靈上到底需要什麼。
•當一個認知帶有諸如「永遠、從來、根本、每次」等極端詞語時，往往就是我們離事實最遠的時候。
•在每一個被壓抑已久的情緒後面，都隱藏著一個久未被滿足的情感需求。
•思維本身並不能定義你，我們頭腦裡所思所想的東西也不一定都是真的，除非你選擇去相信它。
•你，並不等同於你的思緒、情緒或身體反應。
•允許自己體驗豐富的情緒，同時可以有能力掌控這些情緒，而不是被這些情緒所掌控。這才是情緒管理的意義。
•我們越逃避一樣東西，反而越容易被它掌控和影響。情感逃避更是如此。
•在這個世界上，連機器人都有故障的時候，更何況是人。如果我們期盼父母是完美的，或期盼自己可以成為完美的父母，我們一定會對他人或自己充滿怨恨和失望。因此，我們無須奢求父母完美，做父母的也無須強求自己完美。
本書特色
★ 新常春藤名校畢業、美國資深臨床心理諮詢師，為你提供全方位的焦慮解除方案！
★ 專為華人書寫，從原生家庭、內在小孩、情緒管理、正念到行為改變的療癒大全！
★ 豐富圖表與測驗量表，搭配深入淺出的使用說明，讓你和死纏爛打的焦慮說掰掰！
暖心療癒推薦
李旻珊／身心科醫師、捷思身心醫學診所院長
洪仲清／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
（依姓氏筆畫順序排列）
豆瓣讀者五星推薦
★★★★★一本人人都能看得懂的心理自助書
作者不單單分享了如何最為有效地管理消極情緒，更和讀者們分享了如何找尋導致情緒的根源，以及如何拔除困擾根源，讓你真正接納自己、並變得平和而快樂。
★★★★★我們的存在就是我們值得被愛的理由
我們的情緒「感冒」了。而這「感冒病」的背後，是由於我們擁有錯誤的自我認知、錯誤的行為習慣、錯誤的自我相處模式。而解藥，就是重新建立起正確的系統，學會接納自己、欣賞自己、認可自己。這本書，能幫助你。
★★★★★一本玻璃心和敏感患者的自救指南
小時候的我很愛哭，每次我哭的時候父母都氣急敗壞，要我吞回自己的眼淚，說我不勇敢不堅強。我一直覺得很無辜……如果，我能早一點意識到考拉所說的，「表露情感是人類的一種本能，並不是錯事」，我想我現在的狀態大抵會好很多吧。一本對我來說相見恨晚的書，希望也能帶給你生活的靈感。
網路名人一致好評
機緣巧合下結識了考拉小巫。她說想寫一本普通老百姓都能看得懂的心理自助書，幫助更多人遠離焦慮和痛苦，真正實現心靈的自由。我為她的信念感動，也深信這本深入淺出的書能幫助大家學會如何和消極情緒相處，如何和自己相處，獲得簡單而真實的快樂。──簡里里／簡單心理創始人
天哪，想不到我跟考拉小巫認識已經十三年了！最初認識考拉，她還是英語達人的身分，這些年看著她在美國畢業、工作、結婚、生子，如今成立了自己的心理諮詢室並幫助更多的人，由衷地感到高興。這本心理自助書內容詳實，非常接地氣，非常適合正處在奮鬥中感到焦慮和迷茫的我們每一個人。──一直特立獨行的貓／百萬暢銷書作者
在日常和媽媽們的交流中，我能感受到孩子剛出生這幾年，為人父母所承受的壓力和焦慮。希望小巫這本書能夠陪伴和幫助大家，走過最初艱難的那段時光，山窮水複疑無路，柳暗花明又一村。──小土大柳丁／暢銷書《嬰幼兒睡眠全書》作者
看完考拉小巫的這本書，欣喜於她對這個時代人們的焦慮情緒的理解，更感動於她總結歸納提出的那些可行建議。畢竟，與喝過就忘的「雞湯」相比，能給人可行易操作的「授之以漁」，才能真正拉人出深淵。我喜歡她說的那句「我的作用並不是幫助來訪者，而是幫助來訪者去幫助自己」。希望這本書能夠幫助為人父母的我們更深地瞭解自己、接納自己、幫助自己，最終與自己和解。──林小暖bella／國際睡眠諮詢師、知名育兒部落客
作者介紹
作者簡介
考拉小巫
資深臨床心理諮詢師、百萬暢銷書作家。
美國聖路易斯華盛頓大學（WUSTL）碩士畢業，專攻精神健康及心理諮詢與治療，領有臨床社會工作者（LCSW）執照，臨床時數超過20,000小時。
現於美國私人執業，創辦工作室「聖查理斯心理諮詢聯合所」（St.Charles Counseling Associates），專攻情感創傷和焦慮症的心理治療，主要服務在情緒管理、自信心和人際關係等方面有困惑的成年來訪者。
另著有暢銷書《考拉小巫的英語學習日記》、《考拉小巫的留學成長日記》。
新浪微博：@考拉小巫
微信公眾號：考拉小巫（kaolaxiaowu＿joy）
個人網站：www.kaolaxiaowu.com
目錄
自序
聲明
第一章 越努力，越焦慮？
一個來訪者的故事
既然越努力就越焦慮，那然後呢
小練習 現在的你有多焦慮（焦慮值自測量表）
第二章 焦慮到底從何而來
別輕視思維的力量
認知金三角
思維習慣
思維習慣養成史
敏感的嬰兒期（○到一歲）
探索的幼兒期和童年期（二到十一歲）
有種痛叫情感創傷
我的情緒「感冒」了
有關情感創傷的誤解
小心情感創傷「後遺症」
缺愛的童年
這個世界上沒有、也不需要完美的父母
小練習 你的童年快樂嗎（童年期不良經歷調查表）
第三章 活在當下的藝術
焦慮的天敵：正念
走進正念
正念不是什麼
正念的益處
如何真正活在當下
正念三步驟
正念式活法
生活裡的正念
正念習慣是怎樣練成的
當我們活在當下
小訣竅 日常生活裡的正念練習
第四章 思維——靈魂的自我對話
思維為何如此重要
我們的內心糾結從何而來
思維影響力的蝴蝶效應
我到底在想什麼
從無意識到有意識
九種常見的認知誤區
如何改變思維習慣
我們頭腦裡想的東西都是真的嗎
我該如何變得積極起來
改變思維習慣四步驟
思維改變進行時
小練習 認知質疑表
第五章 情緒——心靈的顏色
行為的馬達——情緒
情緒的三要素
我為什麼會有情緒
對情緒的七大常見誤解
情緒背後的真相
情感需求是什麼
當情感需求無法得到滿足時
人類的八大基本情感需求
如何通過情緒來判斷情感需求
情緒管理四步驟
有效地覺察和識別情緒信號
認同並接納消極情緒
安撫自己的情緒
如何最有效地管理焦慮情緒
焦慮到底是什麼
有效焦慮和無效焦慮
如何區分有效焦慮和無效焦慮
如何有效地管理無效焦慮
三個管理焦慮情緒的小技巧
小訣竅 情緒管理技巧一覽表
第六章 行動——改變的開始
多年之後再談改變，是否為時過晚
想要改變，卻又害怕改變，該如何應對
恐懼到底從何而來
恐懼情緒有用嗎
我們該拿恐懼情緒怎麼辦
決定要改變，卻又沒有行動力，該如何應對
動力不足背後的三大心理因素
破解「拖延症」七步驟
你，是這個世界上你唯一能改變的人
小練習I 行為啟動練習表
小練習II 行為改變計畫表
第七章 擁抱真實的自己，與自己和解
接納真實的自己
對自我接納的常見誤解
為什麼要與自我和解
找尋自己的內在小孩
內在小孩是什麼
過去的真的都過去了嗎
自我關懷的力量
自我關懷是什麼
對自我關懷的五種常見誤解
治癒自己的內在小孩
覺察和認可內在小孩的存在
傾聽和探索內在小孩的情感需求
用愛和關懷善待內在小孩
療癒內在小孩進行時
如何和他人說「不」
健康的人際界限是什麼
有關人際界限的五大常見誤解
有效建立人際界限的三步驟
給自己一點關愛
我們為什麼要關愛自己
打破不切實際的自我預期
如何真正地關愛自己
小訣竅 緊急自我關愛方案
後記
致謝
參考文獻
推薦資源
