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膽固醇過高的健康警訊
小心高血壓、腦梗塞、心臟病找上你！
食療＋自療＝降低膽固醇＋遠離心血管疾病
● 吃什麼能有效降低膽固醇？
● 老年人才會膽固醇過高嗎？
● 吃素就不怕高膽固醇了嗎？
● 好的膽固醇和壞的膽固醇怎麼分？
飲食保健生活方案
一次掌握健康關鍵！
沒有降不下來的數值，
就怕吃錯食物！
只要8週！膽固醇速速降
心血管疾病遠離您
正確的飲食習慣是控制膽固醇的關鍵
特為高膽固醇患者設計的健康聰明飲食法
以200道美味可口的三餐食譜
換回正常的膽固醇！
本書特色
◎ 200道8週56天配餐降低膽固醇食譜
專業營養師提供貼心營養分析、降膽固醇功效，讓您吃得安心、吃出健康，8週循序漸進改善身體機能。
◎ 16招有效降膽固醇的飲食祕訣
專家告訴您如何吃最健康，吃對食物降低膽固醇。
◎ 56種降膽固醇的特效食材
高膽固醇一族必看的健康食物排行榜，對症食療掌控您的膽固醇。
作者簡介
何一成 醫師
現職：
書田診所家醫科主任醫師
經歷：
世界抗衰老醫學會會員
家庭醫學專科醫師、前台北榮總醫師
學歷：
國立陽明大學醫學系畢業
國立陽明大學傳統醫學研究所碩士
醫師高等考試及格
代表著作：
《生病了，就要這樣吃！》
《高血壓就要這樣吃》、《糖尿病就要這樣吃》
《8週改善糖尿病食療事典》、《8週降低高血壓食療事典》
《酸鹼平衡特效食譜》、《完美抗老特效食譜》
《心血管病防治特效食譜》、《降低高血壓保健食譜》
審訂者簡介
朱凱民 醫師
現職：
三軍總醫院心臟內科資深主治醫師
國防醫學院內科學科副教授
經歷：
美國科羅拉多州立大學臨床藥理研究員
中華民國心臟學會秘書長
中華民國重症醫學會理事
三軍總醫院一般醫學內科主任
三軍總醫院心臟內科功能室主任
學歷：
國防醫學院醫學科學研究所醫學博士
國防醫學院醫學系醫學士
洪尚綱 中醫師
現職：
東方中醫診所中醫師
經歷：
台北市立聯合醫院和平院區中醫師
學歷：
國立中興大學植物學系
私立中國醫藥大學學士後中醫學系
代表著作：
《中藥材保健功效速查圖典》、《肝病調理特效食譜》
《止咳潤肺特效食譜》、《秋冬養生特效食譜》、《春夏食療特效食譜》
蕭千祐 營養師
現職：
長庚科技大學養生保健講師&營養師
學歷：
台北醫學大學保健營養學博士進修
台北醫學大學保健營養學碩士
國家營養師高考及格
著作：
《蔬果保健功效速查圖典》、《維生素．礦物質功效速查圖典》
《防癌食物保健功效速查圖典》、《健康蔬果汁功效速查圖典》
《聰明健腦特效食譜》、《高鈣防骨鬆特效食譜》
《蔥薑蒜保健特效食譜》
【推薦序】解決膽固醇問題的根源在飲食 朱凱民醫師
【推薦序】吃對食物才健康 蕭千祐營養師
【推薦序】健康飲食才能快樂養生 洪尚綱中醫師
【作者序】照著做 降低膽固醇非難事！ 何一成醫師
Part 1問答篇 膽固醇10個大問
Q 1 膽固醇愈低愈好嗎？
Q 2 膽固醇和中性脂肪有何不同？
Q 3 很少吃肉和蛋，為什麼膽固醇會高？
Q 4 如何降膽固醇效果最好？
Q 5 瘦的人不會動脈硬化嗎？
Q 6 年紀大要怎麼吃才能降膽固醇？
Q 7 膽固醇過高，要多吃魚少吃肉嗎？
Q 8 膽固醇過高，哪些不能吃？哪些要多吃？
Q 9 膽固醇過高的人可以喝酒嗎？
Q10 壓力大也會造成動脈硬化嗎？
Part 2 常識篇 認識膽固醇和高血脂症
好膽固醇VS.壞膽固醇
膽固醇太高帶來全身文明病
哪些人是高膽固醇的危險群？
戰勝膽固醇，從掌握各項血脂指數開始
膽固醇的控制和治療
Part 3 破除迷思篇 破除降脂飲食9大迷思
迷思1 高膽固醇的食物不能碰？
迷思2 膽固醇過高的人不能吃蛋？
迷思3 膽固醇高的人不能吃海鮮？
迷思4 降低膽固醇，多吃水果就對了？
迷思5 吃素就不怕高膽固醇了？
迷思6 禁食減肥可降低膽固醇？
迷思7 植物性奶油比動物奶油更健康？
迷思8 用植物油炒菜最健康？
迷思9 多吃維他命可以降血脂？
Part 4 技巧篇 降低膽固醇16項飲食祕訣
祕訣 1 掌握有效降膽固醇的飲食原則
祕訣 2 對的飲食方式加強膽固醇代謝！
祕訣 3 多攝取膳食纖維
祕訣 4 以黃豆代替肉類補充蛋白質
祕訣 5 善用「膽固醇飽和脂肪酸指數」
祕訣 6 學會看市售食品標示
祕訣 7 選對油對付膽固醇
祕訣 8 減少用油的料理絕招
祕訣 9 吃肉降膽固醇的料理技巧
祕訣10 避免吃進過多油脂的小技巧
祕訣11 海鮮也能健康吃
祕訣12 飯後一壺茶，膽固醇好安分
祕訣13 試試神奇的地中海飲食法
祕訣14 多補充天然抗氧化維生素
祕訣15 常吃10種最佳的抗氧化食物
祕訣16 外食族、消夜族對抗高膽固醇
Part 5 營養素篇 保持血管暢通15種必需元素
營養素 1 膳食纖維
營養素 2 β胡蘿蔔素
營養素 3 維生素B2
營養素 4 菸鹼酸
營養素 5 維生素C
營養素 6 維生素E
營養素 7~9 鉀、鈣、鎂
營養素 10~11 鋅、銅
營養素 12 錳
營養素 13 鉻
營養素 14 硒
營養素 15 釩
Part 6 食材篇 降低膽固醇55種特效食物
降脂食材 燕麥、薏仁、糙米
降脂食材 黃豆及大豆製品
降脂食材 紅麴
降脂食材 黑木耳、銀耳
降脂食材 海帶、海藻、洋菜
降脂食材 胡蘿蔔、南瓜、番茄
降脂食材 秋葵、青椒、菠菜、花椰菜、芹菜、韭菜
降脂食材 蘋果、橘子、番石榴、葡萄、葡萄柚
降脂食材 大蒜、洋蔥
降脂食材 菇蕈類
降脂食材 紅豆、綠豆
降脂食材 核桃、松子、花生、腰果、芝麻
降脂食材 苦瓜、黃瓜、冬瓜
降脂食材 苜蓿芽、四季豆
降脂食材 番薯、馬鈴薯、山藥、蓮藕、牛蒡
降脂食材 鮪魚、鯖魚、鮭魚、秋刀魚
降脂食材 茶
降脂食材 紅酒
Part 7 食譜篇 8週降低膽固醇特效料理
第一週特效料理
第二週特效料理
第三週特效料理
第四週特效料理
第五週特效料理
第六週特效料理
第七週特效料理
第八週特效料理
Part 8 營養補充篇 有益心血管17種保健食品
保健食品 1 甘蔗原素
保健食品 2 紅麴
保健食品 3 銀杏
保健食品 4 深海魚油
保健食品 5 葡萄籽
保健食品 6 蔓越莓（小紅莓）
保健食品 7 茄紅素
保健食品 8 甲殼素
保健食品 9 月見草油
保健食品10 異黃酮
保健食品11 卵磷脂
保健食品12 膽鹼
保健食品13 肌醇
保健食品14 牛磺酸
保健食品15 螺旋藻
保健食品16 植物固醇
保健食品17 輔瓷Q10
Part 9 行動篇 降低膽固醇的生活保健
行動 1 培養降低膽固醇的生活習慣
行動 2 有氧運動能保持心臟和血管年輕
行動 3 做放鬆操、清除壓力、舒緩焦慮
Part 10 中醫觀點篇 高膽固醇的中醫保健
中醫看高膽固醇是「痰濕」問題
20種防治高膽固醇的單味藥材
防治高膽固醇的11種方劑
降低膽固醇的10種藥茶
耳穴針灸和按摩防治高膽固醇
降膽固醇常用針灸穴位
足部自我按摩防治膽固醇
經穴自我按摩降低膽固醇
【附錄】
8週特效料理分類索引
各類食物的膽固醇含量表
