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作者簡介
宇多川久美子
1959年在日本千葉縣出生，畢業於明治藥科大學的醫學部。以藥劑師的身份投入醫療職場，對於濫用藥物的醫療狀況感到困惑，因而立志成為一名「不使用藥物的藥劑師」。將自身經驗、營養學、運動生理學等專業知識，活用在不同的領域，目前著重於推廣感謝、感動……，用五感享用食物，稱之為「感食」的活動；另有推廣開心步行的「Happy Walk」，不重視每天走路一萬步的「步數」，而用矯正步行方式來提升走路的「品質」。同時，藉由快樂的運動身體，來提升免疫力的「蔬菜運動」，以這些方式來達到不依賴藥物的健康法。
前言
第1章 減少藥物依賴，身體健康，生病自然會好
請改變用藥的既有印象
生病只靠藥物是治不好的
有些慢性疾病改變生活習慣即可改善病情
不要太倚賴藥物
藥物服用越多，藥量越大
體溫降低免疫力也會下降
藥物通常都會伴隨著副作用
在年長的長輩身上更容易出現副作用的症狀
新藥投入和臨床試驗
關於處方箋的用藥
請詢問醫師開了怎樣的處方箋
藥物對於患者的意義
過著健康的生活，若再服用藥物可就浪費了
營養補給食品和藥物的相似處
營養補給食品的定義和分類
施打流感疫苗的原因為何？
流行性感冒有可能自然痊癒
生活中沒有藥物「也不要緊張」
第2章 生活習慣病•慢性疾病不需要依靠藥物治療
生活習慣病使用藥物治不好
生活習慣病患者是用藥的大戶
高膽固醇、高血壓、代謝症候群等疾病應視情況服藥
服用高血壓藥物的標準值
高血壓的治療可能會導致罹患失智症
只要使血管年齡變年輕，高血壓就一點都不恐怖了
測量高脂血症的膽固醇標值
長期服用降低膽固醇藥物，難免會有副作用
使糖尿病患者體內的葡萄糖增加，這真的是難以想像
骨質疏鬆症乃是人類發明的疾病
止痛藥可能造成體溫和免疫力下降
拉肚子和便祕不需要服用藥物
標準值訂得曖昧不明
別被數字遊戲給騙了
我的成功案例
◎改變心情，改善病情（高橋信子小姐．歲）
◎改變生活習慣，擺脫了六種藥物（深澤美幸小姐．62歲）
◎改變生活習慣，逐漸遠離高血壓的藥物（濱崎勇先生．55歲）
◎我脫離了服用20年的高血壓藥（廣瀨郁代小姐．74歲）
◎持續走路運動和體操運動，逐漸遠離藥物（山田香子小姐．52歲）
◎終於擺脫了類風濕性關節炎（增山美由紀小姐．40歲）
◎透過蔬菜運動，我脫離了腰痛的苦海（牧野由美子小姐．36歲）
用運動來達到「斷藥」目的①
踩大麥運動／向日葵運動
轉腰運動／白蘿蔔運動
第3章 癌症屬於生活習慣病
癌細胞每天都會孳生繁殖
罹患癌症卻死於感冒的怪事
抗癌症藥物會威脅到正常細胞的存活率
手術和放射線治療法也有副作用
手術或放射線治療後，有癌症復發的可能
沒有適當休息的人注定成為癌症候選人
提昇免疫力非常重要
突然被宣判病情，使得病人的免疫力直線下降
對於病情和治療，請詳細諮詢醫生
我的成功案例
◎我透過與醫師討論來治療我的腦腫瘤（山下康弘先生．42歲）
◎前列腺癌可照著食物療法來治療（荒川太一先生．68歲）
◎改變生活和飲食習慣，子宮頸癌末期可改善（村本法子小姐．58歲）
用運動來達到「斷藥」目的②
豆子樹甩手運動／蝴蝶運動／梅乾運動
第4章 長期服用抗精神病藥物治療，容易招致患者的情況惡化
憂鬱症靠藥物治不好
抗憂鬱藥物的副作用會造成「憂鬱的症狀」
治療精神疾病藥物有超過一半是安慰劑效應
不要隨意服用抗精神病藥物
在服用藥物之前，還有很多選擇
我的成功案例
◎透過促進體內血清素的分泌，我成功減少服藥了（齋藤若葉小姐．45歲）
◎藥量一直增加好可怕（吉川寬先生．35歲）
◎只靠藥物無法治癒憂鬱症（神田惠小姐．37歲）
◎5年的憂鬱症，因為開始打鼓，病情煙消雲散了（中野肇先生．42歲）
用運動來達到「斷藥」目的③
發芽伸展運動／竹筍搖擺運動／SUKI嘴部運動
第5章 為了小朋友的健康，一起戒掉藥物吧
兒童用藥是以大人用藥減量服用
疫苗和藥物一樣要注意
流行性日本腦炎不是什麼「惡靈病」
新的疫苗危險性更高
接種流行性感冒疫苗是一種「賭注」
感冒是養成依賴藥物習慣的開始
罹患生活習慣病的小朋友們
讓精神疾病兒童長期服用藥物是最後的選擇
有才能被當成是有病
最後一章 所謂的斷藥是什麼，減少用藥是什麼？
結語
