|
|
|
腳麻走不動，一走就疼痛；
膝蓋卡卡，伸不直也蹲不下；
雙腳沒力，爬樓梯好吃力……
打針、吃藥、推拿、針灸…
試過各種方法還是無法擺脫這些雙腿的毛病嗎？
下肢開始變乾、變瘦，
千萬不要以為這是減肥成功，
其實是你的肌肉開始萎縮、退化！
快跟著筱娟老師練習〈強膝健腿操〉，
強化腿部肌肉，鍛鍊腰、臀肌群，
每天10分鐘
讓你恢復好腿力，每天有活力！
不論你幾歲，不論你是否有腿部問題，
都需要練〈強膝健腿操〉！
．為什麼練習〈強膝健腿操〉可以改善雙腿問題？
〈強膝健腿操〉是筱娟老師根據八段錦所延伸設計，融合東方傳統及西方的體適能概念，設計出更符合現代人需求的養生操，動作緩慢，不易造成身體負擔，還能調理內在，讓身體得到全面性的改善。
．〈強膝健腿操〉可以預防下半身退化？
肌肉的增長是不受年齡限制的，也不會因為賀爾蒙分泌的減少而造成肌纖維細胞的停止生長，因此，立即開始鍛鍊下半身，骨骼肌就會開始強健、增長，達到預防的效果！
．雙腿無力、疼痛是年長者的問題，青壯年族群不用擔心？
錯！人過了四十歲之後，臀部與腿部肌肉會開始萎縮，下半身肌肉不足，就會產生腿軟無力、膝蓋疼痛等問題。從年輕就要開始鍛鍊下半身，強健肌肉骨骼，延緩老化。
．久坐上班族，很少走路，就不會造成腿部負擔，也不會有腿部問題？
錯！常常久坐的現代人，容易因為姿勢不良，造成腰痠背痛、肌肉不適等症狀！還會讓血液循環、腸胃蠕動變得緩慢，造成許多內在疾病。
〈強筋健腿操〉的四大好處：
一、動作簡單、步驟好記
二、不受空間限制，隨時都能做
三、招式變化多，持之以恆不無聊
四、只要十分鐘，就能達到效果
每天10分鐘，動出好腿力！
8招5式，總共40個精心設計的〈強膝健腿操〉，完全圖解，針對下肢全盤的進行訓練，每天只要短短10分鐘，配合呼吸、觀想，就能讓雙腳變有力，擺脫痠、痛、麻，越動越健康！
居家腿部訓練，坐著也能做！
按摩手法、拍打經絡、熱水泡腳…等，還有坐在椅子上的伸展訓練，教你被動式的訓練雙腳，搭配練習強膝健腿操更能事半功倍！
本書特色
【特色1】一看就會做，最易學的現代養生操！
筱娟老師以多年的教學經驗，融合傳統八段錦與西方健身運動的方法與理論，設計出最符合現代人健康需求的養生操！由淺入深的教學，一定能立即學會！
【特色2】學員一致見證，各種惱人症狀獲得改善！
「不知不覺，竟然擺脫困擾多年的五十肩」、「呼吸變得又深又長，每天都精神奕奕」、「不容易流汗的我，練完竟然滿身是汗，身體都變輕盈了」…學員們練習後的一致好評，「強膝健腿操」不只針對下半身腿部、膝蓋的訓練，對於身體更是有全面性的改善與幫助！
【特色3】40個招式任意組合，天天變化不無聊！
每個招式針對肢體與呼吸做單一專注的訓練，40個招式可以視個人身體狀況任意組合搭配，不枯燥、不無聊，運動效果更持久。
【特色4】筱娟老師親自示範，完整收錄8招40式豪華版DVD
隨書附贈筱娟老師親自示範DVD，完整收錄8招40式內容，有如一對一的指導教學，讓你更加精準掌握動作要領不出錯。
作者簡介
李筱娟TAMMY
國家級的運動養生老師
從小即為運動選手，比賽經驗豐富，擁有紮實的運動基礎，累積多項運動專業（游泳、東方武術、瑜伽、自行車、攀岩、西方拳擊、飛輪等等），並獲得諸多國際級認證。
不僅是武術教練，也是國際體適能教練，將東方傳統武術及西方的健身運動概念融合，設計出更符合現代人需求的養生操，深受學員們喜愛。
推序1：回歸「人」的原點
推序2：最平易近人的養生運動操！
第一章 見證篇：學員心得分享
分享1：擺脫五十肩，我的手臂舉起來了！
分享2：擺脫疾病，我比以前更健康、更充滿正面能量！
分享3：肺原來「練氣」是這麼一回事兒！
分享4：無形之中，我的呼吸變得更加飽滿！
分享5：無病無痛、能走能動，快樂的退休生活！
分享6：膝蓋外翻、腳無力等問題，都得到了改善！
第二章 知識篇：〈強膝健腿操〉為什麼可以強化下半身？
．訓練下半身肌肉為什麼這麼重要
．健腿操，幫助你重拾下半身的健康！
．練了會神采奕奕的健身操
．健腿操的好處
．哪些人需要練「健腿操」
．不同族群下肢訓鍊的重點
．測試你的下半身健康嗎？
第三章 實踐篇：立即練習〈強膝健腿操〉
．基本手法與步法介紹
六大基本步法：椿步、馬步、弓箭步、金雞獨立步、虛步、提腳。
二種基本手法：拳、掌。
．第一招 喜從天降
1-1托天開展
1-2踮腳尖
1-3獨立步
1-4樹式
1-5前踢腿
．第二招 左右逢源
2-1左右開弓
2-2獨立步
2-3樹式
2-4側弓箭步
2-5半月式向上開弓
．第三招 一柱擎天
3-1單舉手
3-2獨立步
3-3樹式
3-4勾腳尖
3-5單盤腿
．第四招 雙手攀足
4-1雙手攀足
4-2 背後山式
4-3獨立步
4-4前進一步
4-5弓箭步單手高舉
．第五招 拳拳到位
5-1拳拳到位
5-2獨立步
5-3後踩弓箭步
5-4雙響炮
5-5三衝拳
．第六招 回眸一笑
6-1回眸一笑
6-2獨立步
6-3展翅轉體
6-4白鶴亮翅
6-5飛雁式
．第七招 搖頭擺尾
7-1搖頭擺尾
7-2側轉弓箭步
7-3側身搖頭擺尾
7-4單手後仰
7-5雙腳交叉旋轉
．第八招 步步高昇
8-1步步高昇
8-2大字高昇
8-3佛朗明哥式
8-4踮腳後勾
8-5顛腳八字
第四章 加強篇：隨時隨地都能做的腿部保養
．坐著做，居家腿部鍛鍊
．敲打按摩，讓下半身更舒暢
