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作者簡介
古川武士
習慣化顧問公司董事長。美國NLP協會認定NLP高級執行師。自關西大學畢業後，任職於日立製作所等處，並於2006年開始創業。
從3萬名商務人士的養成，與500位個案的諮詢現場，思考出「持之以恆的習慣」才是最重要的關鍵，於是設立日本唯一一間以習慣化為主題的顧問公司。
以原創的習慣化理論及技術為基礎，提供個人導向的諮詢、習慣化講座、對企業的員工行為定期支援。
此外也有不少來自國外的提案，目前在中國的習慣化計畫正跨出第一步。
目前著作共有13本，累積共賣出超過40萬冊，在中國、韓國、台灣等地皆大量地被翻譯成當地語言來閱讀。
主要著作有『30天改變人生的「持續」習慣』『讓自己脫胎換骨的「放棄」習慣』（以上皆為日本實業出版社）、『立即脫離負面思考的9大習慣』（Discover 21）、『搶回人生主導權的「早起」技術』（大和書房）等。
譯者簡介
趙鴻龍
畢業於輔仁大學統計資訊系，對日本歷史文化情有獨鐘，譯有《誰都看得懂的統計學超圖解》、《日本戰國武將解剖圖鑑》、《新手爸媽的育兒大百科2：幼兒營養副食品》、《超圖解 金融大入門》、《鍛鍊思考力：提升判斷、預測、邏輯的大腦革新術》、《日本名宅平面配置解剖圖鑑》等書。
前言
為何閱讀自我啟發書仍無法改變自己呢？ 1
第1部 無法改變的真正原因，就隱藏在內心深處
第1章 無法改變自己的真正理由
讓堀江貴文嚎啕大哭的童年時期秘辛 22
想要改變卻無法改變的5個人 27
1 個性急躁而無法與四周的人好好相處的A子小姐 28
2 認為「自己很差勁」而隨即意志消沉的B先生 28
3 對於「每天一成不變」的生活感到苦悶的C子小姐 28
4 家庭和工作都力求完美而疲憊不堪的D子小姐 29
5 變成「好好先生」而忍耐到極限的E先生 29
信念是什麼？ 30
正面和負面的信念 37
為何會創造出信念呢？ 40
何謂內心產生現實的「天象儀現象」？ 46
看不順眼的人，就是內心當中討厭的自己 50
討厭「做作的人」 50
急躁的原因出在父母身上？ 53
第2章 發現操弄我們的「無意識刻板印象」
何謂7個代表性的負面信念？ 60
1 沒有人愛我 60
2 我比不上別人 61
3 我沒有能力 61
4 沒有做到完美便毫無價值 62
5 不可以被別人討厭 63
6 不能相信他人 63
7 不能浪費時間 64
「江山易改，本性難移」是真的嗎？ 68
2位至今仍持續受到過去所束縛的人 73
保持距離就能降低傷害？ 75
改變信念的5項重點 78
1 只要「化為言語」便能加以控制 80
2 對內心產生信念心存感激 81
3 讓每天的小事與信念產生關聯 82
4 對「無法斷定100%」抱持疑問 83
5 將負面信念替換為正面信念 84
第3章 讓自己改變的「書寫習慣」
利用這3個步驟改變自己 88
○步驟1 尋找目標信念 90
○步驟2 弱化負面信念 96
○步驟3 加強正面信念 99
只要打30通推銷電話，就會得到1通回應 100
送企劃書給33間出版社，實現人生首次出書夢想 101
讓習慣化得以實現！ 108
第2部 成功改變自己的5個例子
第4章 改變不由自主變得焦躁不安的自己
性情急躁而無法與周遭的人相處融洽的A子小姐（女性．經理．30歲） 114
分析●為何會不知不覺地急躁起來呢？ 115
A子小姐的書寫習慣 117
○步驟1 尋找目標信念 117
○步驟2 弱化負面信念 119
○步驟3 加強正面信念 119
A子小姐之後的情況 122
小技巧 轉移注意力 123
第5章 改善容易陷入低潮的個性，活出樂觀的自己
覺得「自己很差勁」而陷入低潮的B先生（男性．工程師．45歲） 126
分析●為何會陷入自我厭惡的情緒當中呢？ 127
B先生的書寫習慣 131
○步驟1 尋找目標信念 131
○步驟2 弱化負面信念 133
○步驟3 加強正面信念 133
B先生之後的情況 136
小技巧 肯定根源，增加累積儲蓄 137
第6章 不再害怕失敗，讓自己成為充滿行動力的人
因「每天一成不變」而感到苦悶的C子小姐（女性．業務．33歲） 142
分析●為何目前感覺不到成長呢？ 143
C子小姐的書寫習慣 145
○步驟1 尋找目標信念 145
○步驟2 弱化負面信念 147
○步驟3 加強正面信念 147
C子小姐之後的情況 150
小技巧 從Baby Steps開始 151
第7章 改變完美主義的自己
家庭和工作都以完美為目標，身心俱疲的D子小姐（女性．人事部．35歲） 154
分析●為何會變成完美主義呢？ 155
D子小姐的書寫習慣 157
○步驟1 尋找目標信念 158
○步驟2 弱化負面信念 159
○步驟3 加強正面信念 159
D子小姐之後的情況 162
小技巧 設下限制 163
第8章 讓自己變成能夠清楚表達意見的人
作為「好好先生」而忍耐到極限的E先生（男性．法務．45歲） 166
分析●為何無法拒絕呢？ 167
E先生的書寫習慣 171
○步驟1 尋找目標信念 171
○步驟2 弱化負面信念 173
○步驟3 加強正面信念 173
E先生之後的情況 176
小技巧 有效的自我主張 177
後記 180
