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只要「擺動身體＋踮腳踏步」，1分鐘就能親身感受殭屍體操的神奇效果！
■殭屍體操3大特點
【特點1】最權威！>> 日本醫學博士獨創！30年臨床經驗化為養生運動，實證有效！
【特點2】最有效！>> 1個動作，就能改善健康！不必打針又吃藥，就能甩掉老症頭！
【特點3】最簡單！>> 只要擺動身體＋踮腳踏步，隨時隨地都能做，每天動動就輕鬆！
■殭屍體操5大奇效
【奇效1】強化血管機能 >> 增強血液回流力量，加速循環、減少阻塞、避免斷裂。
【奇效2】鍛鍊肌肉張力 >> 帶動全身肌肉運動，改善鬆弛、增強肌力、消除肥胖。
【奇效3】促進骨骼強韌 >> 有效維持骨質密度，減緩骨質疏鬆，降低膝蓋關節退化。
【奇效4】調節自律神經 >> 維持自律神經平衡，舒緩壓力、穩定情緒、改善失眠。
【奇效5】提升免疫能力 >> 啟動身體自癒功能，消除常見不適、預防早衰老化症狀。
作者簡介
池谷敏郎（Iketani Toshirou）日本高人氣權威醫學博士
．現任池谷醫院院長。1962年於日本東京都出生。醫學博士。
．歷任東京醫科大學客座教授，綜合內科專科醫生，循環器官專科醫生。
．1988年自東京醫科大學醫學部畢業之後，進入同大學附屬的大學醫院第二內科。1997年，就任池谷醫院理事長兼任院長。
．長期以內科、循環器官科專家的身分，擔任TBS、朝日電台、日本電台等各大保健節目醫療顧問，並時常受邀舉辦講座，深受日本國民信賴。
．本書為其傾心研發、結合專業學術知識及30年實際看診經驗而成。目的在於「利用最科學的理論，回應患者最真實的需求」。
．在日本出版過多本著作，包括：《長壽的健康常識○與╳》（Ascom出版）、《強化血管預防暴斃》（Subaru舍出版）、《「鍛鍊血管」變得超健康！》（三笠書房出版）、《不用心臟的健康法》（Magazine House出版）等。
譯者簡介
高凰惠
．1983年赴日，於1989年開始承包中日文翻譯業務。1990年在日本成立永泰實業翻譯工作室，參與眾多日本廠商赴大陸投資設廠等合作項目，經手各種翻譯（口筆譯）業務。
．在日本曾任車用設備廠商的海外業務，並在商社的海外營業工作多年。近年除了日本、台灣、中國大陸之間的海外業務顧問工作以外，更傾力於書籍的版權介紹及翻譯工作。
【推薦序】活潑又健康的日本殭屍體操－簡文仁
【作者序】不累又有效的殭屍體操
第1章 什麼是殭屍體操？
運動還能同時放鬆！最理想的運動－「殭屍體操」
只要這樣做，就能讓血管變年輕！
Let’s start 「殭屍體操」！
◆做對殭屍體操的基礎姿勢，讓你瞬間變年輕！
◆殭屍體操・基本動作
（1）下半身的「原地踏步運動」
（2）上半身的「波浪鼓運動」
◆殭屍體操的「1、2、3階段」
（1）首先從這個動作開始！新手殭屍上路˙初階
（2）習慣後再配合上半身動作！成為理想的殭屍˙中階
（3）挑戰更有效的動作！殭屍界的高手˙高階
◆應用篇！殭屍體操
（1）鍛鍊好肌力！緩和惱人的腰痛、膝蓋痛
（2）肩頸背都順暢舒適！舒展長年僵硬的肩膀
（3）神清氣爽！剛起床時的提神運動
（4）凸出小腹也能平、坦、凹！瘦小腹計畫開始
（5）腰痛腳痛不用愁！坐著也能做的「椅上殭屍體操」
《殭屍診療室1》「坐式殭屍體操」更有效的做法
殭屍體操的運動效果
血管力全開！殭屍體操隨時做
做殭屍體操的NG事項
第2章 殭屍體操的驚人奇效
降低血壓及血糖數值，改善肩膀僵硬及腰痛
「運動＋放鬆」的雙重功效！強健身體╳調節自律神經
◆做殭屍體操的驚人奇效！
（1）不分時間，不分地點，隨時隨地想到就能做
（2）不分男女老少，所有人都適用
（3）一種運動，同時預防、改善多款症狀
（4）增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
（5）自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
（6）舒緩精神上的疲勞，調節自律神經平衡
（7）血管凍齡，人自然年輕，不可忽視的美容效果
《殭屍診療室2》高、低血壓都有效的殭屍體操
第3章 利用殭屍體操找回健康的患者實例
（1）做起來開心才會有效，在患者間大受歡迎的殭屍體操
（2）讓凸出的小腹縮回去，身體曲線變緊緻，臉部線條變漂亮
（3）就算長不出肉的削瘦體型，也能夠成功增強肌肉
（4）哪怕是罹患糖尿病及高血糖的人，也能迅速獲得改善
（5）緩和膝蓋和腰部痠痛，即刻擺脫肩膀僵硬的困擾
（6）姿勢變端正，外觀看起來更年輕
（7）常常恍神發呆的老奶奶，變得精神抖擻
第4章 殭屍體操為什麼有效？
有效提高血管功能、強化肌肉和骨骼、免疫力大增，通通一次搞定！
◆做殭屍體操，大幅提升血管功能
（1）一旦血管老化，身體也會跟著老化
（2）增加讓血管返老還童的物質「一氧化氮」
（3）抑制因血管生鏽而產生的動脈硬化
（4）容易被忽略的三大生活習慣病，通通都能得到預防及改善
（5）預防腦梗塞及狹心症等血管阻塞引起的疾病
◆有效強化肌肉、骨骼的殭屍體操
（1）心跳不會一下子變太快，所以容易持之以恆
（2）原地踏步，強化下半身的肌肉力量
（3）地心引力和原地踏步，是骨骼更強健的關鍵
（4）預防老年後躺臥在床的效果絕佳
◆強健大腦和心靈的殭屍體操
（1）調節自律神經系統
（2）激活腦細胞
◆提高免疫力的殭屍體操
（1）激化免疫細胞
（2）增加免疫細胞的淋巴球
《殭屍診療室3》檢測你的血管危機
結語
