內容簡介
Google也在用的正念禪，
擺脫控制99%思想的煩惱，
從「現在、這裡」找到幸福的生活方式
再也不煩惱
再也不被別人牽著鼻子走
在紐約造成話題的禪僧，親授Google也在用的正念禪，
獻給因不安、恐懼、孤獨而疲憊的你，
結合坐禪提點，心靈免疫力，看淡情緒，改寫人生。
●擔心事是你自己製造出來的
「為什麼我總是感覺擔心、痛苦呢？」
所有的痛苦都是肥皂泡泡，總有一天一定會崩壞、消失
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱，你正在呼吸，正在翻書
當你發現，有九成的煩惱都是自己製造出來的幻想，
就會看到人生的哲理。
●整理打掃心靈，就能消除一切不安
若腦中一堆擔心事，深呼吸，
試著從空中眺望「正在擔心的自己」，
當你以十年後的自己來觀察現在的自己，
就會發現，現在的煩惱根本微不足道，
不妨把自己的心想成是裝了泥水的杯子，
只要靜置，視野自然能拓展開來，找到答案。
●推薦禪生活，讓你能永遠安穩
丟棄不必要的物品，
把房間收拾乾淨，你的心也會煥然一新，
感謝一切。打從心底這麼想的時候，人就會遇見真正的幸福。
只要了解你對事物的看法和習性，
就能知道我們是如何看待自己的人生。
●不被擔心事牽著鼻子走，零後悔的生活方式
幾歲開始都來得及。
一旦找到想做的事，就立刻飛奔去做吧！
持續一個月每天把想做的事記在筆記本上，
這麼一來，最後就會只留下自己的本心。
●別害怕孤獨與死亡，直到人生最後都要活在當下
不論用多少頭銜、名牌裝飾自己，
在人生的後半場全都會成為垃圾，
當你活在當下，就能在晨風的涼爽中知曉被偉大之物環抱著
暖心推薦
李崇建（暢銷作家、千樹成林創辦人）
洪仲清（臨床心理師）
陳德中（台灣正念工坊執行長）
溫宗堃（台灣正念發展協會理事長）
蘇益賢（臨床心理師）
（按姓氏筆畫順序排列）
作者介紹
作者簡介
松原正樹
1973年，生於東京都。
在鄰近千葉．富津市Mother Farm的臨濟宗妙心寺派佛母四擔任住持。
為美國康乃爾大學東亞研究所研究員。布朗大學冥想學研究員。
祖父為名僧松原泰道師父，著有《般若心經入門》。
於康乃爾大學取得東亞研究學碩士、宗教學博士後，歷經柏克萊加大佛教學研究所、史丹佛大學HO佛教學研究所至今。
在Google本社講授禪與茶道，大受正念界所矚目。
住在紐約。
常往來美國與日本，是為禪與正念間的橋樑，不問國籍、人種、宗教，為所有人進行「心靈救贖」。
譯者簡介
楊玉鳳
喜歡日文，喜歡日本，喜歡閱讀。最大心願是能過著晴耕雨讀的生活。
目錄
第一章 擔心事是你自己製造出來的
禪語錄1
了解擔心的真面目。
如此一來，心情就會變輕鬆
禪語錄2
不要因妄想與執著所引起的擔心，
白白浪費了寶貴的人生時間
禪語錄3
你所擔心的事，有九成都是自己製造出來的幻想。
用「順其自然」一句話解決
禪語錄4
在「現在，這個瞬間」沒有一絲煩惱。
你正在呼吸，正在翻書
禪語錄5
別去珍視過去與未來。
以「赤子之心」度過每一天
禪語錄6
摘下在此前人生中培育出的、
名之為「經驗」的鏡片
禪語錄7
所有的痛苦都是肥皂泡泡。
總有一天一定會崩壞、消失
禪語錄8
鍛鍊心靈免疫力，過著不被任何人牽著鼻子走的生活
禪語錄9
感受與自然的連結，體驗「孤獨時間」中的自我
禪語錄10
藉由注意「吐氣」的深呼吸，打造不為任何事所動的「心靈空間」
禪語錄11
走路時，把心念放在「走路上」。
這麼一來，不安與後悔在心中就無處容身
禪語錄12
愈是忙碌愈是要調整心態，認真聆聽，
試著專注在聲音上
禪語錄13
試著敞開心飲食。
讓五感變敏銳的飲食將教會你生之喜悅
第二章 整理打掃心靈，就能消除一切不安
禪語錄14
我們的心是裝了泥水的杯子。
只要靜置，視野自然能拓展開來，找到答案
禪語錄15
每天坐禪二、三分鐘，能引導你走向安穩
禪語錄16
若腦中一堆擔心事，深呼吸，試著從空中眺望「正在擔心的自己」
禪語錄17
與「另一個自己」對話，痛苦時也能轉為正向思考
禪語錄18
偶爾要像讓汽車引擎休息那樣，積極休息
禪語錄19
做做美國頂尖運動員也在做的Happy ending想像，以戰勝不安
禪語錄20
若以十年後的自己來觀察現在的自己，會發現現在的煩惱根本微不足道
禪語錄21
心中最好的朋友知道能讓你變幸福的答案
禪語錄22
若工作感到窒息，就用正念整理大腦
第三章 推薦禪生活，讓你能永遠安穩
禪語錄23
為什麼禪僧會留心將生活過得簡單又樸素？
禪語錄24
丟棄不必要的物品。
把房間收拾乾淨，你的心也會煥然一新
禪語錄25
感謝一切。打從心底這麼想的時候，人就會遇見真正的幸福
禪語錄26
只要展現出最單純的微笑，一定會有人來幫助你
禪語錄27
心中常持一朵花。
這樣就不會在意別人的視線及惡語
禪語錄28
只要活著，所有人都有使命。
你也一定有你的生存之道
禪語錄29
不要與他人比較，不要生吞活剝他人的價值觀。
你是否是你人生的「主角」？
禪語錄30
不論用多少頭銜、名牌裝飾自己，
在人生的後半場全都會成為垃圾
禪語錄31
身處沉悶、狹窄的網路世界，
以及與鄰人打招呼的豐富生活，你選擇哪一個？
禪語錄32
雖有痛苦難過的事，
只要與人們緊緊相連，就能治癒我們的心
禪語錄33
珍重相遇的緣分，發自內心把愛贈與名為「家人」的隊友
禪語錄34
試著和身旁的人交換任務，了解從對方那裡獲得的體諒
禪語錄35
迷惘的時候，專注精神讓人幸福。
那是人最自然的生活方式
第四章 不被擔心事牽著鼻子走，零後悔的生活方式
禪語錄36
不論是工作還是家事，都繼續現在能做到的事，
留心去幫上某人的忙
禪語錄37
要做到零後悔的生活方式，
就要將環球旅行的心態活用在日常中
禪語錄38
持續一個月每天把想做的事記在筆記本上。
這麼一來，最後就會只留下自己的本心
禪語錄39
幾歲開始都來得及。
一旦找到想做的事，就立刻飛奔去做吧
禪語錄40
強烈的意志會引來極大的變遷。
道路只為擁有強烈意念的人而展開
禪語錄41
覺得自己是孤立時，能讓你感覺到相互連結的話
禪語錄42
與不喜歡的人相會，也是某種緣分。
珍惜一起度過的所有時間
第五章 別害怕孤獨與死亡，直到人生最後都要活在當下
禪語錄43
要消除孤獨感，就更要重視一個人的時間
禪語錄44
培育「年老、年齡增長才是美」的文化
禪語錄45
活在當下的人，才能跨越珍視之人的死
禪語錄46
寫遺書、打掃……
都是為了之後留下來的人
禪語錄47
一直到最後的瞬間，
都要品味出生在這世上的奇蹟
禪語錄48
不論怎麼活都跟死無關。
一切都聽從人生最後的「因緣」安排
禪語錄49
在晨風的涼爽中知曉被偉大之物環抱著
