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跑步讓人健康有活力？ 多喝牛奶可以補充鈣質？ 被人稱讚是「好人」很得意？ 日本良心名醫告訴你……大錯特錯!!!
想健康就不要這麼做！
不要運動！
尤其「不要跑步」，因為跑步容易導致生病和老化！
不要吃藥！
藥物反而會毒害你的身體！
不要攝取過量動物性蛋白質！
你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！
不要吃太多！
減少熱量攝取，反而會讓人活力倍增！
不要當好人！
「好人」就是容易自找壓力的人！
不要盲目相信醫生！
因為醫生的知識是偏頗的！
不要搭電梯！
爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！
不要自己一個人！
孤獨會讓人短命，生病時不要獨自面對！
不要當工作狂！
休息，才能讓工作更有效率！
不要熬夜！
熬夜是癌症的「好朋友」！
以上這10個生活習慣，你犯了幾個？原來許多我們平常視為「金科玉律」的觀念，其實根本是錯的！日本名醫岡本裕根據多年行醫經驗，發現只要改變某些原本已成「自然」的生活習慣，就能讓慢性病人甚至癌症患者重獲健康，而且不但容易實行，也更能持久！在本書中，岡本裕醫師即針對其中影響現代人最大的十件事，一一破解健康迷思，並提出最簡單的戒除對策。
一般健康書總是要你做這個做那個，但其實想要健康，你不用急著做什麼，只要「不做」，就能從此輕鬆甩掉病痛，安心過生活！
作者簡介
岡本裕醫師
日本頂尖腦神經外科名醫，畢業於大阪大學醫學部研究所，畢業後長期進行以癌症為主的臨床研究之後，發覺現今的醫療觀念和做法都已走到極限，於是辭去臨床醫師職務，之後成立「ｅ－診所」，主要提供癌症、慢性疾病等的醫療與諮詢。
岡本裕醫師多年來一直致力推廣不吃藥的生活，看診也盡量不開藥，不僅治好無數患者，也讓許多藥物上癮者重新展開健康生活。他更勇於揭發醫師、政府和藥廠之間的共生關係以及長期灌輸民眾多吃藥無害的錯誤觀念，是日本著名的「良心醫師」。
另著有《90%的藥都不能吃》、《90%的病自己會好》、《90％的病自己會好2》、《90%的醫生都誤解癌症》等書，以自身豐富的診治經驗告訴讀者，其實只要調整生活飲食習慣，就能大幅改善身體、提高免疫力。其所提倡的觀念與做法也受到讀者的廣泛肯定與推崇。
譯者簡介
王華懋
專職譯者，居於好山好水之東部，閱讀翻譯之餘，致力於過好生活。譯作包括推理、文學、實用類別。
●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health
前言 想健康就不要這麼做 003
第一章 不要運動！
記住：不要跑步！
──氧氣掌握了生病與老化的關鍵
身體不喜歡跑步運動 021
跑步對健康無益，而且意外地危險！ 022
你是不是誤以為「跑步」是「走路」的延伸？ 023
跑步是交感神經在鞭策身體 027
心情放鬆地走路最好 029
動物不會動不動就用跑的 030
跑步會讓身體遭受重創 032
氧氣不足，癌細胞就容易增加 034
氧氣過剩，也會破壞細胞 036
馬拉松可能會讓你短命 039
還是走路最好 042
避免不自然的行為，對身體才好 044
為了身體著想，不要參加運動競賽 047
第二章 不要吃藥！
停止服藥，會變得更有活力！
──藥物反而會毒害你的身體！
現代人吃太多藥了 054
過去沒事，不代表今後也沒事 056
藥最多只能吃三種 058
問題在十幾年後才會浮現 060
藥物副作用的犧牲者數量驚人 062
藥只能用來「應急」 064
你曾因為吃降血壓藥而渾身不舒服嗎？ 066
血壓為什麼會變高？ 069
吃藥前，必須先決定好期限和目標 072
不能說的秘密：全民藥罐子計畫 074
感冒和流感本來就不需要吃藥 076
如果醫生要你吃糖尿病藥…… 080
患了糖尿病，必須先讓胰臟休養 084
想告訴醫師「我要停藥」時 086
現代醫學的缺點 088
想辦法停藥 090
第三章 不要攝取過量動物性蛋白質！
你的身體其實不愛吃肉和喝牛奶！
──長壽的人不吃肉，也不喝牛奶
肉和牛奶真的是優質蛋白質嗎？！ 094
促進成長是好事嗎？ 097
牛奶會促進癌細胞增加？ 099
牛奶不能預防骨質疏鬆症 101
肉食跟體力毫無關係 103
癌症增加與肉食的關係 104
女性比男性長壽的理由 106
癌症病人應該攝取牛奶和肉類嗎？ 108
健康的人不吃肉、不喝牛奶 110
第四章 不要吃太多！
少吃才能長壽！
──減少熱量攝取，讓人能量倍增！
照一般情況吃的話，容易吃太多 115
體重減輕，原因不明的不適也會減少 117
減少食量的訣竅：每天量體重 120
輕斷食很舒服 122
我要吃糖──這是惡魔的誘惑 123
不會讓血糖值突然升高的進食法 126
熱量過多會使人營養失調 129
讓植物長壽的植化素，對人體也有益 131
第五章 不要當好人！
好人就是容易自找壓力的人！
──小壓力會帶來大創傷
聽到「你真是好人」時，要當成警訊 137
好人自找壓力的原因 139
不擅長排遣壓力的癌症病人 141
小壓力比大壓力更難應付 143
鼓起勇氣，快點從「好人」班畢業 145
健康的人裡面沒一個好人？！ 146
第六章 不要盲目相信醫生！
就算相信醫生，也得不到健康！
──醫生的知識是偏頗的
專科醫生看不見整體情況 152
世上幾乎找不到理想的醫生 155
現代醫生普遍都是專科醫師 158
除了現代醫學，還有其他出色的醫學 160
治療方法不只西方醫療一種選擇 163
醫學不能完全以科學角度去看待 165
東方醫學的治療法也不可或缺 168
醫生其實很短命 171
為了自己好，我們本身也必須努力 174
第七章 不要搭電扶梯！
爬樓梯才是保護雙腿健康的救星！
──看到電扶梯就當成敵人
人只要能動、能吃、能睡，要死也很難 179
不能動，等於被判了「紅牌」出場 181
關節使用期限一旦到期，只能靠自己努力 183
樓梯是保持健康的救世主 187
爬樓梯可以為健康存老本 189
關節和肌肉不常用會退化 191
腹式呼吸的好處數不清 193
第八章 不要自己一個人！
孤獨會讓人短命！
──生病時不要獨自面對
伴侶和朋友會拉你一把 201
群體抗癌可以提高治癒率 204
不想落單，就必須付出努力 206
第九章 不要當工作狂！
休息，才能讓工作更有效率！
──為了家人，也為了自己，休息一下吧
好好休息過，才能好好工作 212
不再過度工作，就能快速痊癒 214
工作與休息的「節奏」很重要 216
第十章 不要熬夜！
熬夜是癌症的「好朋友」！
──熬夜對身體真的不好
規律生活是最好的良藥 221
順應自然節奏的人才是贏家 223
違反自然節奏，小心自食惡果 226
一天的節奏，應該在每天一早重新設定 228
睡眠是為今天做保養，替明天做準備 229
提高睡眠品質才是上策 231
結語 一起幸福地邁向健康長壽 234
