作者簡介
尚皮耶.克萊蒙梭(Jean-Pierre Clémenceau)
擁有法國國家認證體能訓練專家的專業證照,教過許多法國和國際知名人士,為明星健身教練。
受過指壓訓練,其方法成功結合樂趣與健康。藉由呼吸和姿勢,恢復身心舒暢,享受運動的快感,短短幾週就能改善身材,變得纖細又緊實。尚皮耶.克萊蒙梭的熱銷著作有《克萊蒙梭健身法》(la Méthode clémenceau)、《俏孕婦健身指南》(Belle en atendant bébé)、《產後如何恢復美麗又苗條》(Belle et mince après bébé),以及和弗雷德里克.德拉维耶合著的《健身和伸展運動》(Fitness et Stretching),法國Vigot出版。
弗雷德里克.德拉维耶(Frédéric Delavier)
其著作《肌肉運動指南》(Guide des mouvements de musculation)和《優美曲線》(暫Belle ligne)引起全球熱烈迴響,曾在巴黎高等美術學院研讀形態學,並在醫學院學習解剖學;此外,他還執行巴黎自然歷史博物館的比較解剖學研究,並完成古生物學的科學重建。
西元1990年榮獲法國舉重亞軍,現與許多世界專業健身雜誌與出版品合作,如美國Iron Man與法國、德國和義大利的Men’s Health。
譯者簡介
黃明玲
法文資深譯者。
前言
Part.1 只要三個月!雕塑緊實曲線
破除減肥迷思!國家級教練的5點專業意見
1. 動機是決勝關鍵
2. 重塑身材永不嫌晚
3. 要運動,才健康!
4. 傾聽你的身體
5. 運動使你美麗動人
緊實曲線的基礎飲食計畫
掌握營養攝取規則
補充5大能量營養素
如何有效鍛鍊臀肌&腹肌
塑造渾圓水蜜桃臀
練出11字腹肌
終結橘皮組織
橘皮組織有兩種
出現橘皮組織的原因
如何對抗橘皮組織
Part.2消除腰部贅肉、減少脂肪
腰部肌力訓練
靜態腰部伸展
搖擺式腰部伸展
站姿舉棍轉體
仰臥下半身旋轉
側棒式
游泳式
Part.3緊實小腹、練出馬甲線
腹部肌力訓練
仰臥捲腹
抬腿捲腹
仰臥起坐
椅子捲腹
轉體捲腹
抬腿轉體捲腹
仰臥抬腿
仰臥抬臀
空中腳踏車
轉體空中腳踏車
人面獅身式
Part.4消除馬鞍肉、打造迷人翹臀
臀部肌力訓練
側躺抬腿
趴姿抬腿
跪姿抬腿
跪姿屈膝抬腿
跪姿超人式
跪姿側抬腿
橋式抬臀
踩椅抬臀
單腿抬臀
腿後側拉伸
臀肌拉伸
後抬腿伸展
站姿側抬腿伸展
側抬腿後彎伸展
Part.5緊實美腿、練出大腿縫
腿部肌力訓練
站姿抬膝
深蹲
舉重
背棍深蹲
寬距深蹲
早安體前屈
登階運動
前弓步蹲
啞鈴弓步蹲
側弓箭步
站姿腿後側拉伸
板凳腿後側拉伸
踮腳尖瘦小腿
啞鈴單腳提踵
小腿後側拉伸
Part.6設計個人專屬訓練計畫
認識體型才能有效訓練
天生體型分類
如何設計專屬訓練計畫
體型別個人訓練計畫
體型A
體型B
體型C