.序
第1章
認清你的不安從何而來
.高敏感自我檢查表
.「高敏感族」=HSP遍布全世界
.高敏感族的四種特質
.高敏感族會在什麼情況下受傷?
.因為太過敏感,於是故意把自己的感測器調弱
.與高敏感相反的另一個極端──HSS
.離開對你有害的環境,避免高敏感惡化
.童年時的創傷會造成影響
.我們的言行深受「基模(既定印象)」影響
.高敏感不是「弱點」,是「特質」。不需要想辦法克服
.認識高敏感族常見的「內在習性」
.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做① 用輕拍緩和情緒
第2章
不用再擔心!
消除內心不安的解決之道
.面對一絲不苟的丈夫,感到罪惡與自卑
.總是被伶牙俐齒的丈夫耍得團團轉
.害怕和身為女強人的婆婆被放在一起比較
.鄰居很愛問東問西,我怕自己的事被到處亂講
.被說「妳真輕鬆啊」讓我很難過
.只要看到同事聚在一起,就會擔心:「他們是不是在說我壞話?」
.店長的大嗓門會讓我緊張,頻頻出錯
.被別人的話傷到之後,就一直擔心會不會重演
.明明不是自己的錯,卻動不動就向人道歉
.從事服務業工作,卻擺不出笑臉面對客人
.每次和朋友見面都在聽對方發牢騷,讓我很累
.想到要邀請媽媽朋友來家裡就很緊張
.被個性陰晴不定的朋友耍得團團轉
.媽媽朋友的善意邀約造成了心理負擔
.媽媽朋友的LINE群組要求「馬上回覆」,讓我壓力很大
.強烈害怕遲到,和別人約見面成了一種折磨
.搭乘交通工具時一直擔心要不要讓座
.想起曾在電車上遇到色狼的經驗,就極度抗拒搭電車
.看到有小朋友在哭就會覺得難過,並開始胡思亂想
.遇到討厭的事也不敢說「不」,只能自己悶悶不樂
.管教小孩結果小孩說我「討厭」
.母親干涉我帶小孩的方式,我被逼得喘不過氣但又不敢違抗
.小孩只要一哭,我就會像受傷的人是自己般難過
.原本很期待照顧小孩的,但現實卻不如我的預期
.與身邊的媽媽朋友意見不同,因為缺乏自信,想法產生了動搖
.由於沒有經驗,想到未來要照顧年邁的父母就充滿不安
.無法拒絕家人的要求,獨自面對看護工作
.母親總是只針對我
.想盡可能為年邁的雙親多做些事,但惹得丈夫不高興
.忍不住在意隔壁鄰居與家人的相處情形
.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做② 心靈淨化儀式
第3章
告別不安
學習活出以自己為優先的人生
.若想減輕內心的不安,你該這樣做
.高敏感族內心的界線比較模糊!?
.為什麼界線會變模糊?
.改變人生的三個步驟:了解、做好心理建設、行動
.尋找願意傾聽自己內心的人
.大方接受自己過於敏感的事實
.進行「區分自己與他人」的意象訓練
.怎麼吃也是一門學問
.適度運動,不要把重心都放在精神層面
.不要害怕、逃避看不見的東西
.用「暫停大法」平息憤怒
.用「荷歐波諾波諾」清理記憶
.學會如何將意識專注於「此時、此地」
.果斷告別自己的過去
.過來人的經驗分享
.心裡怎樣都靜不下來時,你可以這樣做③ 專屬自己的「神奇咒語」
第4章
勇敢接受自己真正的樣貌,就能得到幸福
.會變成現在這樣,原因全出在「自己身上」
.說出真心話就是在幫助自己走出黑暗
.吸引力法則
.人是會改變的
.迎接母性的時代
.跳脫二元論