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整座城市都是你的行動健身房！
一次10分鐘即可見證的健康奇蹟！
只要懂得如何在日常活動中加入伸展習慣，就能自然而然養成
不易發胖、不累積疲勞、柔軟有彈性、體能比實際年齡輕的強健體質。
作者簡介
長野 茂
現為Fitness Business研究所、日常運動推廣協會的負責人，長期致力於推廣日常運動、健腦運動、高齡者體操等，活躍於電視、廣播、網路等傳播媒體。著有：《男性代謝症候群的減重》、《重返年輕的健腦運動》、《中高年齡者的日常運動》、《50歲起的「時時樂運動」健康法》、《邊做家事邊瘦身》、《長野式順便減肥法》等書。
個人網頁：www.dumbbellers.net/nagara/
萱沼文子
現為啞鈴健康體操指導協會、芳療瘦身協會會長。致力於推廣伸展運動、有氧健身操、芳療瘦身等。她42歲時懷第一胎，46歲時生第三個孩子，雖是高齡產婦，卻維持完美身材，成為偶像級教練。著有：《基本伸展操》、《纖體美人速成班：保證七天見效！》等書。
譯者簡介
謝晴
東吳大學中文系畢業，曾任出版社編輯。現為文字工作者。譯有《這樣看醫生更有效》、《不該忍耐的18種健康警訊》、《5分鐘走路治痛法》（遠流）等健康、設計、心理勵志類書籍。
推薦序／簡明易懂、隨時可做的自我保健 許宏志醫師
前言／推薦大家「隨時可進行的伸展運動」
第1章 改變你的運動常識
讓身體健康的三種重要運動：走路、肌力訓練、伸展運動
中高年齡者打造健康身體的主力是「隨時可進行的伸展運動」！
能持續一輩子！隨時隨地做伸展的規則
隨時可進行伸展運動，隨處都是健身房的精神！
伸展運動的理論──牽張反射的原理
「隨時可進行的伸展運動」還有這樣的效果！
【專欄】推薦大家「站著打電腦」
第2章 預防肩頸僵硬與腰痛
體質不良是所有中高年齡者的困擾
運動不足、壓力的自我檢測表
為什麼肩膀僵硬？──預防與改善的方法
改善肩膀僵硬與五十肩應做不同的伸展運動
身體僵硬的人，伸展帶來的健康效果更佳
【專欄】「日常運動」和NEAT
實踐！隨時可進行的伸展運動的重點
藉由伸展運動，積少成多減重與脫離代謝症候群
藉由伸展運動活化大腦
【專欄】高齡孕婦產後仍保持美麗，邊調正姿勢邊運動
第3章 改善肩頸僵硬與腰痛
藉由隨時可進行的伸展運動，紓解肩膀僵硬和腰痛
有效解決頸部僵硬
有效解決肩膀僵硬
預防五十肩
有效解決背部僵硬
有效解決腰痛
有效解決膝痛
改善Ｏ型腿
預防跌倒
第4章 強健體質與恢復年輕
隨時可進行的伸展運動能讓身體恢復年輕
有效改善末梢血液循環不良與水腫
有效紓解壓力
有效改善睡眠障礙
改善代謝症候群與幫助減重
有效改善臉部鬆弛
有效活化大腦
有效預防受傷
每日健康伸展運動課程
【專欄】隨時可運動的起點是養生訓
