內容簡介
糾結、焦慮、自責、憤怒、悔恨⋯⋯
如何不讓這些「內耗」毀掉自己？
六把鑰匙、五張椅子練習，
一本簡單易操作的心理脫困指南，鬆開被內在煎熬綑綁的你！
王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
丘美珍（媽媽悅讀基地創辦人）
周慕姿（心曦心理諮商所創辦人）
洪仲清（臨床心理師）
黃大米（職場作家）
黃之盈（諮商心理師）
蘇益賢（臨床心理師）
——療癒推薦（按姓氏筆畫排序）
「我們總是不經意的，在耗損內在能量而不自知。我們的心理資源不斷在空轉、消磨，自我意象早已扭曲、變形，我們距離真實的自我愈來愈遠。然而，面對宛如土石流失的心理內耗，我們卻顯得無能為力。慶幸，這一切，終將透過這本書的閱讀，帶來明確的指引與協助，讓自己有機會暫停內心的衝突，重新燃起生命中的積極與熱情。」——王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）
「我們常常面對兩個平行世界的拉扯，一邊是對外不美好的現實，一邊是對自己美好的想像。兩個世界互相輾壓，使得我們內心引發一連串負面心理反應，帶來內耗，導致注意力、記憶力、判斷力下降，最後摧毀我們的行動力，讓我們困在現在，哪裡也去不了。
這本書為此提出有效的解方：先安頓自己，才能面向世界。如果能建構全新認知、發展有效的儀式技巧，養成新的習慣，雖然不能改變現實，卻可以改變我們觀看的視角，以及對應的態度……如此，兩個平行世界，就有合一的可能。」——丘美珍（媽媽悅讀基地創辦人 ）
「大腦是人類之所以能成為萬物之靈的關鍵。但同時，大腦有多精密，它就有多脆弱。在大腦運作機制裡，其實有著許多臭蟲（bug），而我們往往對此有所不知。本書帶領讀者認識人類思考與情感的運作機制，並逐一點出讓我們心力耗竭的臭蟲從何而來，並提供應對的解方，讓我們可以替自己的大腦除錯（debug）。誠摯推薦！」——蘇益賢（臨床心理師）
◎ 本書內容
生命的空轉內耗，
源於我們不斷為難自己！
你累了嗎？是該放手的時候了。
「內耗幾乎充斥著每個人的生活：當我們對自己不滿、懷疑自我並壓迫自我時，當我們迴避某些感受時，當我們試圖在思維裡自我辯駁、說服時，當我們試圖控制、壓抑、否定或漠視特定的感受與思維時，當我們想要控制他人、環境甚至社會時，我們所做的，就是持續激發內耗的自我戰鬥。
本書的第一目標，是為每一個正在自我戰鬥的人，呈現一套簡單、易操作、實證有效的專業心理康復方案！無論你遭遇的是何種壓力，無論困住你的是何種不愉快感受，你都可以將本書提供的儀式練習作為康復的助手。」
──于德志
身處這個時代，我們可能都會遇到以下狀況：
想哭泣時不能流眼淚 → 用笑容偽裝真實情緒
面對衝突不想惹麻煩 → 壓抑內心需求，用逃避、沉默抵抗外來侵犯
遭受挫折時覺得自己差勁 → 在現實痛苦之外，繼續自我批判的折磨
工作遇到瓶頸徹夜難眠，人際紛擾讓你每天懷疑自己，
看著手機「已讀不回」的訊息胡思亂想，
面臨選擇障礙反覆糾結，深怕落下遺憾⋯⋯
很多時候都是這樣，
越想找到快樂卻越憂鬱，越想放鬆心情就越精神緊張！
這一連串不斷循環的「內耗」過程，
一點一滴瓦解極力築起的堅強自信，
我們變得猶疑、脆弱，更失去了生活品質，
身心俱創的磨折下，賠上的可能是整個人生⋯⋯
從小到大，在各種跌撞中，我們逐漸釀成對自己的質疑，當「批判」的箭頭轉向自我，往往誘發出以「成長」為名的各種壓迫。「我想要成為⋯⋯」、「我還有好多不足，怎麼追得上別人⋯⋯」；於是對現況不滿、對自己不滿，這種「想要成為」的過程，就是一種耗損，阻礙我們誠實堅定地面對人生。明白這一點，或許就能有意識地擺脫「被控制」的局面，主動權永遠都在自己手中。
你是感受的主人，而非感受的奴隸！
要想結束這一切糟糕的心情，
先停止與自己較勁！
這本書裡，透過眾多心理學研究，從注意轉換、思維處理、感受管理、身體調整、表達傾聽等多個方向，解決我們持續內耗的心理困境，讓全新的思維與行為模式變成下意識的習慣，每個人都將擁有重新掌控人生的能力。
作者介紹
作者簡介
于德志
畢業於中央財經大學、中科院心理研究所。研究並投身心理服務近十年。二十六歲開始自主創業，曾為中興通訊、海爾、阿里巴巴、長城汽車等品牌提供多年公眾溝通服務。倡導以提高個人心理靈活性來有效處理各種心理困境，針對中重度抑鬱康復、失眠、焦慮處理，以及親子教育、青春期叛逆、夫妻關係處理等，推出了多套訓練課程，取得了良好成效。
目錄
【序言】內耗：心理痛苦放大器
第一章：「停止內耗，掌控人生的權力從未丟失」
一切都失控了嗎
掌控感是所有力量的源泉
痛苦是一種自我選擇
性格會決定一生嗎？
停止內耗，你只需動力和有效的技巧
第二章：「內耗的腦神經機制」
大腦的運作模式
停止內耗的四大阻礙
心理脫困四步走
第三章：「停止內耗的六把鑰匙」
自豪與羞愧
沮喪與悲傷
愛與快樂
放鬆與好奇
成長與收穫視角
接納與前進
第四章：「擺脫思維困境」
思維內耗的五種表現
創傷性場景重現
當「過去」無法過去
總是想太多
處理標籤化思維帶來的認知融合
有效處理思維伴隨的衝動與欲望
為何我無法擺脫思維困境
思維決定感受
第五章：「遠離感受傷害」
恐懼與焦慮
憤怒
悲傷
羞恥
無力與絕望
第六章：「擺脫人際困境」
得不到理解怎麼辦
掌握溝通進程
尋找有效的解決方案
第七章：「解決現實困境」
五把椅子訓練法
有效處理現實衝擊
有效處理失眠
正確選擇目標並擁抱你的責任
附錄：練習常見問題及處理建議
結語
