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全身激痛點地圖+激痛點按摩球:你真的知道疼痛的根源嗎?一次掌握頭、頸、肩、背、胸、手、腰、腹、臀、腿、膝、足百處激痛點,找到根源、破除迷思,疼痛從此徹底消除!【限量書盒版作者簡介
侯鐘堡
復健科醫師,也是超級鐵人三項226K運動選手。對於科學化肌力與體能訓練、運動治療有深入研究。
專長:整體生物力學評估、姿勢體態評估、扁平足/高足弓/步態評估、下肢運動傷害、徒手治療/運動治療之處方。增生療法/超音波精準導引注射。
侯醫師秉持:「正確的診斷永遠是最重要的。」藉由醫師的明確診斷,配合適當的復健治療,並輔以適度運動、矯正訓練,對患者的信心和治療效果都有加乘作用。
因親身經歷過度訓練導致運動傷害,加上尋求治療復健的過程,侯醫師將復健專科與運動醫學知識相結合,對於全身筋膜-動力鏈-下肢生物力學的整體評估,建立了一套完整且獨到的見解。當身體在進行動作時,並非由各個關節、肌群獨立運作,而是藉由筋膜彼此群體鏈結傳遞,受生物力學互相影響。
2018年創業,成立台北原力復健科診所,2020年拓展板橋原力復健科診所。
著有《顧好下肢筋膜,全身痠痛out!》如何出版
粉絲團:堡醫師的痠痛堡健室
官方網站:Drbao.org
推薦序 輕鬆了解身體保衛機制——「疼痛」
前言 疼痛是身體的警訊,不可不慎
CHAP1. 認識激痛點
Q1.身體的疼痛代表什麼?
Q2.什麼是激痛點?
Q3.激痛點的種類有哪些?
Q4.造成激痛點發作的原因?
Q5.疼痛的原因,除了激痛點還有筋膜與神經?!
Q6.人體最常產生筋膜炎的三個地方?
Q7.肌筋膜疼痛症候群、筋膜炎、肌痛點、激痛點、板機點、氣結,這些說法有何不同?
Q8.激痛點普遍的治療法?
CHAP2. 克服慢性疼痛
Q9.急性疼痛與慢性疼痛,同樣都是好痛痛,有什麼不同?
Q10.什麼叫做疼痛產生者?疼痛與代償
Q11.什麼是正確的姿勢呢?姿勢會影響疼痛嗎?
Q12.人類常見的姿勢不良有哪些?
Q13.改善疼痛的治療與復健方法?
Q14.營養會影響疼痛嗎?如何注意 ?
Q15.運動可以改善疼痛嗎?
Q16.睡眠會影響疼痛嗎?如何改善?
CHAP3. 各部位疼痛的成因與治療
1. 頭頸痛:胸鎖乳突肌、枕額肌、頭夾肌、頸夾肌、頭半棘肌、顳顎肌
2. 肩頸部痛:上斜方肌、提肩胛肌、菱形肌、斜角肌、
3. 肩膀痛:三角肌、二頭肌、脊上肌、大圓肌、小圓肌、肩胛下肌、肋間肌、前鋸肌
4. 上背部痛:闊背肌、多裂肌、豎脊肌、
5. 胸部痛:胸骨肌、胸大肌、胸小肌
6. 前臂與手部痛:喙肱肌、肱肌、肘肌
7. 手肘痛:手腕、手指
8. 腰痛:椎間盤、腰椎骨刺、小面關節炎、腰椎滑脫、骨鬆壓迫性骨折腰痛、後下鋸肌、腰方肌、髖關節、髂腰肌
9. 脊椎痛:脊椎深層肌
10. 腹肌痛:腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌、椎狀肌、內臟轉移痛
11. 臀部痛:臀大肌、臀中肌、臀小肌、臀部其他小肌群
12. 大腿痛:股四頭肌、縫匠肌、大腿內側肌群、腿後肌群
13. 膝蓋痛:膝蓋痛前側、膝蓋痛後側、
14. 小腿痛:脛骨前肌、腓骨長、短肌、第三腓骨肌、腓腸肌、比目魚肌、蹠肌、脛骨後肌、伸趾肌、屈趾肌
15. 腳踝痛:腳踝扭傷痛前側、腳踝痛內側、腳踝痛後側、
16. 足部痛:屈拇指短肌、外展拇指肌、外展小趾肌、足方肌、蚓狀肌、屈姆短肌、內收拇趾肌、屈趾短肌、蹠側骨間肌、背側骨間肌