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●「再長高一點！」每個人都想要，但你真的用對方法了嗎？
●日本13萬人親身實證的長高效果！連網友也讚嘆神奇，大推薦！
●沒有年齡限制，任何人都能做得到！跟著做，權威姿勢調整師絕對讓你「長高」超有感！
先天不良、後天失調，過了青春期想長高很難？老了很容易縮水？
錯！其實姿勢不良導致脊椎歪斜才是讓你長不高的主因，想要高人一等？「姿勢正確與否」是關鍵。
◎只要脊椎回正，就算過了發育期，想要再長高不是夢！
「我只靠「回正姿勢」和「拉背直脊操」，並且每天堅持5分鐘做拉伸運動，
原本倒縮的身高，成功恢復，被我診治過的患者，也都能成功的再長高！」---- 清水真
◎掌握3個關鍵「脊椎、肩胛骨、腰大肌」，變高變瘦效果快速可見！
從「矯正姿勢」做起，再做「肌力訓練」維持，最後用「拉伸運動」來拉長身形。
每天做這3步驟、只要2~3個月，「身高+3cm，腰圍-3cm」不再是不可能的任務！
本書特色
【特色1】原理簡單！「姿勢正確」就成功一半！
其實身高縮不縮水跟年齡無關，重點在你的生活方式是「蜷縮式」還是「挺立式」。別再讓「壞習慣」使你的脊椎歪斜，覺得姿勢很難改正，就用「好習慣」來取代「壞習慣」吧！
【特色2】動作易做！程度次數自己控制就有正向效果！
簡單的定格步驟圖，看著就會做，配上注意事項和解說，提醒你哪裡該用力哪裡該挺直，不用擔心動作不正確。養成習慣持續做，動作自己搭配，可以做幾次就做幾次、想做多久就做多久！
【特色3】效果全面！【拉背直脊操】不只可以長高，還能變瘦、解決痠痛！
矯正不良姿勢：動作就跟伸懶腰一樣，1次3秒，1天只花1分鐘，輕鬆讓歪斜脊椎回到正確位置！
強化肌力訓練：提升「闊背肌、腰大肌、腹肌」的力量，肌肉有力氣支撐身體，就能有效穩固脊椎。
勤做伸展運動：拉伸「肩胛骨、頸部」，能讓僵硬的肌肉恢復柔軟，不只姿勢改善、血液循環流暢，更能促進「棕色脂肪細胞」燃燒脂肪！
以上搭配【拉背直脊操】呼吸法，效果更加倍！
【特色4】經濟實惠！不用特殊道具、也不需外力輔助，自己就能搞定！
輔助道具用毛巾就可以製作，所有動作都可以自己完成，方便也不用另外再花錢。
【特色5】詳細檢測！找出讓你變矮的原因，讓你可以針對問題對症下藥！
自我檢測造成「壞習慣」的生活習慣是什麼？你的身體姿勢又是什麼狀態？從最基本的生活習慣、身體姿勢開始矯正！
日本Amazon網友★★★★★好評推薦
●真是太有效了 （miimi）
年輕的時候身高是154cm，但過了40歲以後竟然變成153cm，對此一直感到很煩惱，周圍的人都說這是因為年紀到了才會這樣，但我依然不放棄的買了這本書，想要改變些什麼。在健康檢查的前一周開始努力地做伸展體操，而且還都選比較簡單的動作做，在時間許可的範圍內盡可能的做了體操以後，我又變回154cm了！雖然一開始是抱持著半信半疑的態度，但對於這樣的成果，今後會更努力照著書介紹的動作繼續加油！
●參加了伸展課程，10秒就治好駝背（じいじ）
我過去一直有五十肩、六十肩的毛病，實際上也感受到自己的習慣姿勢有多糟糕，所以報名參加課程。然後我在老師的訓練教室做到了！原來駝背就是影響肩痛、腰痛的原因，這本書非常好懂，講解了支撐頭部的背脊構造（連腰大肌的衰老都有說明，謝謝老師），最近散步也會一邊注意走路的姿勢，沒辦法長高也沒關係，持續做就對了。
●對身體來說最適合不過！（ともや）
這是一位和我非常要好的朋友推薦我購買的。因為我很容易腰痛，所以可以利用體操的拉伸，來舒緩疼痛的這點，我認為非常的棒。這個體操很容易做，適合小孩每天練習。
●我的背都舒展開來了（IROM03）
可以長高？我對於這點感到十分好奇所以買了這本書。因為我們的不良姿勢影響了背部、脊椎，做了體操後不僅可以舒展背部，還可以增加身高。這本書的內容對身體很有助益，同時還附有插圖和步驟很清楚！
●大人、小孩都適用（すずめ）
因為孩子駝背的關係，所以買了這本書，現在我們全家都在做這個體操喔！
作者簡介
清水真SIMIZU MAKOTO
●姿勢教育指導師，脊椎指壓治療師，Natural hands股份有限公司執行長。
●1973年出生，2001年於札幌市成立第一家整體院（現有４家門市）。
●曾經受過職棒選手、足球選手、游泳選手等培訓活動。
●目前為推廣「姿勢與健康」，於各地展開演講活動。
●著作有《「10秒」治好駝背！長高、變瘦！舒背伸展操》（講談社）。
●個人網站ameblo.jp/naturalhands/
●【拉背直脊操】教室官網senobasi.com/
譯者簡介
鄭睿芝
●淡江大學日文系畢業，曾任職時代外語、健峰企管顧問公司，現為專職翻譯。
●譯作有《日本銷售第一的椰子油萬用事典》、《狗狗這樣吃，癌細胞消失！》等等。
序
●PART1【拉背直脊操】 準備篇
開始挺直背脊的生活吧！
別輕易放棄！成人也有再長高的機會
你是不是讓「壞習慣」影響了你的脊椎？
新的生活習慣病──「不良姿勢」
太過在意「壞習慣」姿勢，反而會有反效果！
「蜷縮式生活」和「挺立式生活」，你選擇哪一個？
拉背直脊操的原理：用「好習慣」換掉「壞習慣」
矯正脊椎「壞習慣」的３種方法
檢視造成「壞習慣」的生活方式！
瞭解自己的脊椎「習慣」：駝背類型測試
瞭解自己的「姿勢力」：拉背直脊肌力測試
拉背直脊操經驗分享
●PART2【拉背直脊操】 基本篇
提高「姿勢力」的基本動作
矯正「脊椎習慣」的3種動作
製作拉背直脊操的必備輔具「拉背直脊枕」！
基本篇1 矯正姿勢：駝背矯正動作
．坐姿 ∕ 站姿 ∕ 身體僵硬的人
基本篇2 矯正姿勢：拉背直脊操 縱向伸展
．站姿 ∕ 臥姿
基本篇3 矯正姿勢：拉背直脊操 橫向伸展
．站姿 ∕ 臥姿
基本篇4 活化腦部功能：拉背直脊呼吸法
．腹式呼吸／拉背直脊呼吸法
基本篇5 矯正姿勢：矯正各種駝背類型的動作
．頸部型／背部型／腰部型
．腹部型／混合型
●PART3【拉背直脊操】 肌力鍛鍊篇
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—闊背肌
．闊背肌鍛鍊１／闊背肌鍛鍊２
．闊背肌彈力繩體操１／闊背肌彈力繩體操２
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腰大肌
．腰大肌鍛鍊１／腰大肌鍛鍊２
．臥姿腰大肌鍛鍊／腰大肌彈力繩鍛鍊
鍛鍊維持正確姿勢的肌肉—腹肌
．核心肌群伸展／核心肌群鍛鍊／腹肌平衡
◎特別篇：拉背直脊操 腦部鍛鍊
．促進骨骼成長、鍛鍊腦部、足部敲打體操
●PART4【拉背直脊操】 拉伸篇
舒緩錯誤姿勢造成的肌肉緊繃：肩胛骨的拉伸
．肩胛骨柔軟度檢查＆拉伸
不限場地跟做的拉伸操：隨時隨地都可以做的日間拉伸
．游泳伸展動作／肩胛骨平衡體操
一面拉伸一面雕塑身型：肩胛骨彈力繩伸展鍛練
．拉伸體操／彈力繩套束操
當痠痛來襲時可以立即消除：頸部周圍肌肉的拉伸
．頸部肌肉的拉伸＆強化
在放鬆時間時可躺下做的動作：拉背直脊枕體操
．躺著也能做的伸展操
．肩胛骨全方位體操
●PART5【拉背直脊操】 減重篇
讓骨盆回到正確位置：按照症狀分類的骨盆體操
．骨盆傾斜程度檢查／矯正前後傾斜骨盆體操／矯正內外傾斜骨盆體操／矯正骨盆深蹲操／骨盆併攏體操
可以使全身均衡緊實：縱向伸展體操
．腹部〈仰臥提腿〉
．腰部〈扭腰提膝〉／大腿、臀部〈大腿曲線拉伸〉
．大腿〈夾毛巾深蹲〉／小腿、腳踝〈提足〉
．上臂〈反向伏地挺身〉／頸、胸〈頸部體操〉
．胸、背部〈縱向伸展彈力繩體操〉
．小臉〈臉部骨骼伸展〉／小臉〈貓眼體操〉
