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作者簡介
友野尚（TOMONO NAO）
睡眠咨商師兼產業心理顧問
本身藉由改善自身睡眠成功減肥15公斤以上，更從成功改善體質的經驗中學習到睡眠科學。擅長用行動療法來改善睡眠，成為從睡眠、飲食共同探討健康睡眠和美容的首席諮商師。
日本睡眠環境學會附屬日本睡眠學會正式會員。曾在順天堂大學運動健康科學研究科的研究所專研睡眠，取得碩士學位。擁有睡眠諮詢師資格，經常活躍於日本多家知名雜誌，以及電視、廣播、演講等報章媒體。
譯者簡介
婁愛蓮
畢業於國立雲林科技大學應用外語系，精通日文及英文，從事翻譯近十年時間，個性開朗，崇尚自由，熱愛旅行，體驗各地傳統文化，喜歡觀察社會百態。
前言
第一章 重視「睡眠」，讓每天變得不一樣
是不是該檢視一下自己的睡眠了？
所謂的「良好睡眠」指的是什麼？
怎麼睡就是睡不飽的原因
如何確認「目前睡眠品質」？
所謂理想的睡眠時間到底是怎樣的？
「短時睡眠者」真的存在嗎？
自己適合的睡眠時間是多長，你知道嗎？
日本女性更需要睡眠！
不睡覺會「增加變胖、生病、犯錯的機率」
睡覺不是「浪費時間」
第二章 愛惜身體的睡眠方法
良好的睡眠打造健康的身體
睡眠力＝免疫力！
找回順應晝夜節奏的規律作息，成就健康的良性循環
睡眠不足容易便秘
「疲累」「倦怠」是身體發出的求救訊號
擺脫「總是疲累」的狀態
若能「好好放鬆片刻」就會比較容易熟睡
沒時間泡澡的話，先讓「三個脖子」溫暖起來
利用「睡眠五感」讓今天有個完美ending
自律神經調整好，才能「確實」放鬆
睡得好的人「翻身力」也好
如何選擇不會妨礙你翻身的「睡墊‧蓋被」、「枕頭」和「睡衣」
打造讓你熟睡的臥室，關鍵在「溫度」和「溼度」
體寒、體溫與睡眠的關係
睡不著的時候，先讓手腳溫暖起來
要知道「體寒也是一種壓力」
摸摸肚子，看你是否為「隱性體寒」
睡前一個小動作讓你一夜好眠
第三章 打造美麗的睡眠術
不花一毛錢，任誰都負擔得起的睡眠美容
超級名模也都在用的「睡眠美容」術
睡眠的前三個小時是美容覺時間
美女一定要在「半夜十二點」就寢的真正理由
如何增加美容養顏的荷爾蒙
打造小臉的睡眠方法
「捏捏耳朵」可以消除浮腫、讓你醒來神清氣爽
起床後用鏡子檢查「是否睡了美容覺」
靠「三種睡眠美容法」擊退夏天問題肌
減肥從改善睡眠做起
靠睡覺就瘦了十五公斤的理由
睡眠不足的可怕是「食慾增加25％」
睡不著就會想吃脂肪和糖……
提升代謝，打造燃脂好體質
適度運動，讓「身體」確實有累的感覺
怕麻煩的人也能堅持下去的「簡單運動」
第四章 白天可以好好努力的助眠方法
睡得好、起得來，讓你各方面都高效率
白天的表現取決於夜晚的睡眠
成為憑第一印象取勝的人
養成習慣，讓每天早晨精神煥發地醒來
比咖啡更有醒腦作用的「晨浴」
決定晚上是否能睡個好覺的「早餐」
「保持節奏」讓白天更有活力
成為在工作上有所成就、懂得睡眠的人
對職場上的人來說，睡眠也是一種商業技巧
靠著深層睡眠提高「五個能力」
不要再有浪費時間的「假性出席」了
上班時趕走睡意的「坐式瑜珈」
睡午覺（有效率的短憩）有四個好處
為下午打氣的正確午睡原則
加班當天原則上要「分兩次吃晚餐」
值夜班或加班就用「光＋飲食」來控制
工作上的郵件規定只到「晚上十點」
喝酒的理想時間是「就寢前的兩個小時」
第五章 照護心靈的睡眠方法
心靈也有得到充份的休息嗎？
充份消除內心疲累的睡眠方法
用三個「A」來查覺內心的疲勞狀況
夜間的「自我反省會」絕對禁止
尋找適合自己的壓力排解法
療癒行程「優先」排進來
如何創造「睡眠儀式」，讓自己舒舒服服睡個好覺
你白天嗜睡的情況是怎樣的等級？
招喚愛情和幸福；只屬於你的私密習慣
讓自己喜歡自己的三個暗示
打造被愛的氣質
若想成為「被愛的女性」，就用三個方法促進催產素的分泌
讓混沌心靈淨化的「眼淚療法」
就寢前的簡單習慣讓自己變成「理想中的自己」
戀愛成功的關鍵就是「傍晚五點過後告白」
「想改變自己」時該做的事
偷懶也能做到的「助眠眠香氛」
後記
