|
|
淨化．柔軟．自癒
半畝方塘一鑑開，天光雲影共徘徊。
問渠那得清如許？為有源頭活水來…
盼望擁有健康是我們共同的心願。但另一方面，現實生活在社會上的每一個人，無不曝露在各種壓力下，而且拼命努力希望保護自己以免被吞噬。在我們週遭訴說身心不適的人越來越多，有很多人雖然稱不上是疾病，卻總是感到不舒服，對健康沒有自信，可能和這些不無關係。
瑜珈本來的意義是所謂「控制心的作用」。雖然歌誦心的健康，但心的健康當然也要有身體的健康才能辦到。
本書由瑜珈大師番場裕之親自指導示範，所介紹的瑜珈動作簡單而詳實，均為１輪１ ~ ２分鐘左右就能實踐。沿著課程表來進行時，每日５分鐘左右就能把身體與心理變得更健康。
自己的健康可以帶給週遭人良好的波動，讓大家也都能健康。僅考慮自己的健康，並非瑜珈本來的態度。盼望與本書有緣的人，能帶給自己以及週遭所有人身心兩方面的健康與充實。
本書特色
1. 本書由日本瑜珈大師番場裕之親自指導示範。
2. 每日5分鐘！改善疲勞體質，提振低落情緒。
3. 非常養生！4種呼吸、20種姿勢、每日冥想法。
4. 非常基礎！任何年齡層都適合練習的瑜珈。
作者簡介
番場裕之
日本瑜珈光麗會會長。
1966年生於京都。從幼年起師事故佐保田鶴治老師（大阪大學名譽教授：印度學）與父親番場一雄老師，接受瑜珈的思想與實踐指導，為了眾人身體與心的健康，在各地的研習會場指導「雄弘瑜珈」。
2003年4月就任會長。
2003年8月在菅沼晃老師、那雷希．曼德利老師、佐保田文平老師的輔佐下，承襲「第二代目瑜祇雄弘」之名，繼承「雄大推廣瑜珈的教誨」的前代雄弘老師的遺志。
此外，為融合瑜珈的理論與實踐，也積極進行文獻研究。現在，在東洋大學教授印度哲學科「瑜珈與其思想」、體育健康科學實技「瑜珈」，也在早稻田大學人間科學部開課。
著有《１天５分鐘簡單瑜珈健康法》、《附ＣＤ∕１分鐘瑜珈健康法》（均為講談社＋a新書）。
實修瑜珈的５條
第１章∕瑜珈的主角是「呼吸」
只要把呼吸調深，心就安定，身體也充實
何謂氣充滿整個腹部的腹式丹田呼吸法
理解瑜珈的主角「４種呼吸」
柔和平穩進行「４種呼吸」
以「基本呼吸法」來乾淨替換身體中的氣
接近調節普拉那氣與阿巴那氣的「調氣法」
調氣法
第２章∕更提高瑜珈的效果「淨化法」
淨化呼吸法
內臟的淨化法
提拉內臟
內臟的按摩
下腹部的按摩
鼻與喉深處的淨化法
第３章∕使心與身體復甦「２０種瑜珈」
張開腋下、伸展
伸直體側的瑜珈
完全呼吸的瑜珈
側躺伸直體側的瑜珈
打開喉與胸、姿勢正確使呼吸變深
打開喉與胸的瑜珈
突出胸打開的瑜珈
肩下降，就能鎮靜心
兩手肘靠攏的瑜珈
打開手內側的瑜珈
打開手指、充滿氣
確實打開手掌的瑜珈
刺激腳趾、安定在大地上
使腳趾活性化的瑜珈
打開腳趾的瑜珈
打開髖關節、獲得開放感
旋轉膝的瑜珈
合蹠前屈的瑜珈
打開雙腳的瑜珈
伸直腳後、使全身安定
伸直腳後側的瑜珈
以仰臥伸直腳後側的瑜珈
伸直膝後，垂直抬高雙腳的瑜珈
拉直後頸、提高意願
拉直後頸、傳送睡醒信號的瑜珈
合掌拉直後頸的瑜珈
１仰臥進行的情形
２以立位進行的情形
以仰臥屈伸膝的瑜珈
第４章∕恢復安祥「脊骨的瑜珈」
打開背、恢復安祥
打開背的瑜珈
伸直雙膝前屈的瑜珈
脊骨後仰、使五感變豐富
上身後仰的瑜珈
扭擰脊骨、使全身變輕快
以立位扭擰脊骨的瑜珈
以膝描繪半圓的瑜珈
專欄
開始１天１分鐘的瞑想法
「達人座」的雙腿交叉法
像搓揉般按摩
簡單推薦的課程
