作者簡介
鈴木勇
日本權威整骨師,發明3分鐘就能治療膝蓋痛、腰痛的奇蹟療法,並將得自於30年看診經驗、累積20萬人次臨床實證的「鈴木復健治療術」傳授給全日本的治療師。目前為大泉さくら(sakura)整骨院院長 。
鈴木勇曾在3歲時因車禍受傷,左鎖骨骨折;6歲肚子被棒球打到,身體整個往後倒,造成背部嚴重挫傷。1個月後,腹部和背部化膿,動了手術好不容易才保住小命。19歲,右膝裝了人工韌帶。自那之後,頭痛、高血壓、氣喘、腰痛、腹痛等病痛不斷,也曾前往各家醫療院所就診,但都沒有好轉,開始質疑對證療法的療效。藉由分析自己的X光片,發現自己的病痛是小時候受傷、骨頭移位落下的病根,於是針對骨頭歪斜治療,並自已研發出鈴木復健療法。決心成為柔道復健師是在14歲,23歲開了人生第一家整骨院。
現在,除了在整骨院施術治療病人,並得到病患的肯定與信任,而將其根治腰痛、膝蓋痛的復健法,分享給讀者,希望能幫助患者消除疼痛的威脅。
★大泉さくら整骨院
www.suzuki-treatment.com/
前言:從每天的生活模式可以看出:誰是容易腰痛的人?誰又是腰痛容易惡化的人?
01 檢查你的腰痛程度
02 日常生活的姿勢不良是「腰痛的元凶」
03 先了解身體歪斜與腰痛的必然關係
第1章 為什麼我們會「腰痛」?
01 骨骼就像房子的梁柱
02 「脊椎」的構造
03 「骨盆」的構造
04 脊骨歪曲是怎麼發生的?
05 縱使脊骨歪曲、骨盆歪斜,我們的視線仍企圖保持水平
06 脊骨的歪斜為什麼會引發腰痛?
07 椎間盤突出、脊柱管狹窄症都是骨盆移位的結果
08 原因清楚的15%腰痛是怎麼造成的?
第2章 腰痛的正確處理方式
01 腰痛治腰,也許不是根本的解決之道!?
02 ①每天看健康節目,努力照著做,腰痛就會好?
03 ②腰痛就穿護腰,甚至撐拐杖比較好?
04 ③腰痛時不要亂動,安靜躺著就會好?
05 ④要讓血液循環變好,應該多泡溫泉或按摩就沒錯?
06 徹底根治腰痛的3個對策
07 維持健康的4大要素
第3章 改正生活習慣,拯救治不好的腰痛
01 腰痛=生活習慣→改變生活習慣,腰痛就能治好?
02 會讓你腰痛、腰痛惡化的生活習慣
03 不會腰痛或使腰痛惡化的生活習慣
04 生活中維持正確姿勢的祕訣
第4章 腰痛自己治──改善腰痛的基本伸展操
01 腰痛的元凶,是骨盆及脊椎歪斜所致!
02 事前注意 做伸展之前,必須知道的幾件事
★改善腰痛的基本伸展操
1. 利用椅子後彎
2. 手扶桌子扭轉腰部
3. 利用桌椅向後仰
4. 站姿前彎、後仰
5. 利用棍子,強力後仰
6. 坐姿扭腰,做回眸美人姿
7. 站姿,拉伸手腕,伸展側面
8. 伸展臀部到大腿內側的肌肉①
9. 伸展臀部到大腿內側的肌肉②
10. 站著也能伸展大腿內側的肌肉
11. 小腿肚的伸展
12. 坐姿,伸展大腿內側肌肉
13. 相撲深蹲
14. 讓骨盆記住正確位置的呼吸伸展
第5章 預防腰痛的肌力強化訓練
01 維持正確姿勢,必須有肌肉才行
02 肌肉是全身的幫浦!平時沒事就要多動
03 讓你永遠不腰痛的鍛鍊法
★預防腰痛的肌力強化訓練
1. 隨時隨地,簡單可行!從椅子站起坐下的深蹲
2. 上下階梯運動
3. 起床後或睡覺前,在床上就可以做的臀肌訓練
4. 邊看電視邊做,輕鬆的側抬腿訓練
5. 趁工作或家事的空檔鍛鍊大腿肌
6. 平躺、抬腿運動,腹斜肌&腹直肌的訓練
第6章 骨盆回正,身體就輕鬆
01 骨盆移位會讓全身不舒服
02 骶骨就像是木偶的操縱板
03 骶骨操控著一切
04 避免骨頭歪斜是重要的預防醫學
05 腰痛必須從「點」治療
06 發現骶骨歪斜,並消除疼痛的方法
07 修正生活習慣,是邁向無痛人生的第一步