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圖解 陰道保養全書:融合中西醫學、阿育吠陀療法,日本Amazon婦科保健No.1暢銷書,全方位護理女孩長大後最應該保養的私密處(隨書贈「陰道保養知識全彙整&居家保養法」拉頁)作者簡介
達野百合子∕指導、監修
1960年出生於鹿兒島縣,助產士、針灸師、護理師,曾服務於北里大學醫院婦產科新生兒室、日大板橋醫院(產科/ICU、CCU)、山西助產所等單位,從大學醫院至助產院、自家生產助產護理,業務範圍多樣且經驗豐富。
善於活用東洋醫學及阿育吠陀的知識,成果出色。現在擔任「Be born助產院、產後護理院」院長,除助產、為生產前後的女性照顧身心外,並成立「傳統醫學應用研究所」,舉辦有關女性心靈及身體的讀書會,著有《對寶寶媽媽都很重要的產前產後七週生活》。
原田純
1954年出生於東京都。編輯。1989年進入徑書房出版社,現為徑書房代表董事。著有《扭曲的家:不想回去的家》(講談社)、與岸田秀教授的對談《父母的毒:父母的束縛》(大和書房)。
譯者簡介
黃瀞瑤
東吳日研所畢業,喜愛日語、日本文學及日本神話,也很喜歡看書買書。認為每一本書都是一個新世界,最喜歡的書籍類別是推理小說。將來的夢想是擁有一座私人牧場和私人圖書館。
【前言】不出一個月就能感受到效果!陰道保養是女性常保年輕美麗的逆齡關鍵
第1章
妹妹煩惱多,有苦說不出?別擔心,陰道老化可以逆轉!
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜……別讓妹妹不開心
◎眼睛和鼻子竟與女性生殖器息息相關?!
——眼睛與女性荷爾蒙分泌有關;女性殖器狀況不佳時,會出現鼻塞
◎陰道若不保養就會乾燥粗糙?!
——壓力太大、三餐不定、長期熬夜會使陰道黏膜變薄,最後變得硬梆梆
◎女性生殖器乾燥,會造成比無性生活更令人困擾的問題
——女性生殖器僵硬,頭腦會變得不靈光,記憶力衰退,同時導致精神不穩定
◎阿育吠陀療法能讓陰道和心靈都變得更加柔軟?!
——油保養法治療漏尿、生理痛、性交疼痛、更年期及停經問題
◎我的大陰脣與小陰脣竟然萎縮變小了?!
——雖然無法像年輕時候一樣,但只要好好保養,還是能恢復滋潤與彈性
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識?(1)——YouTube上的會陰按摩影片(歐洲)
第2章
了解陰道老化的8大原因,從改變習慣開始!
——體寒→乾燥→僵硬,陰道老化三階段
【自我檢測表!從生活習慣檢測陰道老化程度】
◎【生殖器受寒警訊1】剪會陰、真空吸引生產增加,女性的「生產力」減退了
——陰道和會陰無法順利擴張,導致嬰兒出生的時間過長
▽女性都該知道的事──體寒是難產最大元凶?!
◎【生殖器受寒警訊2】引發骨盆底肌肉鬆弛無力
——骨盆底肌肉一旦鬆弛,骨盆內的膀胱、尿道、子宮、大腸、小腸就會開始下垂
◎陰道和會陰受寒的8大原因
——壓力、不良生活和飲食習慣,導致妳的身體越來越寒
‧藍光
▽女性都該知道的事──藍光是女性大敵?
‧熬夜
‧壓力或緊張
【健康TIPS】舒緩緊張或不安的兩種放鬆方法
‧不注重保暖
【健康TIPS】手腳冰冷也能用白開水改善
‧寒涼乾燥的食物
‧過量攝取砂糖
【健康TIPS】有效攝取蜂蜜的訣竅
‧無性生活
‧呼吸短淺
【健康TIPS】阿育吠陀推薦的呼吸法
◎觀察3部位,就能知道自己是否受寒!
——評估是否受寒的三個關鍵:頭皮狀態、腳底狀態,以及屁股形狀
‧掉髮、頭髮毛糙、白頭髮
‧腳底冰冷、腳跟粗糙
‧屁股乾扁凹陷
◎作者原田的親身實證:努力過頭的女性,越容易疏忽自我的保養?!
‧改變飲食和生活習慣後,體寒和身體的不適都有了明顯的改善!
【健康美人的一日作息參考】
第3章
讀懂陰道老化的13個警訊,就能盡早挽救!
——成熟女性都該了解狀況好的生殖器是什麼樣子
◎健康陰道的3大特徵:富含水分、柔軟、伸縮性強
——陰道裡的顆粒或紋路越明顯,代表妳的狀況越好
▽女性都該知道的事──G點的位置在此
◎二、三十歲的年輕女性,也可能發生陰道老化?!
——對生殖器的狀態置之不理,可能導致生「她」的功能早衰
◎女性生殖器一旦老化,就會發生大大小小令人困擾的問題
‧黑斑
‧異味
‧白帶異常
‧搔癢
‧生理痛
‧痔瘡
‧性慾下降、性冷感
‧漏尿、頻尿
‧便祕
【健康TIPS】有助消除便祕的食物&飲料
‧漏便
‧性交疼痛、陰道萎縮
‧輸尿管囊腫、膀胱囊腫、子宮下垂、直腸囊腫
‧骨盆內臟脫垂(膀胱脫垂、子宮脫垂、直腸脫垂)
▽女性都該知道的事──骨盆底肌肉與骨盆內臟脫垂的關係
◎作者原田的親身實證:避談「性」才是高尚的表現嗎?
‧一個成熟的女性必須充分了解狀況好的生殖器是什麼樣子
‧無法對自己的女性生殖器擁有自信,是為什麼?
‧沒有伴侶也沒關係!進行居家按摩也能分泌催產素,保持身心年輕
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識?(2)——超市收銀檯旁邊擺滿陰道保濕劑(義大利)
第4章
呵護自己的3大居家逆齡保養【理論篇】
◎居家保養1:油保養沐浴與按壓擦洗
‧流程1:在身上塗抹油脂後,直接泡進浴缸
‧流程2:在浴缸輕輕按壓清洗身體
‧效用:溫暖身體、排汗排毒、增加皮膚保水力、提高血液循環
◎居家保養2:會陰按摩
‧流程1:使用未氧化的皮膚用保養油,再以清潔並剪短指甲的手按摩會陰
‧流程2:手指可以放入陰道後,按壓陰道壁,按摩每一處碰得到的地方
‧流程3:先放入食指,習慣後放入兩根手指,拇指的效果比食指好
‧效用:了解自己的身體構造,增加自信、骨盆底肌肉恢復柔軟和彈性
◎居家保養3:骨盆底肌肉運動
‧流程:一開始,在手指放入陰道內的狀態下進行;知道方法後,便不須放入手指
‧效用:姿勢變好、站姿端正、減輕漏尿漏便的問題
◎進行3種居家保養時該準備的物品
‧物品1:按摩油
◆外用芝麻油(用於全身、口、耳、鼻、陰道)
◆外用甜杏仁油(用於全身、口、耳、鼻、陰道)
◆薑黃油(用於口、耳、鼻、腳指甲)
◆食用芥子油(用於腳、腳指甲)
◆阿育吠陀油
【實用TIPS】製作酥油的方法
‧物品2:襪套(短襪)
‧物品3:柔軟舒適的薄毛巾、浴用手套
‧物品4:具有磨砂效果的洗澡粉、清潔泥,或米糠等
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識?(3)——陰道用返老還童乳霜,自製配方(美國1)
第5章
寵愛自己的3大居家逆齡保養【實踐篇】
◎居家保養1:油保養沐浴與按壓擦洗
‧油保養首先從頭部開始
頭部的油保養
耳朵的油保養
鼻子的油保養
臉部的油保養
眼睛的油保養
【健康TIPS】檢視自己的裸體!
‧油保養沐浴1:全身的油保養
【健康TIPS】全家一起進行油保養
‧油保養沐浴2:按摩沖洗
【健康TIPS】關於小周天
按摩沖洗
【實用TIPS】打掃及清洗浴缸
【實用TIPS】全家一起進行油保養
◎居家保養2:會陰按摩
會陰按摩
【新知專欄】會陰按摩在歐美是常識?(4)——陰道回春計畫(美國)
◎居家保養3:骨盆底肌肉運動
骨盆底肌肉運動:鍛鍊尿道括約肌
骨盆底肌肉運動:鍛鍊肛門括約肌
【新知專欄】會陰按摩在歐美是基本常識?(5)——會陰按摩是女性自我保養的重要課題(日本)
第6章
親身體驗報告:陰道保養拯救了我!
——一連串的震撼體驗,撼動身心靈的全方位保養
◎第一次挑戰使用陰道訓練用品,卻發現陰道早已嚴重老化……
‧難解的便祕現象,竟是不容輕忽的疾病?!
‧飲用常溫開水+會陰按摩,馬上就能見效!
◎我克服了子宮下垂的問題!
‧壓力、憂鬱也會導致膀胱和子宮下垂?!
‧翡翠蛋再度登場!!
◎性功能恢復!雖然有點害羞,但我濕了!
‧突如其來的高潮!
‧我也嘗試了電動按摩器
◎就連傷腦筋的捲甲問題也痊癒了!
◎5000年歷史! 印度女性常用的女性生殖器油保養
結語
謝辭