解憂相談室：從情緒整理、轉化想法，找回自信與自在的人生

　　
　　我們都曾因為心「打不開」，
　　而錯過了讓自己變得幸福的機會。
　　
　　如果你對現狀不滿，期待扭轉未來，首先要做的是，清理你的情緒冰箱，
　　把腐壞的負面情緒拋開、卸除過度辛辣的勵志面具……認同和接納脆弱、不完美的自己。
　　唯有自己先改變，才能為自己和他人帶來好的影響。
　　
　　改變，其實就在你的一念之間。
　　無論你知道多少練習的方法，
　　如果打從心底不願意，不相信自己能變得更好，
　　方法再多也幫助不了你。
　　
　　我看過很多不知道自己到底在煩惱什麼的人，也遇過比八點檔還灑狗血的個案故事，不管是小到令人嗤之以鼻的煩惱，或是大到拿刀砍人、言語暴力、情緒虐待等，都可能因為缺乏自信、強加壓力給自己，造成身心崩潰。
　　
　　這些人原本都是可以幸福過生活的，卻老是因為「不安」「偏見」「誤會」「誇大事實」而成天擔心一些不存在，或是發生機率極低的事情。看著這些在診間來來去去的人們，我能提供的最大協助，就是傾聽他們的心聲，而真正能治療他們的關鍵，是他們自己願意轉化思考、從心改變。
　　
　　這本書，我將把這個自我救贖的要訣，分享給每一個需要的人和家庭。
　　
　　不論你是什麼身分、性別、年齡、職業、貧窮或是富有，任何人都會有缺乏自信、沒有安全感的時候，而這些令人沮喪的情緒導致你不快樂、人生無法繼續向前，如果你有這樣的困擾，歡迎來到我的「解憂相談室」。──林耕新
　　

作者簡介

林耕新

　　商周推選百大良醫、耕心療癒診所院長

　　畢業於台北醫學大學醫學系。曾任高雄市立凱旋醫院社區精神科主任、美國史丹福大學訪問學者、董氏基金會心理健康諮詢委員、高雄市警察局心理諮詢顧問、高雄市心理健康促進會委員、中華忘憂草身心健康促進協會理事長。參與過台灣瀕死體驗個案研究、大愛「人文講堂」演講、商周百大良醫健康網駐站醫師、並於TEDXLoveRiver 2017年會以「正向激勵絕非萬靈丹，它和負面灰暗一樣有殺傷力」為題演說。

　　因為有感於醫療工作的侷限性，離開待了近二十年的醫療工作崗位，全心投入基層心理健康照護，協助更多民眾學會壓力管理和情緒管控。除了在門診協助憂鬱症病人重新檢視與改變自己的生活，也透過演講、專欄、讀書會和大小宣導活動的舉辦，幫助當事人檢視自己的生活型態，找回自信，重新融入社會。

　　耕心療癒診所（官網：www.healing.tw/）
　　粉絲專頁「耕心療癒診所」
 

前言 改變，從化解困擾心靈的兩支箭做起
歡迎來到解憂相談室
「人生的兩支箭」是導致不安、挫折的原因
了解與接受自己是情緒整理的第一步
透過情緒整理的練習，重新踏上自信之路

序章 愈難啟齒的話，就愈渴望被聽見
沒有故事，就沒有好的醫病關係
我這樣面對「人生的兩支箭」

第一部分 放下人生的第二支箭

第一章 為什麼總是快樂不起來？
人會因為缺乏自信而情緒敏感
覺得自己「歹命」而苦惱的人
因為自卑而產生優越感
另一半都不聽我的，是誰的錯？
人生勝利組跟你想的不一樣
完美主義者其實也是沒自信的人
難以克服的心理難題──邊緣性人格異常
【療癒日記】接受不完美的自己

第二章 缺乏自信所產生的恐懼
恐懼讓人失去理性思考的能力
長期壓力下導致情緒衰竭
來無影去無蹤的恐慌
無奇不有的強迫症
擔心生病的病──慮病症
【療癒日記】膽怯的我

第三章 沒安全感導致的情緒騷擾
親子間愛的枷鎖
優秀的受虐兒
父母這種病
「都是為你好」的情緒勒索
病態的嫉妒與懲罰
婚姻中的控制狂
以愛為名的幸福與殘酷
【療癒日記】青春變臉

第二部分 下決心，找回遺失的自信

第四章 駕馭情緒，從轉化思考做起
為什麼知道，卻總是做不到？
令人沮喪的正面思考
九成的煩惱其實都不會發生
斬斷「二分法」的惡性循環
培養「不努力」的勇氣
管理你的情緒冰箱
擁抱人生的不確定
【療癒日記】掌握情緒的鑰匙

第五章 強化自信心的練習
累積小成就，找回遺失的自信
善用「焦慮椅」管理你的擔心
透過「快樂量表」正面表列你的人生
搜尋你的工作價值
了解自己並肯定自我
追求人生的最高目標
逃避雖有用，但擁有自信會更幸福
【療癒日記】困難夠大，轉變才夠大

第六章 踏上信心之路
心靈療癒的三個階段
得到快樂最好的方法，是帶給別人快樂
在適當的時機，凝聚最大的潛能
【療癒日記】人生的劇本，自己決定

後記 真正的放下，是你不怕再度提起
【療癒分享】學習喜歡自己

	??緒/壓力
作者	林耕新
出版社	如何
ISBN	9789861364940
出版日期	2017-08-01
开本
页数	264
装帧	平裝
规格	21 / 單色印刷 / 普級
版次	初版
版本（简/繁）