作者簡介
瀧澤幸一(Koichi.Takizawa)
一九八三年出生於橫濱,畢業於日本健康醫療專門學校。就讀專門學校期間,還一邊在骨科研習,並為手球U-16日本女子代表隊、劇團、女性芭蕾舞者、鋼琴演奏家提供醫療服務。取得證照後,進入針灸按摩院、接骨院、看護設施…等單位任職,且兼任日本壁球代表隊訓練員、日本奧運協會強化工作人員…等職。現任橫濱榮足球俱樂部運動傷害防護員,並為各式競技選手提供個人服務。善用按摩滾輪、筋膜放鬆技巧,包含頂尖運動員到中高年人士等廣泛族群,都曾是他治療及指導的對象。興趣為釣魚、滑雪、DIY。喜愛的食物為巴西燉菜。
譯者簡介
蔡麗蓉
樂在堆疊文字之美,享受譯介語言之趣,盼初心常在,譯作年年增長。
E-MAIL信箱:[email protected]
序章 鬆弛臀部就能治好九成腰痛!
你腰痛的原因不在腰,而是臀部出問題了
保養臀部才能避免慢性腰痛
肌肉外包筋膜,所以臀部肌肉會一起連動
潛藏在肌肉與筋膜裡的痛覺感知器
少動所以臀部肌肉才會變硬
解除腰痛的關鍵掌握在索狀結節與激痛點
惱人的坐骨神經痛原因不在神經而在激痛點?
手術反而治不好,每天先做十秒筋膜放鬆操再說
【Column腰部訓練Q&A】
第一章 花十秒鬆弛臀部改善腰痛!
善用浴巾捲或鋁箔紙芯,鬆弛臀部、舒緩腰部!
鬆弛臀部的四種基礎筋膜放鬆操
靠筋膜放鬆操加腹式呼吸法增強腹肌
四種矯正不良姿勢的肌膜放鬆法&運動方式
◎何謂正確的姿勢?
◎四大不良姿勢&改善運動
【不良姿勢 之一】駝背姿勢
【不良姿勢 之二】腰部後彎姿勢
【不良姿勢 之三】小腹突出姿勢
【不良姿勢 之四】左右不平衡姿勢
目前最受矚目的臀部激痛點針灸治療法
【Column腰部訓練Q&A】
第二章 了解筋膜,才知道如何放鬆好好改善!
少了筋膜身體將四分五裂
筋膜類似黏稠的半透明輕薄紗布
筋膜為什麼會收縮變硬和沾黏?
覆蓋全身的五張筋膜網
①前方筋膜網[包覆前方,包含腹部、髖關節、大腿、小腿至腳背
②背部筋膜網[包覆身體背面,包含腳底至後腦勺
③側面筋膜網[包覆身體側面
④深層筋膜網[包覆雙腳前面至體幹、肩膀、手臂的背面
⑤手臂筋膜網[包覆頸部側面至胸部、手臂前面
提升免疫力,活化內臟
按摩及指壓無法改善筋膜狀態
先做筋膜放鬆操再做伸展操,效果更加乘
筋膜放鬆操注重腹式呼吸法
【Column腰部訓練Q&A】
第三章 平時多用點心就能預防腰痛
坐著時,將骨盆立起用坐骨坐好
站立或行走時,想像上方有條繩子吊著身體
彎膝不彎腰,減少腰部負擔
◎不同姿勢對椎間盤造成的負荷變化
任何一種姿勢都不能維持太久
平衡球反而無法改善腰痛
鞋子、包包、寢具怎麼選才能保護腰部
◎穿哪一種鞋子比較好?
◎揹哪一種包包比較好?
◎睡哪一種寢具比較好?
每一公斤體重每日應攝取一公克蛋白質
精神上的壓力也會對腰痛帶來不良影響
◎A型人的特徵
髖關節活動不順暢,腰椎和椎間盤就愈勞累
久坐少運動,會增加腰椎負擔
【Column腰部訓練Q&A】
第四章 特定原因的腰痛診斷方式及治療法
與腰痛息息相關的椎間盤,功用就像緩衡器
無血管且常隨年齡增長衰退的椎間盤,易受壓力影響
約15%的腰痛原因都很特別
①「腰椎椎間盤突出」是椎間盤發生異常
腰椎椎間盤突出的診斷及治療方式
②罹患「腰椎狹窄症」走路姿勢會不正常
難走遠且腰部後彎就痛
③「閃到腰」扭傷後激痛點會爆發?
④「腰椎滑脫症」的人腰椎會分離嗎?
⑤「脊椎壓迫性骨折」是在不知不覺間骨折了
女性容易罹患骨質疏鬆症的可能性比男性高出三到四倍
透過乳製品及海鮮類攝取鈣質和維生素D
運動障礙症候群會導致健康壽命縮短,腰痛對策能加以預防
【Column腰部訓練Q&A】
經驗分享:才做五次筋膜放鬆操,一年半來痛苦的腰痛竟神奇減輕了