內容簡介
為什麼太過靠近一個人，會演變成深陷其中而無法自拔？
為什麼每一次「被安慰」、「被接住」、「被表揚」後，反而帶來更大的恐懼？
心理師「海苔熊」的轉變力作！
深入「過度依賴」議題，首度融入諮商經驗，
陪你在脆弱裡，找回勇敢
「這個我不會，幫我！」
「你一定覺得我很沒用對不對？我就知道……」
「沒關係啦，我一個人去看醫生，頂多路上出車禍，你再回來照顧我就好了。」
這些話，可能來自你的同事、你的男／女朋友、你的父母，甚至是你自己，
聽起來有些不舒服，但另一方面，這種不舒服讓人有種「安全感」，
漸漸的，這樣的行為模式還會形成一種封閉的循環……
當愛變成依賴，我們該怎麼做？
如何在關係裡，把自己找回來？
●依賴，是一種雙向的共生關係──
我們常誤以為依賴是一方不斷「等、靠、要」的自我弱化行為，殊不知也是另一方「養、套、殺」的支持和幫助。因為雙方在關係中都有得到「好處」，也無形中將自己的恐懼傳染給對方，才會形成一種讓人窒息的「恐怖平衡」。
●依賴，其實也是一種沉沒成本──
抽離不了的舒適圈就像巨大的流沙，把你不斷往下拖，深不見底又無處可逃。這不是「一方索求，一方給予」的依賴關係，卻是更複雜的依賴陷阱。為什麼我們常有空洞、表淺、「不知道自己想要什麼」的感受，正是因為──放不下過去的自己。
●也許，我們都小看了「依賴」──
幫孩子完成畫展作品的父母、曾經知心卻漸行漸遠的夥伴、在開放式關係中焦慮的戀人、將自尊心建立在主管表揚上的員工……這些其實都是依賴的變形，更揭露「共依存關係」可能發生在伴侶、親子、朋友，甚至是職場當中。
●如何在關係困局中，尋找出口？──
在書中，心理師海苔熊爬梳無所不在的依賴形貌，深刻剖析「過度依賴」的陷阱，層層回溯這種扭曲安全感背後的源頭－－恐懼。他以溫暖療癒的文筆寫下故事案例，陪你走這一段凝視黑暗的旅程。你也能透過詳實的分析與練習，卸下恐懼，為自己擎一盞微光，一點一滴累積「肯定自我」的價值。
「了解，是改變的開始。」──海苔熊
治癒推薦
Repeat｜人類圖講師、作家
SKimmy｜YouTuber、作家
洪仲清｜臨床心理師
胡展誥｜諮商心理師
張忘形｜溝通表達培訓師
張瑋軒｜「女人迷」創辦人
陳志恆｜諮商心理師
陳曉唯｜作家
劉軒｜作家
蔡佳璇｜「哇賽心理學」執行長
鐘穎∣諮商心理師
海苔熊在這本書中提供了各種不同層次的自我覺察工具，唯有發現自己的依賴狀態，我們才能逐漸找回屬於自己的安全感與信任感。──Repeat／人類圖講師、作家
使我感到窒息、束縛、被人掐住命脈般的親密關係，這當中的威脅與不適，最核心的原因，究竟是什麼？海苔熊的這本《依賴陷阱》，無疑是撥開層層迷霧、直達意識深處之作。──SKimmy／YouTuber、作家
我們都是帶著自己的議題與另一個人相遇、相處……意識到自己有類似的狀況時，可以練習用更正向的方式來經營關係，照顧自己的需求；意識到對方有這些狀況時，則可以練習劃出界線，幫助自己擁有更自在的生活。──胡展誥／諮商心理師
依賴不只是在情感關係，更在家人，朋友，甚至職場之間都可能發生……願我們都能校準對彼此的期待，跳脫依賴陷阱，創造關係中的對話與流動。──張忘形／溝通表達培訓師
海苔熊用一個又一個讓人感同身受的故事，一語道破其中的心理陷阱……讓讀者有機會層層遞進，衷心理解一段關係的主角必須是自己。──張瑋軒／「女人迷」創辦人
為自己與他者之間找出一條溫和而安定的界線……下次面對人際關係裡可能的依賴難題時，能擁有自癒，甚或癒人的能力，得以將依賴的困境，轉為信賴的順境。──陳曉唯／作家
《依賴陷阱》深入探討這種失衡的共生關係，從不同心理框架來解讀這種關係問題……書中提供的方法，可能會讓你直面內心深處的恐懼，但最後能幫助你找回自己。──劉軒／作家
認識海苔熊多年，他總是能將艱澀的心理學理論融入日常……當過度依賴，變成適度依賴，我們將能夠充分地信任別人。即使顯露出自己的脆弱，也有足夠的自信，處理關係中的失落與衝突。──蔡佳璇／「哇賽心理學」執行長
海苔熊在這本書裡為我們整理了許多令人安心的步驟，而最重要的心法或許是「打破慣性，從回饋開始」……即使不舒服，承諾改變並採取行動，會讓人感到莫大的自由。──鐘穎／諮商心理師
作者介紹
作者簡介
海苔熊
諮商心理師、心理學作家、Podcast主持人。
政治大學心理學系學士、台灣大學心理學系碩士、彰化師範大學諮商輔導學系博士。專業包括親密關係、感情議題、社會心理學、正向心理學、沙遊治療等。在泛科學、女人迷、失落戀花園、姊妹淘等多個平台寫作專欄，也擅長以溫暖的手寫字、貼近人心的Podcast節目，在社群上拉近與讀者的距離。
著有《在怦然之後》、《暖傷心》、《對愛，一直以來你都想錯了》、《因為有黑暗，我們才能在彼此生命裏靠岸》等書。
Instagram / Threads / YouTube：haitaibear
Facebook：海苔熊
目錄
前言 寫給曾經落入陷阱的我
Part 1 過度依賴其實是一種病？
第1章 一種共生的上癮關係
第2章 陷阱的源頭──大母神的兩種原型
第3章 沒收自我的關係──想要改變，卻又害怕改變
第4章 「自囚受害者」現象──為何我總是放不下？
第5章 不穩定的高自尊──關係中的權力感受覺察
練習篇 相遇之前你是誰？
Part2 你的逃離裡，有你的恐懼
第6章 被拒絕的恐懼
第7章 生命的兩種動力──「趨樂避苦」和「維持穩定」
第8章 為何我好想被愛，卻又好怕被愛？
第9章 恐懼之井──你真正害怕的是什麼？
練習篇 自我塔──什麼是你無法放棄的自己？
Part3 無法共同成長的關係，一秒都嫌多
第10章 所有的關係，在開始的那一刻就已經結束了
第11章 舒適圈之愛──那些沒有不好，也不算很好的關係
第12章 家庭、感情與職場中的依賴陷阱
第13章 渴望答案的你，真正需要的其實是平衡
練習篇 關係檢核測驗──你們的關係，是成長，還是消耗？
Part4 解構恐懼，重塑信任
第14章 「自我」信任的力量
第15章 拯救者的恐懼、愛與信任
第16章 關係即陰影──那些最好和最壞的你都在這裡
第17章 從期待校準，到關係校準
練習篇 象徵構成──打開你的內在地圖，發現物件背後的祕密！
結語 成為先改變的那個人
