作者簡介
石原加受子
心理諮商師。
提倡「忠於自我心理學」的「All Is One」心理諮商研究所負責人。為日本學校諮商學會會員、日本心理衛生(mental health)學會會員、日本療癒紓壓協會(Japan Healing Relaxation Society)前任理事、獲日本厚生勞動省認證之「創造健康與生存價值」顧問。
運用整合「思考、情緒、五感、想像、呼吸、聲音」等觀點獨創全方位的心理學,經常針對人際關係、心理問題等舉辦講座、團體會談與諮商等。從事團體諮詢近二十五年,並為許多為煩惱所苦的各年齡層者提供建議。免費贈閱的電子郵件雜誌《樂活!石原加受子的「忠於自己心理學」》也深獲各界好評。
著有《讓如影隨形的憤怒消失》、《人生可以不必委屈!》、《面對婚姻,女人要勇敢做自己》《人生很長,最重要的是自己》、《這樣拒絕,沒有罪惡感》、《其實,我很在乎你》、《人生很長,想要好好在一起》、《嘴巴是別人的,人生是自己的》等書。
作者網頁
www.allisone-jp.com/
www.aio31.com/
譯者簡介
侯美華
東吳大學日本語文學系畢業。
自青春期開始即對「認識自己」極感興趣,平時喜愛閱讀心理、社會觀察、文化比較的相關書籍。近年來為教養孩子,更常專注觀察「情緒」、特別是擁抱「負面情緒」進而從中產生新的心能量。
這本書提供了非常簡易的實行方法,在翻譯的過程中獲益良多。
王榆琮
熱愛日本的理工人,致力於翻譯工作,擅長日本次文化、居家醫療、歷史、奇幻等翻譯主題。希望未來可以引介更多日本文化給同樣熱愛日本的人們。譯有《日本之黑霧-上》、《態度!AKB48論》、《全圖解 1日60秒懶人整理術》、《呼出馬甲線》等書。
e-mail:[email protected]
推薦序 脆弱是引導你走向更堅強方向的指標 洪培芸
作者序 改變生命設定值,擺脫生命負能量
第一章 【開始的第一步】察覺讓你心煩的徵兆
01「我什麼都不想做」,究竟是怎麼了?
你的壓力大到快破表嗎?/用「理智」取代「情緒」的思考習慣/「其實我好想……」V.S.「但我應該要……」的天人交戰
02 你用「情緒」在思考嗎?
負面情緒會讓你被負面思考綁架/讓自己從「討厭一切」、「老覺得煩」中解脫/轉念,就能變輕鬆
03 跟自己對話
小動作所暗示的微訊息/無法讓苦惱改變,就改變對苦惱的看法
04 改變內心的設定值
傾聽內心,遇見最真實的自己/發揮想像力也能感覺幸福/你被假想的情緒騙倒了
05 當你被情緒綁架
越積極處理,就越容易陷入負面情緒的漩渦/身心同步的減壓法
06 現在開始,停止盲從
用聲音開啟療癒的能量/「以他人為中心」的痛苦活法/在每一個當下,做最真實的自己
07 最不快樂的人,最害怕改變
當你活在偏執之中/拒絕改變,是因為你覺得「改變是可怕的」
08 跟情緒和平共處
做你「想做」的事,而非「應該做」的事/改變,就從接納感覺做起
第二章 【擁抱在工作裡的脆弱】戒掉「不能偷懶病」
01 你的責任指數過高嗎?
工作累了,進入休眠狀態又何妨/適當的休息不是偷懶
02 當你無法感覺到工作的快樂
為什麼缺乏行動力?/無意識的慣性思考模式/感覺自己的感受
03 凡事只能靠自己?
對工作的期待是什麼?/原來,不安是源於童年不被認同的記憶
04 承認脆弱的勇氣
「上司訊號」真可怕?/告訴自己:「我已經夠好了」
05 挨罵的技術
不喜歡「輸」的感覺/態度傳達出你心中的OS
06 職場人際關係不適症候群
隱藏在忍耐背後的不服輸個性/你散發的友善輻射能量有多強?/「保持現狀就好」的人際求生術
07 「我不想幹了!可是……」
當你活在抱怨的世界裡/辭職不是解脫的萬靈丹
08 就像每天只存一塊錢,一分鐘也能練出專注力
閉眼靜默一分鐘/身體放鬆的練習
第三章 【擁抱在人際關係裡的脆弱】從學會與自己相處開始
01 你覺得自己是無用的人嗎?
「為什麼挨罵的總是我?」/開口求助,不會沒面子/做不到,又有什麼關係
02 重拾昔日的活力
小傷害會累積成大創傷/享受「打從心底」產生的喜悅/當你懷念過去的自己
03 找到你的人際舒適圈
解決無法與人深交的難題/不為難自己的自在
04 做自己最好的心靈伴侶
寂寞具有殺傷力/你渴望被愛,卻忘了先愛自己
05 是喜歡,還是依賴?
自我犧牲的愛/當你以他人快樂為己任/用依賴呈現的不安全感
06 學習跟重要的人說再見
當共同依賴成為沈重的負荷/「母親病」就是一種依附病
07 把每一天當做一生來過
活在當下,就能自得其樂/「現在」,是上天給我們最好的禮物/接受處於低潮的自己
第四章 【擁抱在生活中的脆弱】改變內心的負面設定值
01 你和自己的關係好嗎?
有時候,停下來休息也無所謂/當你無法體會生命的喜悅
02 用麻痺情緒保護自己
因為害怕受傷,成為情緒絕緣體/你發現「心」生病了嗎?
03 不哭,是因為不知道痛
不再覺得痛苦,卻也失去感受快樂的能力/拿回情緒主導權,從練習呼吸開始
04 擁抱脆弱,你會更堅強
停止和自己對抗/別急著趕走情緒/把負面情緒說出來
05 自覺,從啟動情緒雷達開始
依靠不是依賴/滿足自己的需求
06 幸福沒有速成班
慢慢來,一切都還來得及/用四天就能換得一生的幸福?/你「不想做的事」是什麼?
07 讓自己獲得選擇的自由
立即實現小願望/過一個沒有「應該」的自在生活/把焦點放在自己身上
第五章 【給想活得輕鬆快樂的你】放下情緒包袱
01 想太多?先在腦內進行斷、捨、離
思考無用論/找出惡性循環的盲點
02 別和情緒過不去
潛藏在無謂思考下的恐懼/學會面對害怕/發自內心的快樂
03 與自己和解
讓意識與潛意識同步/讓大腦放空的五感練習法
04 體貼自己的練習
把腳步放慢/停止自責與壓抑,你不需要總是堅強
05 獲得真正的自由
認同自己/你看到別人的缺點,其實都是內心負面情緒的執著
06 不要責任一肩挑
嚴以律己的人,也會嚴以待人/用壓抑自我得來的關愛/你只要對自己的人生負責
07 掙脫過去的枷鎖
從受傷中變堅強/面對真正的自己/為決定負責
第六章 【告別所有的心煩意亂】感謝是最強的力量
01 優柔寡斷,再見啦!
走哪條路都OK的正向思考法/順從心的方向
02 對自己也對別人誠實,就是真實的自己
當負面想法揮之不去/心事要對別人傾訴
03 不做自己討厭的事
讓疲累的心情解脫/雨後的陽光會更耀眼
04 有願望,就要實現
從實現小願望開始累積夢想的能量/感受小確幸
05 感謝別人,也能療癒自己
成為別人想幫助的人/你不是一個人
06 向討厭的人說「謝謝」
感恩能量大/對「事」不對「人」,你會更輕鬆/感謝,提升你自己的價值
07 愛自己,就是人生的關鍵字
別跟自己過不去/把能量集中在「現在」