１分鐘健康大補帖

STEP BY STEP無痛苦學習，讓你健康有朝氣！

當你第一次進行某項伸展操時，請先參照每一項步驟下方所標示的頁碼，直接翻到那一頁，詳讀每一項伸展操的解說（第77頁至96頁）。

了解本書的用法後，你就可以自行選取適當的項目開始進行我們的

在電腦化革命的過程中有一件非常有趣的事，那就是：大多數的人都成了坐辦公桌的上班族，終日與電腦為伍。於此同時，許多人也漸漸發現這種生活存在不少問題及缺點。

根據美國勞工統計局的資料顯示，光是美國一地，自一九九○年以來，腕部、手部以及臂部的反覆性肌牽張傷害（Repetitive Strain Injuries，簡稱RSI）──如腕邃道症候群及肌腱炎──已經增加了百分之八十，而且名列職業傷害排行榜的首位。事實上，它們已被稱為九○年代最流行的職業傷害。

靠電腦謀生的人最常見的症狀是頸肩僵直、下背疼痛、肌肉緊繃以及關節僵化，這些狀況正顯示出身體在向你發出警訊：身體出了問題囉！

而「伸展操」正是對付這些負面影響的最佳良藥。這是一種非常簡單的運動，不僅能讓你神清氣爽、工作效率提升，更能使你的身心獲得平靜與鬆弛。要是運用得當，就能預防許多因電腦而造成的嚴重傷害；至於儼然造成的傷害，也有復健效果哦！

本書所介紹的伸展操幾乎任何時間、地點都可以做，既不需要特定的裝備，也不需要特殊的服裝，更不需要特別的技巧。不管身在何處，每天都可以自行利用時間進行。此外，你也可以在開會、接聽電話或是等待電腦跑資料的空檔時間進行，一點也不會耽誤到上班的時間。

本書將伸展操的基本原則運用到電腦族及上班族等因長期坐姿導致的問題上，它會讓你知道短短的幾分鐘伸展會讓你覺得多舒服、能預防多少傷害、讓你增加多少工作效率。

作者鮑伯．安德森（Bob Anderson）曾在加州州立大學長堤分校獲得體育學位。過去二十多年來，他經常忙於到各個醫療單位、醫學會議、訓練營隊、健身中心指導。在他的演講中除了探討心肺功能及強身壯魄的重要性之外，通常還會要求與會者和他一起放下身段即席做做伸展操。其代表作《GO!GO!活力伸展操》一書，已翻譯成十七種語言行銷全世界，總銷量超過了二百萬本，中文版由中天出版社發行。