作者簡介
中野.詹姆士.修一/日本首席體能訓練師
運動動機CLUB100最高技術負責人、PTI認證專業體能訓練師
美國運動醫學學會認證運動生理碩士(ACSM/EP-C)
透過強化身體實現競賽能力提升、預防受傷、應對運動障礙症候群及生活習慣病的日本首席體能訓練師。曾指導過桌球選手福原愛以及羽毛球選手藤井瑞希等,從2014年開始擔任青山學院大學車站馬拉松團隊的體能強化教練。
田畑尚吾/慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心助教/監修
畢業於秋田大學醫學系,曾任職於自治醫科大學附屬埼玉醫療中心、慶應義塾大學醫院運動醫學綜合中心、北里研究所醫院等。
擁有糖尿病專科醫師、日本運動協會公認運動醫師等資格,從事生活習慣病的診療及運動處方,同時也擔任日本田徑運動聯盟、全日本滑雪聯盟的醫師工作,為運動員提供內科方面的後援。
譯者簡介
蔡麗蓉
任日系大型化妝品公司商品企劃、國內知名企業日文管理師。於職場打滾數十年後,終於踏進夢想中的譯者世界,翻譯過上百本漫畫及數十本實用生活類書籍。盼初心常在,譯作年年增長。
賜教信箱:[email protected]
前言 為什麼醫生說「請你運動!」時,多數人還是不願意動起來呢?
第1章 在症狀找上門以前,就請對症運動吧!
• 糖尿病 有效降低血糖值,就從運動開始!
• 【專欄】 餐後血糖值也不能掉以輕心
• 代謝症候群 靠有氧運動燃燒諸惡之源的「內臟脂肪」!
• 高血壓 血壓「稍高」也會增加罹病風險
• 異常血脂症 中性脂肪、膽固醇也能靠運動改善!
第2章 從根本治療肩膀、腰部、膝蓋疼痛
• 肩膀痠痛 肩膀動態伸展運動可消除惱人疼痛!
• 腰痛 利用靜態伸展運動解除慢性腰痛
• 骨關節炎 做訓練減輕疼痛,讓膝蓋「返老還童」
第3章 如 何預防長照悲歌,未來臥床不起?
• 運動障礙症候群 在家也能做肌肉訓練預防臥床不起
• 【專欄】 臥床不起是老齡社會一大課題
• 骨質疏鬆症 做運動預防骨質密度減少
第4章 如何消除睡覺也擺脫不了的疲勞?
• 慢性疲勞 無法擺脫疲勞時,更應該做運動放鬆身體!
• 抑鬱狀態 情緒低落,快要承受不了壓力時更要運動!
第5章 久未運動的人要小心這些陷阱
• 基礎體力逐漸變差
• 絕對嚴禁突然勉強前彎!
• 托腮或雙手交叉代表肌力衰退了
• 小心!依賴按摩恐治標不治本
第6章 如何甩開惱人的「鮪魚肚」?
• 做腹肌運動「鮪魚肚」還是消不了!
• 與其極端控制飲食,不如增加肌肉量!
• 流再多汗也無法燃燒脂肪
• 一個月減重超過三公斤就是「減肥失敗」
• 花一個月能緊實小腹,也能徒勞無功
第7章 養成健走習慣,打造健康體魄!
• 用「散步的感覺」健走看不出效果?
• 健走應達到何等程度的運動強度?
• 有效消除健走疲勞的四種靜態伸展運動
第8章 訓練師建議一天吃十四種食物
• 準備輕鬆又均衡的餐點才當道!
• 尤其小心極端的健康法!
第9章 章Q&A 何謂「有效的運動」?
Q1 為什麼一天走將近一萬步,而且速度不慢,也有注意姿勢的問題,但是小腹多餘的脂肪還是消除不了呢?
Q2 骨科醫生診斷出有椎管狹窄症,並建議我持續做輕度運動,但是該做哪些運動才好呢?
Q3 一直以來都持續於健身房做肌力訓練,並逐漸增加負荷,感覺雙腳及後背都能看出理想中的成效了,但是為什麼唯獨胸部肌肉就是練不起來呢?
Q4 五十幾歲後,下定決心投入肌肉訓練,想練出六塊肌,但是因為工作的關係,每週只能上一次健身房,這樣還能練出明顯腹肌嗎?
Q5 本以為「做完肌肉訓練後馬上做有氧運動,才能有效減去體脂肪」,後來卻看到報導上有某位醫生說:「肌肉訓練後做有氧運動,對於減去體脂肪並沒有太大成效。」究竟事實為何呢?